Ahoi aus dem hohen Norden!
Ich wollte einfach mal meinen Trainingsplan vorstellen und Meinungen/Ratschläge/Verbersserungen einholen.

Habe früher immer nur ab und zu ein, zwei mal in der Woche trainiert aber jetzt seit letzter Woche gehts jetzt wieder los.

Kurz zu meiner Person ..
Ich heiße Dennis, bin 21 Jahre alt, 188cm groß und 80 kg schwer :P



Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montags:
-Brustworkout
-Schrägbankdrücken (12,10,8 Wiederholungen und immer ein wenig mehr Gewicht drauf)
-Bankdrücken mit Kurzhanteln (siehe oben)
-Kabelzug über Kreuz (siehe oben)

-Bizeps
- Langhantelcurls (siehe oben)
-Kozentrationscurls (siehe oben)
-Kabelcurls (siehe oben)

-Bauch
-Bauchpresse (siehe oben)
- 2 Geräte (siehe oben)



Dienstags:
1 Stunde auf das Ergometer/Laufband/Crosstrainer


Mittwochs:
-Rücken
-Latziehen zur Brust (siehe oben)
-Rudern am Seilzug (siehe oben)
-1 Gerät (siehe oben)


-Trizeps
-French Press (siehe oben)
-Trizepsdrücken am Kabelzug (siehe oben)
-ein Gerät


-Bauch
Gleiche Übungen wie am Montag



Donerstag:
1 Stunde Crosstrainer/Laufband/Ergometer



Freitag:

-Beinmuskeln
-Kniebeugen (siehe oben)
-Schräge Beinpresse (siehe oben)
-Beincurls (siehe oben)

-Schultermuskel
-Military Press (siehe oben)
-Seitheben mit Kurzhanteln (siehe oben)
-Frontheben am Kabelzug (siehe oben)


-Brustmuskel
-Schrägbankdrücken (siehe oben)
-Bankdrücken mit Kurzhantel (siehe oben)
-Kabelzug über Kreuz


Am Wochenende mache ich nichts.

Dazu nehme ich verschiedene Supplemente..
An Krafttainingstagen 3 Shakes mit Mammut Protein 90, damit ich mit meinen Mahlzeiten, und den 2 Magerquarkshakes (je 500g) auf etwa 170-200g Eiweiß komme und dazu noch Creatin und CLA.
An den Lauftagen nehme ich weniger Creatin aber dafür genau soviel CLA wie an anderen Trainingstagen.
An sich ernähre ich mich viel von Salat, Fisch, Fleisch und Co..

Mein Ziel ist es gut Muskeln aufzubauen und denn Fettanteil zu reduzieren bzw. dann zu halten, damit der Körper definiert aussieht.
Will einen Athletischen Körper haben, aber nicht so krass wie beim Bodybuilding.

Wäre sehr über konstruktive Kritik/Anregungen erfreut !

Achja und verzeiht, falls ich irgendwo was ganz falsch gemacht bzw. gesagt haben .. bin noch relativ neu in dem Gebiet und im Internet wiederspricht sich eh jeder und hält seinen Weg für den besten.

Schönen Abend noch

Hallo
2 mal pro Woche Brusttraining- weil ? Bei entsprechender Intensität würde ich jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren.
Beim Rückentraining vermisse ich Klimmzüge und Kreuzheben.
Ich persönlich ziehe gerne Trizeps u Brusttraining bzw Rücken und Bizepstraining zusammen, allerdings ist das Geschmackssache.
Weißt du zufällig deinen Körperfettanteil?
lg