So nachdem ich nun seit einiger Zeit hier mitlese und auch schon viele nützliche Informationen gefunden habe möchti ich trotzdem eure Meinung zu meinem Vorhaben und meinem Trainingsplan hören evtl. könnt ihr mir ja noch weitere tipps geben:

Grösse: 184cm
Gewicht: 92 kg
Alter: 26

Ziel: Sportlich, durchtrainierte/definierte muskeln (kein bodybuilding etc.)

Anfangsgewicht war 99kg

Mache seit April regelmässig Sport in Form von Biken, Schwimmen, Joggen und habe damit schon 7kg abgenommen. Seit gut 2 Wochen gehe ich noch ins Fitnesscenter. Eine Woche sieht bei mir so aus:

Montag: 1 Stunde Joggen (9-10km/h)
Dienstag: Kraft
Mittwoch: 1 Stunde Joggen (9-10km/h)
Donnerstag: Kraft
Freitag: 1 Stunde Joggen (9-10km/h)
Samstag: Frei
Sonntag: Kraft

Das Joggen ersetze ich teilweise durch Mountainbiken und Schwimmen je nach Wetter und lust.

Ein Krafttag im Fitnesscenter sieht bei mir so aus:

20 Minuten Warmup am Crosstrainier
1 Stunde Training an diversen Krafstationen für Bizeps, Trizeps, Brust, Beine und Bauch (Je 2 Sätze a 12Wdh.)
15 Minuten Cool Down am Crosstrainier

Meine Ernährung gestaltet sich seit 2 Monaten wie folgt:

Mo-Freitag: Kein Fleisch, Nur Fisch, Eier und Milch was tierische Produkte anbelangt. Einfach aus dem Grund weil ich finde dass heutzutage zuviel billiges Fleisch gegessen wird. Auf Fleisch möcht ich jedoch nicht verzichten aber kaufe mir lieber teures gutes Fleisch am Wochenende dafür unter der Woche keins.

z.B Morgens: 2 Volkornbrötchen
Mittags: Volkornbrot mit Gemüseplätzchen dazu Grüner Salat
Abends: Frischer Fisch mit Olivenöl und Kräutern, dazu Wildreis

Nach dem Krafttraining habe ich meistens kein Bock zum was kochen darum gibts dann grösstenteils Salat mit 3-4 gekochten eiern und brot oder müsli mit joghurt und frischen früchten.

Ist diese Ernährung für mich auf Dauer geeignet oder würdet ihr nach dem Krafttraining nen Proteinshake empfehlen ? Falls ja, welchen ?

Dass ich (um abzunehmen) Morgens auch nur Magerquark etc. essen kann weiss ich schon aber möchte mich da nicht quälen bin auch ein bisschen ein Genussmensch und nehme lieber Gesund und langfristig ab (auch wenn mein vorhaben evtl. noch 1-2 jahre braucht) anstatt jetzt super diät zu machen und am schluss nen jojo effekt zu haben.

Ist ne individuelle Sache, aber mir wäre der Plan allgemein etwas zu wenig abwechslungsreich. Du könntest z.b. bei deinen Ausdauereinheiten schnelle, 'normale' und 'lange/langsame' Einheiten abwechseln.. Zumindest würde dabei im Schnitt wohl die 1 Stunde erhalten bleiben aber die unterschiedlichen Geschwindigkeiten trainieren auch unterschiedlich. Vielleicht Leute werden z.b. durch die kurzen schnellen Runden auch allgemein schneller.
Ich hab z.b. mal ne Weile 'schnelle' 5km Runden, 'normale' 10km Runden und 13-15km gemacht
Ne andere Möglichkeit wären Fahrtenspiele, HIIT/Tabata Einheiten bzw allgemein einfach die Intensität zu ändern.

Beim Krafttraining vermutlich ähnlich, du könntest z.b. anfangen in einer Einheit Hanteltraining zu machen. Zumindest finde ich allgemein Hanteltraining nützlicher weil man dabei etwas über die richtige Ausführung lernt bzw lernen muß und kann das Wissen auch bei anderen Übungen nutzen, auch ist allgemein Wissen gut und natürlich so Sachen daß man dabei vermutlich mehr (Stütz)Muskeln (mit)trainiert.
Und ich finde auch daß 20/15min Auf/abwärmen zu viel sind. 10/5 sollte ausreichen. Bzw auch gerne noch kürzer wenn man dann Aufwärmsätze bei jeder Übung macht.

Auch hast du recht wenig Pause. Zumindest wenn du intensiv trainierst denke ich kann das zu wenig sein. Ich mag es gerne so: 1. Tag Ausdauer, 2. Tag Kraft, 3. Tag Pause. So hat man je nach Woche jede der Einheiten manchmal nur 2mal, manchmal 3mal. Außerdem hatte ich nach dem Krafttraining immer schwere Beine

Deine Ernährung scheint mir recht Kohlehytratlastig zu sein.. das ist nicht unbedingt schlecht, aber ich zweifel daran daß du dadurch 'genug' Eiweiss und Fett zu dir nimmst. Ne Daumenregel ist z.b. 1,5g Eiweiss pro kg Körpergewicht. Wenn man Übergewicht hat kann man hier evtl besser das 'Wunschgewicht' nutzen. Also sagen wir mal 80kg wären rund 120g EW pro Tag. Das könnte man z.b. durch einen Eiweissshake 'beheben' oder eben indem man die Ernährung umstellt und mehr auf Eiweissreiches achtet. Der berühmte Magerquark mit Früchten z.b.. Aber an sich gibts einige Möglichkeiten.

Hey esteel danke erstmals für die Antwort

Beim Ausdauertraining habe ich schon seit einer Woche auch angefangen abzuwechseln zwischen schnellen und langsamen einheiten, bringt massive fortschritte in der Kondition

Zum Thema Krafttraining: Möchte von Zeit zu Zeit auf die (wie sagt man das ?) "normalen" Geräte wie z.B Hanteln umsteigen, zuerst jedoch die Grundübung an der Maschine trainieren.

Bauch und Brustmuskel trainiere ich schon am Seilzug nachdem ich auch hier rein mit Maschinen angefangen habe.

Versuche diese Woche noch verschiedene Trainingsarten wie Supersätze oder Erweiterte Sätze oder ist das für "Anfänger" nicht geeignet ?

Mir ist bewusst dass ich ein bisschen Kholenhydratlastig esse, jedoch möchte ich mir diesen "luxus" irgendwo durch gönnen oder geht das überhaupt nicht ? Mag mich am schluss nicht einfach nurnoch von Gemüse und Quark etc. ernähren weil das doch sehr an der Motivation nagt.

Zum Thema Shakes habe ich mich mittlerweile auch mehr informiert und befolge schon deinen Tipp und mache mir nach dem Training nen Shake mit Magerquark, Milch und Banane/Erdbeeren. Sollten da noch Eier rein ? Esse zwar nach jedem Training 2-3 gekochte Eier mit Salat etc.

An sich bezeichnet der Begriff Grundübung Übungen die sehr viele Muskeln aufeinmal trainieren (eben weil sie mehrere Gelenke gleichzeitig bewegen) und wie der Name sagt sollten sie in einem vernünftigen Plan die Basis bilden.
Hier steht sogar was auf Wikipedia dazu: http://de.wikipedia.org/wiki/Krafttr...nd.C3.BCbungen
Nur für den Fall daß 'die Grundübung an der Maschine trainieren' bei dir ne andere Bedeutung hat.

Sachen wie Supersätze sind nicht unbedingt ungeeignet für Anfänger.. aber als Anfänger würde ich versuchen möglichst simpel anzufangen. Irgendwann kommt schon die Zeit da man mit 'simpel' alleine nicht mehr weiter kommt, dann können solche Sachen neue Reize setzen. Unter anderem weil sowas besonders intensiv ist. Als Anfänger ist aber prinzipiell fast alles intensiv

Wer sagt was von Gemüse und Quark? Gut, Obst und Gemüse sollte einfach zu einer 'gesunden' Ernährung dazu gehören aber gerade Eiweiss kommt in vielen Nahrungsmitteln vor.. Fleisch, Fisch, Milch, Käse und andere Milchprodukte, Nüsse, Soja, viele Hülsenfrüchte. Ich hab zuhause sogar Knäckebrot das rund 18g Eiweiss auf 100g enthält. Bei vielen Käsesorten sieht es ähnlich aus, Eier natürlich sind auch Proteinquellen. Persönlich würde ich die aber nicht in einen Shake kippen Aber als Omlet, Spiegel-, Rühr-, oder gekochte Eier.. lecker.

evtl. nicht wirklich, wenn du abnehmen willst. probier es mit nem kaloriendefizit (15 % vom gesamtumsatz). wenn das nicht hinhaut, musst du die kh einschränken.

ich ernähre mich auch nicht wirklich kh-lastig, aber "nur noch gemüse und quark"...? was hast du denn für vorstellungen?
quark esse ich NIE (vertrag ich gar nicht), gemüse in normalen mengen.
musst mal in meinen blog schauen, ich backe auch brot und kuchen - ganz ohne getreide und fast ohne kh.

wenn du was ändern willst, musst du schon etwas eigeninitiative zeigen und dich um alternativen bemühen und bereit sein, neues zu lernen und umzusetzen!

und rohe eier mischt man sich eigentlich NICHT in shakes...

Kuchen ohne Kohlehydrate? Sei ehrlich, schmeckt der? Und welchen?