hi
habe übergewicht und möchte endlich etwas dagegen tun. bisher habe ich seit mehreren jahre an sport nichts mehr gemacht. früher habe ich im verein fussball gespielt, doch seitdem (gut 8 jahre) habe ich nichts mehr für meinen körper getan.
da ich beruflich nicht die zeit habe nebenher in sportstudios zu gehen, habe ich mir einerseits ein laufband und ein kraftsportgerät, mit u.a. butterfly, gekauft.
sehe mich nun als komplett neuanfänger und denke mal, dass ich erst mal mit dem laufband auseinandersetzen muss: doch nun muss ich wissen welche dosierung ich nehmen muss...

help me

Ich würde dir raten: Fang einfach moderat and und schau 'was geht'. Du merkst dann schon wie es um deine Ausdauer steht und wann dir die Puste ausgeht. Ausdauertraining ist wirklich kein Hexenwerk. Natürlich sollst du es nicht gleich übertreiben aber so ein wenig Körpergefühl hat doch hoffentlich auch heutzutage noch jeder.
Wenn du aber echte Bedenken hast ist es nie ein Fehler sich mal beim Hausarzt durchchecken zu lassen ob körperlich alles im grünen Bereich ist. Bzw, eigentlich müsste man das jedem empfehlen der mit Sport anfängt

Wenn du dann mal 1-2 Wochen regelmässig dabei bist und es dir Spass macht dann kannst du dich immernoch um Einzelheiten kümmern und dich z.b. an Laufplänen wie von Steffney (http://www.herbertsteffny.de/ratgebe..._allgemein.htm) versuchen.

laufe seit einer woche nun konstant jeden tag 7,8 km bei einer geschwindigkeit von 8 km/h. is das für einen anfänger der seit gut 15 jahr gar keinen sport hatte zuviel?

Wenn du es schaffst dann ist es wohl nicht zu viel
Solche Fragen kann man ganz einfach nicht beantworten weil es vom jeweiligen Fitnesszustand und die Veranlagung ankommt.
Wie gesagt, es macht Sinn sich vorher ärztlich durchchecken zu lassen aber sonst muß man einfach auch mal auf seinen Körper 'hören'..