Hallo, dann fang ich mal an also Ich bin 18 Jahre alt, wiege 69 KG und bin 180 Groß, hab bisher eher Klimmzüge zuhause Trainiert, besitze trotzdem meiner meinung nach einen körper der ganz okay ist aber noch lang nicht richtig trainiert. Ich hab mir ein Plan aus verschiedenen Ergebnissen zusammen gestellt. Es ist ein 3 Split, mein ziel ist es nicht unbedingt sehr krass aufzubauen sondern sehr definiert zu sein.

Hier ein Bild von meinen Körper http://s7.directupload.net/file/d/2642/neknl3hh_jpg.htm

Und hier mein Trainingsplan
3 Split / Jeweils 3 Sätze, 15 Wiederholungen

Tag 1
Brust:
Push Up
Brustdrücken Normal
Brustdrücken Schräck
pec deck machine
nautilus press
Trizep:
Dips
Trizep Drücken

Bauch Seitlich/ Vorne / und unterer Rücken

Tag 2
Beine:
Beinbresse / Joggen
Schultern:
Schulterpresse
Seitheben
Frontheben

Tag 3
Bizep:
preacher curl machine
ez curls cable
hammer curls
Rücken:
Latisimus Ziehen
Latisimus Ziehen hinter Rücken
Rudern
Butterfly Reverse

Bauch Seitlich/ Vorne / und unterer Rücken

Ich würde mich freuen über Tipps/Ratschläge usw.
Im Voraus schonmal vielen dank! (:

Den Bizeps vor dem Rücken zu trainieren ist schon mal nicht ideal. Kleine Muskelgruppen sollten immer nach den großen Muskelgruppen trainiert werden.

Der Plan an sich sieht ganz gut aus, ich persönlich habe jedoch nicht viel übrig für Maschinen außer wenn es um einfache Kabelzüge geht.

Ich würde es deshalb so machen:

TE 1:

Brust/ Bizeps
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung flach
Überzüge
Preachercurl Freihantel
Hammercurl
Kurzhantelcurl an der Schrägbank

TE 2:

Beine/Schultern

Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Frontdrücken
Seitheben
aufrechtes Rudern
reverse Butterfly

TE 3:

Rücken/ Trizeps

Klimmzüge
Latziehen
Rudern im Sitzen
Dips
French-Press SZ
Trizepsdrücken am Kabel

Nur Beinpresse für die Beine halte ich für zu wenig, aber ich weiß auch nicht wie oft du Laufen gehst und wie sehr du die Beinmuskulatur dabei beanspruchst.
Der Plan ist auf "Definition" ausgelegt was bedeutet, dass jeder Muskel aus jedem Winkel aufgebaut werden soll, in der Massephase hätte ich lediglich wenige schwere Grundübungen empfohlen.

Für große Muskelgruppen würde ich 3-4 Sätze machen, für kleine Muskelgruppen 2-3 Sätze und die Wiederholungszahl würde ich zwischen 10 und 15 halten.

Das ganze ist natürlich meine persönliche Meinung und jeder hat so seine eigenen Vorlieben was unterschiedliche Übungen betrifft und sowas.

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen und wünsche dir viel Erfolg.