Hiho.

ich hab zwar schon mal für nen monat trainiert, dann aber gleich mal wieder zwei wochen pause gemacht (urlaub lol^^). jez fang ich mal wieder an

im moment trainiere ich etwas so

TE1:

Kniebeuge
Dips
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern
Curls

TE2:

Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Schulterdrücken
Frenchpress
Crunches oder Beinheben

Trainiert wird immer mo/mi/fr, also te 121, 212, 121, 212 usw
passt das so ungefähr?
ich möchte nur ungern an beiden te's die beine trainieren, da ich auch noch sonntags und am tag nach der zweiten te laufen gehen möchte

Aber eine einzige Übung für die Beine is ja wohl ein bisschen wenig.

Du könntest da ja einfach die Reihenfolge umstellen, ändern..
Bei mir isses so daß mich das Ausdauertraining weniger belastet, bzw ich es wohl nicht so intensiv mache, daher ist das so für mich ganz praktisch: 1. Tag Ausdauer, 2. Tag Kraft, 3. Tag Pause und wieder von vorne..
Gibt natürlich auch andere Möglichkeiten das aufzuteilen

Kniebeuge in TE2 verschieben und dafuer in TE1 Kreuzheben machen. Curls und French Press weglassen.

TE1:

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern
Beinheben

TE:2

Kreuzheben
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Schulterdrücken
Crunches

Würde es auch so gehn?^^

Kniebeugen und Vorgebeugtes Rudern schaff ich irgendwie nicht in einer te, weil mir dann beim vorgebeugten rudern die beine eingehn (lol)

Kann ich an den trainingsfreien tagen laufen gehn, ohne die regeneration meiner beine zu stark zu stören? ich würde wenn eh nur chillig 45-60 min laufen (bei 150-160 puls)

Wieso sollte es nicht so gehen.. die Zug/Druckübungen sind zumindest Zahlenmässig ausgeglichen und es wurde keine Bewegungsrichtung vergessen.

Persönlich fällt mir aber das vorgebeugte Rudern nach dem Kreuzheben schwerer als nach den Kniebeugen weil der Rücken dabei fleissig stabilisieren muß. Wenns aber bei dir andersrum ist, wieso nicht

Was deine Beine mitmachen musst du einfach mal testen. Ich hab am Tag nach Kniebeugen und manchmal auch nach dem Kreuzheben einfach echt schwere Beine. Daher mach ich eben auch die Kraft/Ausdauer Aufteilung wie oben genannt. Aber wenn du damit keine Probleme hast.. so viel Körpergefühl sollte man noch haben bzw versuchen zu entwickeln