Hallo zusammen,

da ich ganz neu hier bin, erst mal ein "Hallo allerseits"

Ich würde euch gerne einmal meinen Trainingsplan zeigen, und wäre für Hinweise, Tipps oder Bemerkungen sehr dankbar.

Nach diesem Plan trainiere ich bereits längere Zeit zu Hause (bis vor kurzem, also die letzten 2 Jahre, war ich im Studio).

Vielleicht hat ja noch jemand Ideen oder Übungen, welche auf jeden Fall noch dazu kommen (oder weg lassen) sollte oder was besser/anders gemacht werden kann!

Montag:

• Bankdrücken: 3 Sätze
• Schrägbank Kurzhantel Drücken: 3 Sätze
• Schrägbank fliegende Bewegung: 3 Sätze
• Langhantel Curls stehend: 3 Sätze
• Kurzhantel Curls: 3 Sätze
• Konzentrations Curls: 3 Sätze

Mittwoch:

• Lat Ziehen: 3 Sätze
• Langhantel Rudern: 3 Sätze
• Rudern Schrägbank: 3 Sätze
• Einarmiges Kurzhantel Rudern: 3 Sätze
• Kreuzheben: 3 Sätze
• Schulterheben Langhantel: 3 Sätze

Freitag:

• Kurzhantel Nackendrücken: 3 Sätze
• Langhantel Nackendrücken (vor dem Kopf): 3 Sätze
• Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze
• Enges Flachbankdrücken: 3 Sätze
• Langhantel Trizeps (Liegend über dem Kopf): 3 Sätze
• Trizeps stehend (Hinter dem Kopf): 3 Sätze

1 Satz sind immer 12 Wdh

Vor allem würde mich Interessieren, ob die Aufteilung für die Muskeln so "stimmig" ist.

Willkommen und viel Spass hier..

Hmm, also wenn du Beine hast dann würde ich sagen fehlt da noch was in dem Plan..
Und wieso man so kleine Muskeln wie Trizeps/Bizeps mit jeweils 9 Sätzen UND der Mitarbeit bei anderen 9+ Sätzen hinrichten will verstehe ich nicht ganz.

Ich frag mich woher des kommt, sofort Isos für die Arme machen zu wollen wenn man zu trainieren anfängt.
Wahrscheinlich einfach weils die meisten im Studio machen.

Nun 2 Jahre Training würde ich nicht als sofort bezeichnen.. finde aber die Anzahl in dem Plan trotzdem übertrieben. Bei so vielen Übungen kann man sich doch gar nicht sinnvoll, kontrolliert und planmässig steigern. Aber allgemein gesagt hast du natürlich trotzdem Recht

Ich habs auf alle Leute bezogen, die hier jeden Tag sowas schreiben, nicht direkt auf ihn. Mir is es nur hier aufgefallen weil du was ähnliches geschrieben hast.

Erstmal Danke für eure Anmerkungen. Beine hatte ich jetzt gar nicht dazu geschrieben, stimmt. Ist aber auch dabei

Da ihr expliziet auf die Bizeps/Trizeps Übungen ansprecht: Welche kann bzw. sollte ich denn am besten vom Plan runter nehmen? Oder was ist im Allgemeinen "doppelt gemoppelt"?
Und fehlt vielleicht noch etwas, was unbedingt drauf müsste?