Hey Leute,

ich wollte zuhause ein bisschen trainineren anfangen, da mein Vater auch ab und zu trainiert hat gab er mir einen Trainingsplan:

2 x 30 Arm-Beinstrecken im Vierfüsslerstand
2 x 30 Superman ohne Füße heben (wären normale Superman besser?)
2 x 20 gerade Situps
2 x 20 schräge Situps
2 x 30 jeweils 1 Bein im Vierfüsslerstand hoch
1 x 30 jeweils 1 Bein seitlich liegend hoch
2 x 20 Liegestütz
2 x 15 Frontheben
3 x 15 Reverse Flys
3 x 15 KHdrücken stehend
3 x 15 fliegende Bewegung
3 x 15 Handgelenk Curls

Also viele Fragen dazu, sind ja schon viele Übungen, gibt es welche die nicht unbedingt zwingend wären? Da ich eher auf Bauch, Rücken gehen möchte.
Gibt es bessere Übungen? Habe leider nur KH
Welches Gewicht sollte ich als Anfänger nehmen? Solltes es so sein, dass man die Anzahl kaum schafft oder eher, dass es ganz locker geht?
Passt die Reihenfolge?
Ich hätte mir gedacht, dass ich es jeden 2 Tag mache, würde das passen?

Ich hoffe mir kann jemand helfen, wie man sieht Anfänger ^.^

Lg

Erstmal hängen die Antworten ein wenig davon ab welchen Trainingsprinzipien man anhängt. Ich 'glaube' z.b. ehr daß man Muskeln schon intensiv reizen muß damit sie 'gezwungen' sind stärker zu werden oder mehr Muskelmasse aufzubauen. Würde also sagen, nimm so viel Gewicht daß du deine angepeilten Wiederholungen gerade so schaffst. Gibt aber teils auch gegensätzliche Wissenschaftliche Studien. Aber bei Studien ist eben die Frage was für Ansätz verfolgt wurden und 'in Echt' hat sich eben 'hartes' Training durchgesetzt also wird das vermutlich auch ehr zu Erfolg führen

Du schreibst z.b. nur daß du hauptsächlich Bauch und Rücken 'trainieren' willst.. aber mit welchem Ziel? Meine obige Antwort gilt für Kraft bzw Muskelzuwächse aber man kann auf mehrere Ziele hintrainieren.

Und bei einigen Übungen wird es sicher nicht leicht auf 'genügend' Gewicht bzw Last zu kommen, z.b. diese ganzen Sachen mit Vierfüßlerstand. Und einige Sachen sind wohl anfangs auch recht unnötig wie z.b. die Handgelenkcurls.

Ich würde dann ehr sowas vorschlagen wie ich hier mal vorgeschlagen hatte: http://www.workout.de/693812-post2.html

Turkish Get Up wäre noch zu empfehlen.

Danke für die Antworten!

Ich habe hier etwas gelesen, die schlagen diesen Trainingsplan vor:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

was haltet ihr davon?

Ja also mit dem Training will ich Muskelzuwachs bewirken, wäre das dann ideal?

Wenig, weil keine Schultern und kein unterer Rücken dabei sind.