Gude!

Also ich hab jetzt auch meinen ersten Trainingsplan bekommen. Der Trainer meinte das ich erstmal 4-6 Wochen etwas Kraft und Ausdauer mit diesem Trainingsplan aufbauen soll. Danach gibt es dann einen Neuen.

Hatte heute vor einer Woche angefangen. Mal sehen was ihr davon haltet:

10-15 min Aufwärmen Laufband

3x15 Wdh. - Beinpresse liegend - 60 kg
3x15 Wdh. - NackendrückenMaschine / Multipresse - 13 kg inkl. negativ
3x15 Wdh. - Latzug - 30 kg inkl. negativ
3x15 Wdh. - Brustdrücken - 35 kg inkl. negativ
3x12 Wdh. - Armbeugen - 10 kg
3x15 Wdh. - Armstrecken - 12 kg inkl. negativ
3x min.20 Wdh. - Bauchpresse - 35 kg

Alles an Maschinen in den ersten 4-6 Wochen

Etwas unausgeglichen. Mir fehlt je eine Übung für den oberen und unteren Rücken.
Überhaupt würd ich mehr auf freie Übungen setzen. Desto früher du Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken etc. lernst, desto besser. Der Trainer sollte dir eigentlich die richtigen Techniken zeigen können.
Des Weiteren verursacht Nackendrücken bei den meisten Schulterprobleme, ich würd also lieber auf Frontdrücken umsteigen.

Poste auf jeden Fall den zweiten Plan, wenn du ihn kriegst.

Jop der Trainer meinte das is für die ersten 4 Wochen zum reinkommen. Danach geht es dann an die freien Übungen usw.

Da ich mich, trotz Heimtraining, als ziemlichen Anfänger sehe ist es schwer das einzuschätzen. Deshalb hab ich den Plan hier mal gepostet.

Er hat auch 30 min. Ausdauer noch jeweils nach dem Training. Allerdings lass ich die weg und ersetz das durch 1x Joggen und 1x Tennis spielen in der Woche.

Wenn ich meine (unqualifizierten) Meinung äussern darf: :P

Ich halte eine Ausdauereinheit nach dem Training für keine so gute Idee:
1. Dein Glykogen-Speicher ist schon down wegen Krafttraining => (vermutlich Rückgriff auf Muskel für Energie)
2. Nach intensivem Kraftraining kann man, ich zumindest, nicht noch eine Cardio-Einheit dranhängen (kaputt und happy)

Zu 1.
Jetzt macht man aber beim Krafttraining häufig Pausen so daß kaum vom Dauerbelastung gesprochen werden kann... nochdazu ist die Gewinnung von Energie aus dem Muskeleiweiss (denke das meinst du) nur in aussergewöhnlichen Situationen aktiv. Vorher werden erstmal die anderen Energiereserven (siehe Link oben) angezapft. Würde sagen hier hast du kaum Recht.

2. Ich denke allerdings auch daß man nach 'gutem' Krafttraining schon erschöpft ist, nochdazu scheint die Medizin zu zeigen daß die ausgelösten Anpassungen bezüglich Kraft und Ausdauer sich gegenseitig stören können und in dem Zusammenhang wird oft ein Abstand von 3h zwischen Ausdauer und Krafttraining angeraten...