hi.

hier erstmal mein aktueller trainingplan:

Montag: Bizeps> 3 x 8 Armcurl mit gestütztem Ellbogen
3 x 8 Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff
3 x 8 Hammercurl auf einer Schrägbank

Brust> 3 x 8 Bankdrücken mit Kurzhanteln
3 x 8 Fliegende / Flies auf der Flachbank
3 x 8 Cablecross vorgebeugt

Mittwoch: Trizeps> 6 x 8 Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks
3 x 8 eitliches Armstrecken über Kopf

Rücken?> 6 x 8 Vorgebeugtes Seitenheben auf einer Bank
3 x 8 Vorgebeugtes Seitenheben am tiefen Block

Freitag: schulter> 3 x 8 Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - gedreht
3 x 8 Seitenheben
3 x 8 Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln

Nacken> 3 x 8 Shrugs im sitzen
3 x 8 Shrugs mit Kurzhantel leicht vorgeholt
3 x 8 Shrugs mit Langhantel

Bauch > 6 x 8 situps
Crunch (nicht Crunsh) - Füße auf hoher Ablage

Zu meiner eigentlichen Frage:

Ein kumpel meinte ich würde mit einem trainingplan der so aussehe effektiver trainieren (gleiche übungen wie oben, im wechsel):

Montag: Bizeps> nur 4 x 6 wh
brust 4 x 6 wh
nacken 4 x 6 wh


Dienstag: trizeps 4 x 6 wh
rücken 4 x 6 wh
bauch 4 x 6 wh
schulter 4 x 6 wh

donnerstag: Bizeps> 4 x 6 wh
brust 4 x 6 wh
nacken 4 x 6 wh


freitag: trizeps 4 x 6 wh
rücken 4 x 6 wh
bauch 4 x 6 wh
schulter 4 x 6 wh

ohne jetzt auf die übungen einzugehen mit welchem sind wohl, besser > schnellere aufbauergebnisse zu erziehlen und warum?

ich danke schonmal.

Kein Beintraining? Wie sieht das denn dann aus...

Erstmal das fehlende Beintraining natürlich.. dann werde ich wohl auch nie verstehen können wieso man einen Split trainiert und dann Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps kombiniert. Und im aktuellen Fall besonders wieso man mit Isoloationsübungen anfängt und vor allem wieso am Rückentag weder eine Ruder- noch eine Klimmzug-variante enthalten ist...
Oder kurz, ich finde den Plan unausgewogen, unvollständig und schlecht sortiert.