Hey,

Im letzten November habe ich mich im Fitness Studio angemeldet. Zu dem Zeitpunkt war ich ziemlich faul und untrainiert, deswegen habe ich erstmal 2 Monate mit dem MilonZirkel angefangen, danach gab es einen GKT an den Geräten. Vor einem Monat habe ich dann einen neuen GKT bekommen, mit neuen Übungen und Hantelübungen:

Aufwärmen: 10min Laufband

Alle Übungen mit 3x10-12Wdh
Latziehen, breiter Griff zur Brust: 50-45kg
Rudern, enger Griff: 30kg
Beinpresse 45°: 90-85kg
Gerät für die Unterseite der Oberschenkel, der Name fällt mir gerade nicht ein...: 35kg
Wadenpresse waagerecht: 61kg
"Bauchgerät": 35kg
Bizepscurls KH sitzend: 7,5kg
Trizepsdrücken: 7kg
Unterarme... Seil mit Gewicht auf eine Holzstange aufrollen: 4kg
Schrägbankdrücken 45° Multipresse: 14kg
Brustpresse: 17,5kg

Einige Übungsnamen fallen mir gerade nicht ein, ich hoffe ihr wisst, was ich meine

Also zum Trainingsplan... was haltet ihr davon?

Was mir auffällt: Ist der Gewichtsunterschied von Rücken/Brust normal? Beim Schrägbankdrücken schaffe ich gerade mal 14kg, und das auch nur mit einer dünnen Stange. (keine Olympia) Die Übung führe ich aber sauber aus, das haben sich Trainer und Kollegen schon angeschaut!

Außerdem beansprucht 45° Schrägbankdrücken bei mir eher den oberen Teil der Brust, sollte ich noch eine Übung für die untere Brust machen?

Weiters wird mir beim Trizepsdrücken fast nur einer der beiden großen Köpfe angesprochen, der andere fast gar nicht. Sollte ich noch eine 2. Trizeps, und dann auch eine 2. Bizepsübung machen?

Im vorigen GKT habe ich Hyperextensions gemacht, jetzt fehlt mir ein bisschen das Training des unteren Rückens.

Ansonsten bin ich eigentlich soweit ziemlich zufrieden mit dem Trainingsplan.

Ein gewisser Unterschied zwischen Zug- und Druckübungen ist schon möglich, manche sind bei dem einen oder dem anderen einfach aufgrund ihres Körperbaus besser. Z.b. bessere Hebelkräfte. Und je nach Multipresse kann alleine die Stange + Halterung 15-25kg wiegen, ne richtige Olympiastange wiegt auch 'nur' 20kg. Wäre z.b. ein vorteil von komplett freien Übungen an Hanteln, die Hanteln und Gewichte wiegen von jedem Hersteller gleich viel.. bei Maschinen hängt es von der Konstruktion und der Übersetzung ab.

Schrägbankdrücken ist schon mal ein Anfang, aber an sich kann der Oberkörper horizontal und vertikal arbeiten. Das vertikale fehlt noch ein wenig, also z.b. Schulterdrücken oder Dips bzw Varianten davon. Bzw als Ersatz fürs Schrägbankdrücken sonst hast du wieder ein Ungleichgewicht aus ziehenden/drückenden Übungen.
Ziehend hast du horizontal/vertikal mit Latzug und Rudern.

Ist die Reihenfolge so wie du es aufgeschrieben hast? Es ergibt wenig Sinn erst eine Trizepsübung zu machen (den Trizeps zu ermüden) und dann noch Bankdrücken und Schrägbankdrücken zu machen, dabei arbeitet der Trizeps nämlich mit und beschränkt dich evtl.

Prinzipiell halt auch die Frage ob es Training an Maschinen sein muß. Mit freien Übungen werden Stützmuskeln mittraining und auch die Koordination geschult..

Trizeps würde ich ehr versuchen durch mehr Gewicht bei den allgemein Druckübungen zu belasten..