Hallo zusammen

Ich habe mir kürzlich 2 Kurzhanteln und eine Stange für Klimzüge zugelegt. Nun weiss ich aber nicht wirklich wie und in welcher Rheinenfolge es intelligent ist zu trainieren. Ich habe mir folgene Übungen herausgesucht.

Curls, Einarmig Rudern vorgebeugt, Frontheben, Seitheben, Liegestützen, Sit ups, Schulterdrücken, Trizeps drücken und Klimmzüge. Das Jeden 2. Tag an 3 Sätzen, 10-15 Wiederholungen.

Sind diese Übungen gut? Wie soll ich sie anwenden? Oder gibt es produktivere Übungen.

Währe echt sehr froh, wenn mir jemand helfen könnte.

MfG

Curls und Trizepsdrücken finde ich am Anfang etwas unnötig.. wenn du Schulterdrücken mit Ellenbogen vor dem Körper (wird dann ehr Frontdrücken genannt) machst dann ist 'Frontheben' quasi eine Teilbewegung davon und damit auch unnötig, vorgebeugtes Rudern würde ich mit zwei KH/Armen und richtiger Rückenhaltung machen dann wird auch gleich der untere Rücken mittrainiert. Seitheben würde ich wenn dann vorgebeugt machen damit neben dem Frontdrücken auch die hinteren Schulteranteile was abbekommen (wenn man glaubt die brauchen was).
Und dann fehlt noch was für die Beine, z.b. Ausfallschritte, Setups oder Kniebeugen. Kreuzheben wäre auch nicht schlecht, aber mit 2KHs ist man beim KH sicher relativ schnell im Gewicht begrenzt. Ohne Kreuzheben würde ich noch was 'direktes' für den unteren Rücken einbauen, z.b. Supermans.

Ne ähnliche Anfrage war schon mal hier, vielleicht hilft dir da meine Antwort auch weiter: http://www.workout.de/693812-post2.html