Hallo, ich bin 20 Jahre alt, bin 175cm groß und wiege 68KG.

3* 8 Wdh KH Bankdrücken
3* 8 Wdh KH Rudern (vorgebeugt)
3* 8-10 Wdh Dips
3*8 Wdh KH Bizepscurls
3* 8 Wdh Trizepsdrücken

Das ganze mache ich mit jeweils 2 10KG KH, wobei ich meistens beim letzten Satz nur 6Wdh schaffe.

Meine Ernährung habe ich auch umgestellt, nun Gesund und ausgewogen, Eiweißreich.
Ich konnte nun nach 3 Monaten schon, für mich, gute Ergebnisse erzielen.
Die dünnen oberarme sind ein wenig dicker geworden, der Oberkörper wirkt muskulöser und vorallem fühle ich mich fitter.

Nun möchte ich aber mal wirklich für maximalen Erfolg im Bereich Arme (Volumen) erzielen. Ich weiß, dass ein Fitsnesscenter effektiver ist, aber ich möchte dieses Jahr bis anfang Sommer noch Zuhause trainieren und dann mit gestärkten Muskeln und Ego ins Fitnesscenter.


Was könnt ihr mir nun Emfpehlen, was ist das beste nun für mich um Armmuskulatur aufzubauen:

Hier ein Bild von meinem aktuellen Stand:

Wenn das da oben dein ganzer Trainingsplan ist würde ich dir erstmal raten deinen GANZEN Körper zu trainieren bevor du dich auf gewisse Stellen konzentrierst und dir Dysbalancen antrainierst....

Hallo, das ist nicht mein ganzer Plan, jedoch kenn ich nicht die Namen der anderen Übungen, entschuldige.

Ich arbeite nach diesem Workout: http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU, es deckt alle Muskelgruppen gut ab.

Ich finde aber wie ich oben schon schrieb, das Armtraining zwar für Anfänger ganz gut, suche nun aber obwohl ich selbst Anfänger bin, etwas härteres was die Muskeln gut wachsen lässt.

Bevor es noch zur sprache kommt, ich mache genügend Pausen und trainiere nur Montag,Mittwoch und Freitag.

Aua, die Videovorführung zu den Kniebeugen tut ja schon fast körperlich weh.. ich versuch dir morgen ausführlicher zu antworten, aber hoffentlich ist jemand anderes schneller

Alles Klar, ich danke dir jetzt schon.

Sorry, von der Erklärung bis zur Ausführung sind die Herren im Video nicht grade zu empfehlen. Ich würde dir Vorschlagen, du schaust dich mal im Sticky Bereich um und wirst sicherlich einige für dich hilfreiche Informationen finden

http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html