Hallo Leute

Ich war schon ewig nicht mehr hier. Habe vor einiger Zeit einmal gepostet zwecks Rückenproblemen. Die sind passé

Kurz zu mir:
22 Jahre alt
175 cm
78 Kg
bin noch sehr "wabbelig" und möchte tighter werden.

Seit einigen Wochen bin ich am Trainieren. Was mir so einfällt, wenig Plan, viel ehrgeiz.
Nun wollte ich etwas gezielter vorgehen. Ich würde gerne den ganzen Körper mitnehmen und nichts vernachlässigen um nicht wieder irgendeine Schmerzbaustelle aufzumachen. Haba die möglichkeit für Klimmzüge. Ansonsten keine Geräte und kein Geld

Hier meine Idee für einen Trainingsplan fürs Wohnzimmer. Bitte um Feedback.

10 min. Warm up
einbeinige Kniebeugen
Hüftstrecker
Beinheben
Klimmzüge
!hier bitte eine Option für Rudern unterm Tisch, meiner is zu instabil!
breite Liegestütze
enge Liegestütze
Supermans
Stretching

3x die Woche
im Zirkel
3 Runden á maximalen Wiederholungen

Ist das ein vernünftiger Plan?

Danke im voraus.

Beste Grüße,
Racataco

Tabata wär doch was für dich. Die Bodyrock.tv Workshops nachturnen wär sicher auch eine gute Idee.

Ist das bis auf minimale Änderungen nicht das selbe wie hier?!? http://www.workout.de/body-weight-ex...-feedback.html

Kann man das alles nicht in einem Thread besprechen? So werden nur wieder Meinungen und Aussagen auf zwei Threads verteilt und alles wird unübersichtlicher. Ich mache daher den anderen Thread zu, hier stehen etwas mehr Informationen zu deinem Plan und Ausrüstung...

Prinzipiell sind mir deine Ziele noch immer unklar.. tighter werden.. heisst das nun für dich abnehmen oder Muskeln aufbauen? Oder beides?

Je nach Ansicht/Meinung braucht man zum abnehmen ein Kaloriendefizit (weniger zu sich nehmen als man verbraucht) und vielleicht Sport zur Unterstützung bzw um Muskeln zu erhalten/'schützen'. Zum Muskeln aufbauen braucht man mindestens genügend Eiweiss. Je nachdem wieviel/wieschnell Muskeln aufgebaut werden sollen gibts auch noch Meinungen daß man zusätzlich zum Eiweiss einen Kalorienüberschuß braucht (mehr essen als man verbraucht).
Sprich beide Ziele KÖNNEN sich wiedersprechen! Je nach dem in welchem Umfang du deine Ziele erreichen willst wird es zusammen evtl entsprechend langsam vor sich gehen.

An sich halte ich 'maximale Wiederholungen' für kontraproduktiv wenn man in größerem Umfang Muskeln aufbauen will. Ich 'glaube' daran daß der Körper nur dann stärker wird wenn er schwer, also in der Nähe seines Limits arbeiten muß und maximale Wiederholungen wird vermutlich relativ schnell zu leicht werden. Also auf Reiz folgt Anpassung. Wenn der Reiz nur darin besteht mehr Wiederholungen zu schaffen dann wird ehr die Ausdauertrainiert denn die Kraft. Gibt aber auch hierzu sicher andere Meinungen.. Würde dir also raten, WENN du Muskeln aufbauen willst, dir Gewichte zu besorgen oder wenigstens zu versuchen die Übungen nach und nach schwerer zu machen, z.b. durch andere Ausführung und dabei z.b. auf Klassische Wiederholungszahlen wie 3x10 zu setzen. Also jeweils 10 Wiederholungen die so schwer sind daß du nicht mehr SCHAFFST. Ob als Zirkel oder mit Pause hintereinander denke ich macht nicht soo den großen Unterschied.

bei BWE ist es leicht gesagt 3x10 zu machen. Ohne zusätzliche Ausrüstung wird das schwierig. Darum mein Tipp eher was in Richtung Tabata, Crossfit, Bodyrock zu machen. Da wird man tighter. Im wörtlichen Sinn.

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Ich will Körperfett reduzieren. Negative Kalorienzufuhr + Workout sollen dafür sorgen. Abnehmen muss eigentlich nicht mehr sein und auch massiver Muskelaufbau muss nicht sein. Ziel soll es sein die jetzige Statur ca zu halten dabei aber die Muskeln hinter denn Fettpolstern hervorzuholen. Ich bin absolut kein Experte aber ich denke dieser Plan hat so schon eine richtige Richtung oder bin ich ganz falsch?

Zum Trainingsplan hätt ich gerne Feedback gehabt in Bezug auf Abfolge der Übungen, ob es da und dort vielleicht bessere Übungen gibt, ob ich den ganzen Körper ausgewogen beanspruche und wie viele Wiederholungen bzw. ob Zirkel oder Sets mehr Sinn machen.

Bis auf die Übungsauswahl hab ich dir, aus meiner Sicht, alle Antworten gegeben...

Die Übungen sind ok, aber ich frag mich halt wie du dabei schön steigern willst bzw teils überhaupt 'an die Grenzen' kommen willst (Hüftstrecker oder Supermans z.b.). Ich finde es daher ne gute Idee dir mindestens Kurzhanteln mit genügend extra Gewichten zu besorgen. Oder evtl auch ein gutes Fitnesstudio, man kann halt doch immer was über die Ausführung einer Übung lernen.

Aber sonst.. versuch es doch mal mit www.bodyrock.tv wie Foxy vorgeschlagen hat.