Hey aufgrund von Arbeit + Studium hab ich nur 2 mal die woche Zeit fürs fitness(+ evtl. 2 mal joggen). Ich hab mir mal nun einen 2er split überlegt:

UE1 (dienstags):
- Schultern
- Rücken
- Bauch
- Oberschenkel/Po

UE2(freitags)
- Brust
- Bizeps
- Trizeps
- Unterschenkel

Pro Muskelgruppe nehm ich 2-3 Übungen.

Mir war wichtig, dass ich Rücken + Bauch als gegenspieler trainieren kann und Bizeps+Trizeps. Ich hab gelesen, dass es gut sein soll.

Ansonsten bin ich für Vorschläge offen. Wie gesagt, ich hab leider nur 2 mal die Woche Zeit und versuche mir gerad einen Trainingsplan aufzustellen, um ein bisschen fortschritt zu machen.

Bei nur zweimal pro Woche wäre doch eigentlich ehr ein GK angebracht. Ich bezweifel daß du schon so weit fortgeschritten bist daß du wirklich so viel Regeneration brauchst daß jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiert werden kann. Wieso also künstlich begrenzen? Zweimal pro Woche den ganzen Körper zu trainieren würde dich zumindest rechnerisch doppelt so schnell voran bringen.

Siehe z.b. mal die alternierenden GK Pläne hier: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html