Hey Leute ich bin neu hier und wollt von euch gleich mal wissen ob das so okay ist und wie schnell ich damit erfolge erziehlen kann..
Ich bin 20 jahre alt, 1.68 klein und wiege ca 58kg.. hab mich seit fast 2 woche im fitnessstudio angemeldet und auch regelmäßig trainert ( anfangs jeden Tag ca 1 Stunde, bin aber leider krank und seit 3 Tagen war ich nicht mehr) aber irgendwie merkt ich keine Veränderungen, bzw hab ich auch noch keinen Muskelkater gehabt..
Mein Trainingsplan sieht so aus:
5-10 min Aufwärmen-meist Fahrrad
3 Sätze je 10x mit 5kg- Brust
3 S. je 10-12x mit 20 kg- Schulter
3 S. je 20x mit 45 kg- Innenschenkel und mit 35 kg für Außenschenkel
3 S. je 20x 20 kg- Rücken (dafür je 20x für insgesamt 3 Geräte)
3 S. je 20-30x -Bauch
und wenn noch zeit ist wieder 5-10 min Fahrrad, Cross, Laufband...

ist das jetzt zuviel für jeden Tag weil man sollte ja doch einen Tag pause machen (hab mir gedacht, destp öfters desto besser :-P)
kann man nicht ein Tag nur Fahrrad, Laufen usw. machen und den nexten nur Kraft und dann wieder wechseln??

Hoff das ihr mir bissi helfen könnt :-) Gruß Jul

Schreib mal auf welche Übungen du machst. "Brust" ist keine Übung sondern ein Muskel...

leider sind auf meinem plan nur die bilder abgebildet, hab natürlich keine ahnung wie die einzelnen geräte heißen

Da du ja in einem Studio bist hast du sicher Trainer die die sagen können was das für Übungen sind...

Aber generell: In zwei Wochen sollte man noch keine großen Veränderungen erwarten. Wie auch, wenn man mal von 5-6kg zusätzliche 'reine' Muskelmasse im JAHR bei ernsthaft trainierenden Männern ausgeht

Das mit 'jeden Tag trainieren' bzw 'einen Tag Pause' hat folgendes auf sich: Man geht davon aus daß der Körper durch das Training einen Reiz erhält und sich daran anpasst, also z.b. stärker wird. Durch das Training ist man zusätzlich erschöpft so daß man einfach Zeit braucht um sich zu erholen UND anschließen anzupassen. Und ich glaube zumindest daß man den Körper schon in der Nähe seines Limits reizen muß damit er stärker wird und mehr Muskelmasse aufbaut. Und dann BRAUCHT man einfach genug Pause und das ist für Anfänger durchschnittlich eben dieser Tag Pause.

Wenn du also jeden Tag trainieren 'kannst' würde ich sagen sind deine Gewichte zu niedrig. Aber zwei Wochen ist ja auch noch nicht so viel. Da kann man erstmal langsam anfangen um nicht gleich übelsten Muskelkater zu haben. Wobei ich den Plan bzw das was ich dahinter vermute in meinen Augen auch nicht gerade toll ist. Alleine wenn ich schon lese '45 kg- Innenschenkel und mit 35 kg für Außenschenkel'.. Hauptaufgabe der Beine ist es mMn den Körper vom Boden wegzudrücken und nicht Schenkel auseinander und zusammen. Dieses Innen/Aussenschenkel rumgehampel (sorry) ist in meinen Augen ganz einfach nicht zielführend! Wenn man schon Beine trainiert dann mindestens mal Beinpresse mit ordentlichem Bewegungsumfang und gutem Gewicht.

Wie man einen Plan sonst zusammenstellt hängt wohl ein wenig von Ansichten und Vorlieben ab. Alleine schon mal die Frage ob man Maschinen mag oder Hanteln. Bzw ob man der Meinung ist daß man mit Hanteln wirklich mehr (Stütz)Muskeln trainiert. Aber vielleicht hilft dir was ich hier geschrieben hatte: http://www.workout.de/679370-post10.html