Hallo,

ich würde mich freuen, wenn mir jemand mal meinen Tp bewerten könnte und mir dazu konstruktive Kritik geben könnte...

Wie im Titel beschrieben handelt es sich dabei um einen 2-er Split, den ich derzeit jeden Mo,Di,Do und Fr ausübe....

zu den Trainingstagen

Tag 1

Brust:
- Bankdrücken 3 Sätze
- Butterfly 3 Sätze

Nacken/Schulter:
- Nackenheben(ich hoffe das ist kein selbst eingeführter Neologismus ;o)) 3 Sätze
- Schulter seitheben 3 Sätze

Trizeps
- Kabeldrücken 2 Sätze

Bauch
- Sit ups mit Gewicht 2 Sätze

Zum Ablauf:
Ich hatte mich dazu entscheiden Supersätze zu machen und führe jeweils das Bankdrücken/Nackenheben (1), Butterfly/Seitheben (2) und Kabeldrücken/Sit ups (3) parallel aus... Insgesamt 35-45 Minuten Trainingszeit

Tag 2

Rücken/Schulter
- T-Bar Rudern 3 Sätze
- Latziehen zum Nacken 3 Sätze
- Rückenstrecker mit Gewicht 2 Sätze

Beine
- Beinpresse 3 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze

Bizeps
- Hammercurls 2 Sätze

Zum Ablauf:
Parallel zuerst Latziehen/Beinpresse, dann T-Bar/Wadenheben, dann Rückenstrecker/Hammercurls.. auch hier ungefähr 35-35 Trainingszeit



Fragen:
-sind die Supersätze so vorteilhaft, sollte ich lieber was trennen?
-zu geringe Beanspruchung? Allerdings spüre ich bei meiner sauberen und langsamen Ausführung derzeit noch einen leichten Muskelkater am nächsten Tag, welcher von Training zu Training geringer wird...
-eventuelle Überbeanspruchung einer Muskelpartie bei zwei aufeinanderfolgenden Trainingspartie?


Vielen Dank schonmal fürs Lesen, Grüße

An deiner Stelle würde ich versuchen mehr auf freie Übungen zu setzen. Das trainiert Stütztmuskeln mit und hat auch mehr koordinativen Anspruch. Was nützt einem Kraft wenn man sie ohne die Führung einer Maschine nicht einsetzen kann . Also z.b. Kniebeugen statt Beinpresse, Klimmzüge statt Latzug, vorgebeugtes Langhantel Rudern statt dem T-Bar, Kreuzheben statt Hyperextensions.

TE1 würde ich auch umgestalten, der Oberkörper kann horizontal und vertikal arbeiten. In TE2 nutzt du das via Rudern und Latzug. In TE1 drückst du aber nur horizontal, nämlich Bankdrücken. Die Butterflys gehen quasi in die selbe Richting. Du könntest als z.b. statt Butterfly Dips oder Military Press machen. Je nach Ausführung ist dann evtl sogar das Seitheben eine Teilbewegung davon.

Latziehen zum Nacken ist fragwürdig, nur wenige Leute sind so beweglich und gleichzeitig stabil genug um hier auf Dauer keine Probleme zu bekommen. Latziehen vor dem Kopf 'trifft' die selben Muskeln aber hat das Problem nicht.

Rückenstrecker ist am besten erst ganz am Ende der Einheit weil der Rücken allgemein stabilisiert und je nach Ausführung bekommt auch der Rücken z.b. bei der Beinpresse noch was ab.

Wie die Belastung and Auslastung der Muskeln ist hängt ehr von deiner Intensität und deiner Regenerationsfähigkeit ab. Das kannst wohl nur du selbst beantworten.. Supersätze kann man wohl so machen, abgesehen vom Zeitgewinnen und dem evtl höheren Puls (Ausdauer) durch die kürzeren Pausen sehe ich persönlich keinen großen Vor/Nachteil darin.