ich hab die letzten 3 monate in nem 3er split trainiert aber hab absofort unrelgemäige arbeitszeiten und kann den nicht mehr so taggenau einhalten.

jetzt wollte ich deswegen wieder auf nen gk umsteigen den ich 2-3 mal die woche trainier um meine muskeln nicht zu verlieren. ich glaub ich hab alles abgedeckt, schaut doch ma rüber und sagt was ihr davon haltet:


kreuzheben 3x
Bankdrücken 3x
klimmzüge breit zu brust 3x
dips 3x
vorgebeugtes langhantelrudern 3x
schulterdrücken 3x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x
Bauchpresse 3x

pro satz 6-12 wdh

mfg

So schlecht ist der Plan sicher nicht, finde den nur SEHR umfangreich und gerade mit so vielen 'schweren' Übungen sicher ne Hausnummer wenn man bei jeder Übung intensiv trainieren will.
Finde auch daß 3x Druckübungen (DB, Dips, Schulterdrücken) mit nur 2x Zugübungen (Klimmies, LH-Rudern) ausgewogener sein könnte. Aber wenn du aufrechtes Rudern dazu nimmst wird der Plan ja noch länger und a.Rudern verträgt wohl auch nicht jede Schulter. Evtl lieber eine von den drei Druckübungen weglassen.

Oder es mit einem alternierenden Ansatz wie im WKM Plan machen. In den Beispielplänen hier im Forum gibts auch noch einen umfangreicheren alternierenden Plan: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html
Mal anschauen, vielleicht gefällts dir ja.

so.. heute das erste mal den plan gemacht, die dips weggelassen, dauert so ja schon lang genug

volle power kann ich besitmmt nich geben, ich will ja auch nur noch das behalten was ich hab. ich kann leider nich mehr so oft gehen wie vorher. 2-3 mal die woche, aber ungeplante tage. aber halt immer min 1 tag pause.

ging auch sehr gut. nur bei den kniebeugen musste ich deutlich gewicht reduzieren, hatte keine stabile haltung mit meinem regulären gewicht, sollte ich die lieber am anfang machen ?

hier mal meine gewichte: ist das im gleichgewicht einigermaßen oder ist ein muskel viel zu schwach/stark ?

kreuzheben 55 kilo
klimmzüge breit zu brust nur mein fetter ***** (77kilo)
Bankdrücken 55 kilo
vorgebeugtes langhantelrudern 45 kilo
schulterdrücken kurzhanteln je 17,5 kilo
Kniebeugen 70 kilo
Wadenheben sitzend 75 kilo
Bauchpresse 95 kilo

Kreuzheben finde ich fällt aus dem Rahmen.. normalerweise ist dabei sogar leicht mehr Gewicht möglich als beim Kniebeugen. Speziell wenn du sagst daß du sonst noch mehr beugst. Der Rest finde ich passt sonst mehr oder weniger (absolute Werte gibts ja eh nicht) zusammen. Bauchpresse kann ich nicht bewerten und Wadenheben würde ich stehend machen. Sieh z.b. Diskussion hier: http://www.workout.de/688637-post244.html (für den Rest oben rechts auf den 'Thema' Link klicken)

Gut möglich daß du weniger schaffst weil das Beugen erst so spät im Plan kommt. Diverse Stützmuskeln haben ja auch bei den anderen Übungen zu tun.