Servus,

wahrscheinlich gibt es schon zig Beiträge zum Thema Hardgainer, aber trotzdem möchte ich euch mal mein „Problem“ schildern und um eure Hilfe bitten.
Ein bisschen was über mich: Bin 24 Jahre alt, 1.94m groß und wiege so ziemlich genau 80kg. Ich trainier jetzt seit 2,5 Jahren. Begonnen hab ich mit einem Ganzkörpertrainingsplan und bin jetzt bei einem 3er Split angelangt:

Montag: Schulter, Beine, Bauch
Mittwoch: Rücken, Trizeps
Freitag: Brust, Bizeps

Während der 2,5 Jahre hab ich nicht wesentlich an Gewicht zugenommen, was meiner Meinung nach auf Übertraining (hab damals bis zu 6mal in der Woche trainiert) und auf viel zu wenig Essen zurückzuführen ist. Das Übertraining hab ich soweit im Griff, und ich bemüh mich mittlerweile auch bewusst mehr und vor allem „richtig“ zu essen.

Vor ca. einem Jahr hab ich (nachdem ich auf das Übertraining aufmerksam wurde) eine 4-wöchige Pause eingelegt. Bis zu dieser Pause konnte ich gut Kraft aufbauen, aber danach irgendwie überhaupt nicht mehr. Keine Ahnung woran das liegt.

Mir geht’s jetzt eben darum wie ich meinen Trainingsplan gestalten soll. Ganzkörpertraining oder gesplittet (2er,3er oder 4er Split?)?

Was ist von diesen Weightgainern zu halten? Rausgeschmissenes Geld oder doch hilfreich?

Ich hoffe ihr könnt mir meine Fragen beantworten, denn ich bin langsam echt am verzweifeln…

Besten Dank schonmal!

Es gibt viele Leute, die von sich selber denken, dass sie Hardgainer sind. Woran sie das festmachen, habe ich bis heute nicht verstanden. Nicht jeder, der nach 2 Jahren Training nicht wie Ronny Rockel aussieht, ist ein Hardgainer...

Warum der Wechsel auf einen 3erSplit?

Nicht informativ. Wie sah der Plan konkret aus?

Was ist "richtig Essen"?

Meiner Meinung nach GK.

Ersteres. Kannst du dir auch selber basteln. Haferflocken, Grieß etc...

Hmm, ich würde einen Hardgainer evtl so definieren daß er 'von Natur' aus kaum zu Fettansatz tendiert, einen gesteigerten Stoffwechsel hat der ihm einen KCal Bedarf jenseits der 3000kcal beschert und durch beides ist er üblicherweise in der Nähe zum Untergewicht zu finden ist.

Wenn also jemand 'wirklich' ein Hardgainer ist dann wäre mein Rat zu lernen das Gefühl der Sätte zu ignorieren und verdammt nochmal zu essen was geht. Letztens hab ich nen interesanten Beitrag von Christian Zippel zu dem Thema gelesen, laut eigener Auskunft ein Hardgainer und er futtert jeden Tag 6000kcal nur um nicht abzunehmen . Da weiss man dann auch wieso es schön sein kann kein echter Hardgainer zu sein. Kann mir nämlich beim besten Willen nicht vorstellen wie ich so viel pro Tag essen könnte selbst wenn ich das wie er müsste

Daher, erzähl doch mal was du so den Tag über isst, was du so an kCal zu dir nimmst und was bisher der höchste KCal Schnitt war den du über längere Zeit zu dir genommen hast...

Von Weightgainern halte ich gar nichts, da gibt man nur viel Geld für Zuckerpampe aus, wenn man aber wirklich übermässig Kalorien braucht dann sollte man sich ehr an Fette halte, die bringen ordentlich Kalorien und wenn man sein essen selbst zubereitet weiss man immerhin relativ genau was drin ist.

GK, 2er oder 3er denke ich ist relativ egal. Solange man noch keine 'entsprechenden Fortschritte' gemacht hat würde ich aber ehr zu einem 2er oder GK raten. Genug 'gute' Pläne dazu gibts ja hier im Forum: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html

Danke für die Antworten.

Wenn ich mich bei mir im Studio so umschaue, dann machen die meisten eigentlich ein Split-Training. Klar, jeder Mensch ist anders und jeder muss seinen eigenen Plan entwickeln, aber es ist halt auffällig, dass die Mehrheit keinen GK-Plan macht.


Beim GK-Training werden ja an einem Tag alle Muskelgruppen trainiert. Ist das nicht zu wenig, wenn ich pro Trainingseinheit für jede Muskelgruppe nur eine Übung mache d.h. werden die Muskeln überhaupt ausreichend gereizt? Wieviel Sätze und Wiederholungen empfiehlt ihr?

Ganz ehrlich, wenn ich mich im Studio umschauen dann fällt mir evtl auf daß der eine da absolut schlechtes Bankdrücken machen, manche technisch sauber trainieren aber ich hab noch kein einziges mal aufgepasst was ANDERE Leute so 'insgesamt' trainieren und ob sie also einen Split trainieren oder nicht. Sicher daß dir das wirklich schon aufgefallen ist was andere trainieren?

Noch dazu würde ich auch mal behaupten wollen daß nur die wenigsten Ahnung haben von dem was sie da tun und die meisten hören eh bald wieder auf. Die die dabei bleiben machen entweder den 0815 Plan der im Studio ausgegeben wird oder sie trainieren irgendwas nach was sie in der Mens Health gelesen haben. Vielleicht bin ich zu negativ eingestellt, aber wirklich mit Bedacht und Sinn trainieren wohl nur eine Handvoll Leute die sich wirklich mit der Materie beschäftigen bzw das Glück eines ausgeprägten Körpergefühls zu haben.

Natürlich kann ein GK ausreichend reizen, besonders wenn man anfängt bzw noch nicht länger als ein Jahr trainiert. Dabei kommt es aber eben auch drauf an daß es ein 'guter' und sinniger Plan ist. Du kannst ja z.b. mal schauen was ich hier über ein Buch geschrieben habe das sich mit dem erstellen von Trainingsplänen beschäftigt hat: http://www.workout.de/der-fitness-ta...e-artikel.html
Ich hoffe mal das macht (schneller) deutlicher wieso ein GK funktionieren kann als wie wenn ich mir jetzt hier die Finger wund tippe

Die Frage ist natürlich auch, ob das sinnvoll ist. Auf Dauer...