Hallo zusammen,
da ich schon seit geraumer Zeit unter starke Rückenschmerzen leide, und diese vom Arzt bisher nur medikamentös behandelt wurden, wurde ich dieses Jahr in der Uniklinik Bonn genauer untersucht..

Zusammenfassend hat sich dabei herausgestellt, dass ich zum erstens einen Gleidwirbel, der angeboren ist, besitze.
Als Folge dessen haben sich zwei Wirbel(L3/L4) stark abgenutzt und habe daher diese zwei sog. Bandscheibenvorwölbungen, auf gut Deutsch Bandscheibenvorfall..

Der Arzt sagte mir, dass ich speziell meinen Bauch aber auch unteren Rücken an Geräten im Fitnessstudio trainieren muss, damit ich schmerzfrei werde.

Bisher habe ich nur sporadisch zu Hause an meinen Turnringen, Klimmzugstange, mit Langhantel/KH und meinen Parallettes trainiert.
Dabei habe ich Klimmzüge, zum Hauptteil im Untergriff, Dips, Curls, Liegestütz und Crunches gemacht.
Daher bin ich nicht untrainiert, jedoch habe ich leider keine Erfahrung an Geräten im Fitnessstudio vorzuweisen und ein Maximalkrafttest hat gezeigt, dass die Bauchmuskulatur im Vergleich zum Rücken und in meinem Fall für den Gleitwirbel usw. zu schwach ist.

Darum habe ich mich angemeldet und trainiere nun ca. seit 4 Wochen drei mal die Woche.
Ich würde gerne meinen gesamten Körper trainieren, da ich es wichtig finde, dass keine Dysbalancen entstehen und es auch für mich logisch erscheint den ganzen Körper zu trainieren. Außerdem denke ich, dass jede Übung/Bewegung auch eine passende Gegenbewegung bekommen' sollte.
Dies ist der Grund, warum ich einen Ganzkörpertrainingsplan möchte.

Da ich jedoch Angst habe falsch und nach einen evtl. falschen Prinzip zu trainieren -ich hab zuhause Monate lang an meinen Turnringen den L-Sit bis zum Umfallen trainiert..dies war dann höchstwahrscheinlich der Auslöser der Schmerzen, da der Hüftbeuger zu stark ausgeprägt war, brauche Ich Eure Hilfe, da ich noch mal so einen fatalen Fehler machen möchte

Die Stickies habe ich mich zwar durchgelesen ,doch da ich in Vergangenheit so lange und starke Probleme hatte bzw. immer noch habe, würde ich mich sehr freuen, wenn Ihr als Fachmänner/Frauen mir bei einer Erstellung helfen würdet.

Vielen Dank
Alex

*EDIT* AM BESTEN DEN BEITRAG IGNORIEREN!!!

Bei solchen medizinischen Sachen bin ich immer recht vorsichtig, weil ich keinen medizinischen Hintergrund habe. Am besten wäre es evtl wenn dir dein Arzt genauer gesagt hätte was du trainieren sollst, aber vermutlich hat er eben keine Ahnung von Training. Also wäre es evtl gut wenn du dir einen Physiotherapeuten oder Sportmediziner suchst. Zumindest wäre die Hoffnung daß jener von beidem etwas verstehen .

Ich weiss nicht wieso dir dein Arzt ausgerechnet Maschinen empfohlen hat, evtl weil man so weniger versucht ist zu hohe Gewichte zu nutzen. Aber an sich sind freie Übungen interessant weil die auch die Koordination schulen und weitere Stützmuskeln mitbelasten, was evtl bei sowas auch helfen könnte... Da du wohl schon länger freie Übungen machst wäre es gut zu klären ob du dabei bleiben kannst oder ob es hier medizinische Bedenken gibt!!

An sich gibts aber nur ein paar 'klassische' Übungen um den 'unteren' Rücken zu trainieren. Alle Videos und Co hab ich nur kurz gesucht um zu zeigen was gemeint ist, das soll nicht bedeuten daß die Technik in den Videos gut ist...

Hyperextensions in seinen Varianten, ob die ganz einfachen HT-Ständer über die man sich hängt (http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html) oder legt (http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html) oder eine Maschine (hier ist eine zu sehen: http://www.youtube.com/watch?v=6h3D4AXgiKQ)

Goodmornings (http://www.youtube.com/watch?v=56WnuuMf8kc)

Kreuzheben (http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs)

statische Belastung bei solchen Übungen und Varianten davon:
Rudern in seinen Varianten, z.b. vorgebeugtes LH Rudern

Kniebeugen (http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o)


Also erstmal klären was für Übungen davon (wahrscheinlich) am meisten in Frage kommen und dann entsprechend einen Plan aufstellen. Eigentlich alle Biespielpläne (http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html) hier im Forum setzen auf entsprechend freie Übungen, aber das schön ausgewogen und der untere Rücken wird dabei immer durch mindestens eine der oben genannten Übungen (mit)belastet. Von daher ist das nach medizinischer Klärung wohl ein guter Start dort mal zu schauen..

*edit* Du kannst auch allgemein mal hier schauen: http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm

EIN FITNESSFORUM IST NICHT DER ORT FÜR MEDIZINISCHE BERATUNG!

This having been said: Die hier gegebenen Aussagen und Meinungen ersetzen nicht den Besuch beim Arzt. Jeder Trainierende ist für seine Handlungen selbst verantwortlich.

Vermutlich, weil man mit Maschinen gezielt Bereiche trainieren kann, während andere Bereiche entlastet werden (was hier im Forum i.d.R. als "bäh" Kriterium gilt). Da
sind die Übungen
kontraindiziert, weil sie eine starke ventralisierende Scherkraft in der WS verursachen.

Daher ist bei einem Gleitwirbel z.B. bei Ruderübungen darauf zu achten, dass die Kraft nicht über die WS in den Boden, sondern über ein Brustpolster direkt in die Maschine/Bank/etc. abgeleitet wird. Ansonsten bieten sich, je nach Fall, funktionsgymnastische Übungen an, bei denen keine oder nur geringe ventralisierende Kräfte auf die WS (im Gleitwirbelbereich) walten (in manchen Fällen z.B. die angemessen durchgeführte "Superman" Übung im Liegen).

WICHTIG: Die Übungsauswahl ist am Besten mit einem Physiotherapeuten vor Ort abzusprechen, welcher auch dem jeweiligen Fall angemessen die Übungen entsprechend anleiten kann. Gemäß dem ersten Satz dieses Posts: Nimm professionelle Hilfe vor Ort in Anspruch.

Nebenbemerkung: Auch fehlt den meisten Fitnessstudios ein Trainer/Berater mit entsprechender Expertise. Vor Anmeldung bei einem Fitnessstudio würde ich in Deinem Fall dringend empfehlen, die Kompetenzen der Trainer zu erfragen und - wenn möglich - zu überprüfen.

Du hast natürlich Recht.. mein Hinweis auf die ärztliche Nachfrage/Betreuung war sicher zu schwach und mein Beitrag fällt ehr in die Kategorie 'gut gemeint' und bekanntlich ist das ja das Gegenteil von 'gut gemacht' Man/ich sollte wohl generell vorsichtiger sein und wohl wirklich diverse Anfragen einfach nur mit dem Hinweis auf einen entsprechenden Arzt beschließen. Werd versuchen da an mir zu arbeiten und es nicht immer gut zu meinen . Danke fürs Wachrütteln und evtl auch jemand anderes vor Schaden zu bewahren.