Hallo Forum

ich habe mich vor einiger Zeit hier im Forum angemeldet, um zu dem Zeitpunkt
primär evtl. anfallende Fragen zum Thema Abnehmen stellen zu können.
Mittlerweile habe ich von ursprünglich knapp 110kg auf der Waage eine 8 vorne,
und mich als "Belohnung" vor ein paar Tagen entlich bei McFit angemeldet.
Ich weiß, das Studio glänzt nicht unbedingt mit Service, aber es liegt direkt
um die Ecke und günstig ist es auch noch.

Mein Problem ist momentan aber nur, wie ich Radfahren, Schwimmen, Joggen
und Studio sinnvoll kombiniere. Schwerpunktmäßig habe ich mir folgendes
vorgestellt: Rad 30%, Studio 30%, Joggen 20%, Schwimmen 20%

Bisher bin ich mit

Mo Pause
Di Fahrrad + Schwimmen,
Mi Kraft + Joggen,
Do Fahrrad + Schwimmen,
Fr Kraft + Joggen,
Sa Fahrrad + Schwimmen,
So Kraft + Joggen

gut gefahren, wobei unter Kraft Eigengewichtsübungen zu verstehen sind.

Jetzt habe ich angefangen den Einstiegs-Ganzkörperplan statt meinen
Eigengewichtsübungen zu machen. In Kombination mit den anderen Sportarten
haut das aber ganz schön rein.
Außerdem finde ich die Übungen in dem Plan zu Oberkörperlastig und wollte
deshalb fragen, was denn ein wirklich sinnvolles Training wäre.

Sollte ich nach Körperregion Teilen?
Also zum Beispiel

Mo Pause
Di Joggen + Radfahren + Bauch, Gesäß, Beine
Mi Schwimmen + Arme, Brust, Rücken
Do Radfahren
Fr Schwimmen + Arme, Brust, Rücken
Sa Joggen + Bauch, Gesäß, Beine
So Schwimmen + Radfahren

oder was würdet Ihr vorschlagen?

welche Übungen würdet ihr für die entsprechenden Bereiche machen?
Wohlgemerkt bin ich zwar hart im Nehmen, aber immernoch Anfänger

Danke schon mal im Vorraus

Hallo

Ich bin der Meinung das zweimal die Woche Krafttraining ausreicht. Wenn du aber unbedingt dreimal trainieren willst wuerde ich schon splitten. Das wuerde ich aber nicht so tun wie du es hier vorhast sondern eher so:

TE1:
Kreuzheben
Klimmzuege
Rudern
Bauch

T2:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Bankdruecken
Frontdruecken

Dies kannst du dann immer abwechseln. Den Plan koennte man sicher auch noch irgendwie verbessern, mir faellt aber grad nicht wirklich ein wie. 2er Splits solltest du hier aber viele finden in diesem Stil.

Wie planst du denn Kraft und Ausdauer am selben Tag zu kombinieren? Morgens/Abend? Weil hintereinander ist das sicher nicht zu empfehlen.

LG,
Foxi

danke dir, foxi!

bis jetzt hatte ich eine intensität, die gefühlt ungefähr so lag:
Radfahren 45%
Joggen 25%
Schwimmen 15%
Kraft 15%

dann war joggen und das bisschen muskeln eher ein "erholungstag"...
da ich grade semesterferien habe, könne ich mir den luxus, über den
tag verteilt zu trainieren. wie du gesagt hast...
komme grade vom schwimmen und heute abend gehts wieder aufs rad
genau so morgen: vormittag kraft und abends dann joggen. wobei ich aus
zeitgründen auch schon ab und zu kraft abends gemacht habe und
dann gleich danach ca 15-30min laufen war, dafür aber weniger intensiv...

bis ende september kann ich noch 2x täglich was machen, danach muss ich
mich mit höchstens 1x/tag zufriedengeben... aber die zeit bis da hin möchte
ich noch so gut es geht nutzen

momentan lese ich mich ein wenig in die traininstheorie ein und schaue mir
trainingspläne an. wer aber noch tipps, vorschläge und/oder ideen hat, nur
her damit

wenn wir hier von 15-30 minuten joggen reden ist das eh nicht so ein Thema.

naja, eigentlich nicht
irgendwann möchte ich den marathon schaffen, steht auf meiner prioritätenliste
aber weiter unten. erst mal die 5 und 10km in ordentlicher zeit, dann den
halbmarathon schaffen, und dann sehen wir mal weiter...
die 15-30min galten nur für nach dem fitnessstudio

man kann sich bestimmt solche pläne machen, aber ob sie dann funktionieren, ist ne ganz andere frage. das sollte man mehr von seinem körpergefühl abhängig machen, das irrt sich eher weniger als so ein plan!

ich hab auch mal quantitativ viel verschiedenes gemacht und das ging. es ist auch eine frage der intensität der einzelnen einheiten an einem tag.
da waren nur ein paar feste einheiten dabei und das andere wurde spontan dazu angepasst.

insgesamt halte ich 3 x KT für zuviel (wenn es um aufbau geht und du mit grundübungen arbeitest, wie von foxi vorgeschlagen), wenn du so viele einheiten machst. das zehrt richtig. und laufen zehrt auch sehr. ich habe zu o.g. zeit nur 1 laufeinheit die woche geschafft. aber 2 x KT (aufbau), 2 x kampfsport, noch mehr radfahren, 2 x schwimmen und mehrmals turnen/yoga/trampolin.

du kannst nicht auf allen hochzeiten gleichzeitig tanzen (also nicht alle mit großer intensität durchziehen), selbst wenn die ernährung stimmt - der körper fordert seine regeneration schon ein.

wie gesagt, es kommt hier auf die intensitäten an. normal ist überhaupt kein problem für einen gesunden, sich 5, 6 stunden am tag zu bewegen.