Hallo liebe Community

Kurz zu mir:
66 kg 1.80 m Trainiere seit 1.Mai
-> Anfangs mit GK - Trainingsplan und jetzt mit Split.

Da ich den Trainingsplan mehr oder weniger selber gemacht habe würd ich gern eure Meinung darüber wissen und euch bitten Verbesserungsvorschläge anzugeben.

Tag 1

Brust
-Bankdrücken 3 x 10 WH
- Flat DB Chest Press 3 x 8 - 10 WH
- Butterfly an der Maschine 3x 12 WH

Trizeps
- Seilzug 3 x 8 - 10 WH
- Trizeps Extensions 3 x 12 WH

Schulter
- Arnold Press 3 x 12 - 10 WH
- Schulterdrücken Langhantel 3 x 12 - 10 WH

Tag 2

Rücken
- Klimmzüge 3 WH so oft wie es geht
- Latziehen zur Brust 3 WH x 10 - 12
- Einarmiges Rudern 3 Wh x 12
- Hyperextensions 3 WH x 12

Bizeps
SZ Stange 3 WH x 8 - 10
Incline Iso Curl 3 WH x 12

Tag 3

Beine
- Leg Press 3 WH x 12
- Kniebeugen Multipresse für vordere Beinmuskulutar 3 WH x 12
- Kniebeugen Multipresse für hintere Beinmuskulatur 3 WH x 12
- Leg Press für Waden 3 WH x 12

Trizeps (wie oben auch)

1 Tag Pause und wieder von ANFANG

So das ist mein derzeitiger Trainingsplan was haltet ihr von den Übungen von den Wiederholungen habt ihr Verbesserungsvorschläge.

Was könnt ihr mir zu Gewichtsteigerungen sagen wann sollte ich die Steigern.

Ich habe auch in vielen Foren gelesen das Grundübungen für Anfänger sehr gut sind falls jemand denkt ich sollte welche Einbauen dann bitte sagen und konkret welche Übung rausnehmen.

Vielen Dank für Eure Hilfe !

Liebe Grüße

Wieso zweimal Bankdrücken flach? Dann lieber einmal schräg oder noch besser: Dips!

Auch hier haben wir wieder zwei Drückbewegungen. Eine würde eigentlich reichen. Da würde ich lieber noch Seitheben machen.

Dito. Klimmzüge und Latziehen? Entweder oder. Lieber Klimmzüge. Schwer. Einarmiges Rudern würde ich lieber durch vorgebeugtes Rudern ersetzen, Hyperextensions durch Kreuzheben.
x 12

Kniebeugen mach ich lieber frei. Wie sehen denn KB für die vordere und hintere Beinmuskulatur an der Multi aus? Kann ich mir jetzt nicht so vorstellen ehrlich gesagt...

Grundübungen sind generell gut. Nicht nur für Anfänger.

-- > Wieso zweimal Bankdrücken flach? Dann lieber einmal schräg oder noch besser: Dips!

Hab vergessen zu schreiben das ich bei Triceps schon Dips mache und die jetz nicht wirklich für die Brust auch noch machen will. Gibts ne andere gute Variante außer schräges Bankdrücken ?

& Was sagst du zu Butterfly eher mit freien Gewichten oder lieber an der Maschine ?


-- > Kniebeugen mach ich lieber frei. Wie sehen denn KB für die vordere und hintere Beinmuskulatur an der Multi aus? Kann ich mir jetzt nicht so vorstellen ehrlich gesagt.

Also die für die vordere Beinmuskulatur heißt auf English
SMITH MACHINE LUNGES kannst bei youtube gucken

& hintere Beinmuskulatur heißt auf English
BARBELL SQUAT


Ich hatte gedacht das jemand auf Trainingstag 3 eingeht wegen Trizeps Training weil da vielleicht nicht die Ruhezeit des Muskels eingehalten wird da ich nur einen tag dazwischen Pause habe. Ist das gut das ich Trizeps am 3 Tag noch trainiere oder eher nicht?


Danke für deine Antwort

Wo ist das Problem eine Übung zu machen die auf Brust und Trizeps geht? Mal davon abgesehen daß das im Prinzip auf jede 'große' Druckübung zutrifft und viele Leute daher der Meinung sind daß 'extra' Trizepsübungen unnötig sind bzw eine voll ausreicht wenn man glaubt man muß den Trizeps noch 'fertig machen'. (Wobei ich hier wieder der Meinung bin daß man 'nur' Reize setzen muß und 'fertig machen' nur die Regeneration unnötig verlängert. Und je länger der Körper kaputte Zellen neu aufbauen muß um so weniger ist er mit dem Aufbau von 'extra Zellen' beschäftigt...)

Du solltest dich echt mal mit der Muskelbelastung beim Kniebeugen auseinander setzen.. Kniebeugen gehen extrem auf die vordere und hintere Beinmuskulatur!

---> Wo ist das Problem eine Übung zu machen die auf Brust und Trizeps geht?

Ich glaube du hast mich falsch verstanden ich mache die DIPS sobiso aber ich nehm sie in den Trainingsplan für Trizeps das sie nebnbei auch in die brust gehen ist mir recht.

Jedoch such ich noch eine Übung die in Die Brust gehen soll da die Brust ja einer der größten Muskel ist wollte ich sie ein bisschen intensiver trainieren verstehst du mich.

& das mit den Kniebeugen wird schon stimmen ich trainiere die Beine seit 2 Wochen erst bin da kein Profi drinnen

Danke für die Hilfe.

Aber du hast doch schon mindestens 3 Übungen für die Brust..
- Bankdrücken 3 x 10 WH
- Butterfly an der Maschine 3x 12 WH
- Dips (ich nehme an du führst die Dips Brustlastig aus...)
Wieviele willst du denn noch machen? Wenn du dich danach nicht 'fertig' fühlst ist vielleicht dein benutztes Gewicht zu gering? Ich sehe zumindest ganz ehrlich keinen Sinn darin noch mehr Übungen in deinen Plan zu packen, wie Felix gesagt hat sind jetzt eh schon einige 'doppelte' bzw 'zu ähnliche' drinnen. Du kannst dir ja auch mal die Beispielpläne hier im Forum anschauen wie andere Leute Pläne zusammenstellen (http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html)