Hey, ich bin 19 und bin seit 4 Wochen im Fitness-Studio angemeldet. Ziel ist es abzunehmen und Muskel zu definieren.
Ich bin 1,56 m groß und wiege 49 kg.

Ich gehe in der Woche 4-5 mal ins Fitness.
Ich fange immer mit den Krafttraining an, spricht Übungen für die Arme und Beine.
Bisher hab ich immer so viel Gewicht genommen, dass ich max. 8 Wiederholungen schaffe.
Aber leider sind meine Armmuskel dadurch etwas größer geworden, was ja nicht mein Ziel war. :-/
Danach mache ich Sit-Ups, 3 Sätze und 10-15 Wiederholungen.

Und nach dem Krafttraining bin ich an den Cardiogeräten.
Meist trainiere ich 45 - 60min an den Crossover.

In den 4 Wochen habe ich leider nur 1kg abgenommen.
Am Anfang hatte ich sogar 1kg zuviel drauf gewesen.

Obwohl ich bisschen an meiner Ernährung umgestellt habe.
Morgens und Mittags nehme ich Kohlenhydrate zu mir auf aber im Grenzen.
Abends viel Protein (Fisch, Quark, Buttermilch, Proteinshake), Obst und Gemüse.


Wäre toll wenn jemand mir sagen kann was ich falsch mache und wie ich mein Training ändern kann. :-)

Ich hab denn selber zsm gestellt, ich hab ihn eine woche ausprobiert und bin davon überzeugt!

3 Split / Jeweils 3 Sätze, 15 Wiederholungen

Tag 1
Brust:
Push Up
Brustdrücken Normal
Brustdrücken Schräck
pec deck machine
nautilus press
Trizep:
Dips
Trizep Drücken

Bauch Seitlich/ Vorne / und unterer Rücken

Tag 2
Beine:
Beinbresse / Joggen
Schultern:
Schulterpresse
Seitheben
Frontheben

Tag 3
Bizep:
preacher curl machine
ez curls cable
hammer curls
Rücken:
Latisimus Ziehen
Latisimus Ziehen hinter Rücken
Rudern
Butterfly Reverse

Bauch Seitlich/ Vorne / und unterer Rücken

Erstmal bin ich von veshs Trainingsplan nicht so überzeugt wie er selber, meine Meinung dazu findet sich in seinem letzten Thema bezüglich seines Trainingsplans. Zum anderen steht da das aristocrat weiblich ist wovon ich deshalb auch ausgehe, deshalb halte ich diesesn Plan für sie? völlig ungeeignet.

Wenn du abnehmen möchtest, warum hälst du deinen Wiederholungsbereich dann bei 8? Im Bereich 6-10 Wiederholungen sollte man eigentlich aufbauen. Für dich wäre der Bereich von 15 Wiederholungen viel sinnvoller.

Dir würde ich im übrigen nicht raten noch weiter abzunehmen, denn 49kg sind schon an der Grenze, ich würde dir eher raten gezielt 6kg zuzunehmen, wobei du leicht Muskeln aufbaust und eventuell etwas Fett abbaust um einen fitten attraktiven Körper zu entwickeln.

Wenn ich mir das so durchlese frage ich mich ob du vielleicht Magersüchtig bist. Entschuldige bitte meine sehr direkte Meinung, aber wie gesagt 49kg bei einer Größe von 1,56 sind Für eine Frau vollkommen in Ordnung, wenn nicht sogar zu wenig.

Ansonsten würde ich dir zu einem ausgewogenen Ganzkörperplan raten um deinen Körper zu formen. Ein 3er Split ist hier vollkommen fehl am Platz.

Also rein vom BMI (20,1) sind 156cm, 49kg bei einer Frau noch im Rahmen des Normalgewichts (BMI 19-24) aber der BMI ist ja auch nicht der Weissheit letzter Schluß und bei dem Gewicht denke ich persönlich auch daß man nicht versuchen sollte noch viel tiefer zu kommen. Vor allem finde ich interessant wie du für deine Ziele trainierst. Du sagst ja du willst abnehmen (zumindest ist im Bodybuilding das definieren nur ein anderer Begriff für abnehmen, weil dabei eben die Muskeln dann besser zu erkennen sind.. und das Forum hat zumindest einen leichten BB-Touch..) aber du trainierst dabei wie für Muskelaufbau, also eigentlich kein Wunder daß du etwas schwerer wirst. Allgemein wird auch durch den 'neuen' Sport der Körper erstmal etwas mehr Wasser (extra Gewicht) im Körper lagern damit der Körper besser versorgt wird.

Persönlich finde ich das bei deinem 'niedrigen' Gewicht eigentlich sogar gut, aber es passt halt nicht ganz zu deinen Zielen bzw du solltest dich dann nicht verunsichern lassen wenn du 'erstmal' etwas schwerer wirst. Ich würde sagen das ist total normal und zu erwarten.

Wenn du abnehmen willst dann musst du erstmal 'etwas weniger' zu dir nehmen als du verbrauchst. Sport parallel dazu ist gut, dann tut sich der Körper beim abnehmen etwas leichter und vor allem wird er wohl auch mehr Fett als Muskeln abbauen. Das weniger zu dir nehmen als du verbrauchst kannst du machen indem du einfach 'weniger isst' oder indem du 'mehr tust und gleich isst'.. oder eine Kombination. Entweder du weisst in etwa wieviel du pro Tag brauchst (ausgerechnet, Mittelwert aus deinem Ernährungstagbuch oder GUTES Hungergefühl) oder du gehst erstmal davon aus daß es bisher genug war und sorgst jetzt dafür daß es weniger wird oder du mehr verbrauchst. Zumindest glaube ich nicht daß beim abnehmen ein spezieller Trainingsplan hilft. Das kann nur nützlich sein um gezielt Kalorien zu verbrauchen oder eben an Ausdauer, Kraft oder Muskeln zu arbeiten... von daher sollte dir der Plan aus dem Studio dienlich sein..

Aber wie schon angedeutet und in Übereinstimmung mit Fighter: Persönlich denke ich es wäre besser du legst erstmal etwas an Muskelmasse zu und suchst dir dann wenn du dich fitter fühlst ein neues Zielgewicht und arbeitest dich dann dort hin. Durch das mehr an Muskeln wirkst du dann vermutlich auch nochmal einiges fitter als wie wenn du jetzt abnimmst und du wirst dann sehr sicher auch 'fitter' sein. Geht aber natürlich nur wenn du dich nicht krampfhaft an ein bestimmtes Gewicht klammerst..

ich bin froh bei diesem Thema jemanden gefunden zu haben der mir zustimmt. Das die 49kg noch im Rahmen sind denke ich auch, aber so wie sie es hier schreibt hört es sich eben an als wollte sie noch extrem mit dem Gewicht runter, sprich 4-5 mal Training in der Woche und nach dem Krafttraining noch 60 Minuten Cardio. In unserer Gesellschaft wächst eben ständig das Problem einem Schönheitsideal hinterzueifern, wobei das ganze auch schnell gefährlich werden kann. Damit meine ich, dass man schnell in die Magersucht verfallen kann ohne es eigentlich zu bemerken.

Mir ist auch noch aufgefallen, dass du lediglich geschrieben hast "Übungen für Arme und Beine". Du solltest deine Muskeln jedoch im gesamten Umfang trainieren, wenn du definierter wirken willst. In den meisten Studios gibt es gute Trainer die auch gute Ganzkörperpläne erstellen können. Halte dich erstmal daran. Ansonsten kann ich dir dabei ebenfalls helfen wenn du willst.

Erstmal danke für eure Antworten!

@Fighter, ich bin keineswegs magersüchtig.
Ich würde nur gern an den Beinen und am Bauch abnehmen, da mich die lästigen Fettpölsterchen total stören und ich mich nicht wohl fühle.
Ich will mal wieder eine schöne Röhrenjeans anziehen ohne, dass das Fett aus der Jeans rausquillt. ;-(



@Esteel, ich habe wie gesagt bereits etwas an meiner Ernährung umgestellt.
Ich esse natürlich noch ab und zu Fastfood und Süsses aber halt in Maßen.

Die Betreuung von den Trainern find ich leider mangelhaft.
Die stehen die meiste Zeit an der Theke oder trainieren lieber selber anstatten sich um die 'Anfänger' zu kümmern, ob diese ihre Übung richtig machen.
Deswegen wollte ich mir hier im Forum Tipps holen. :-)


Heut hab ich es auch mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen versucht. War dann auch nicht mehr so ausgepowert wie ich es zuvor war.
Nach dem Cardiotraining (Laufbahn) war mir aber etwas schwindlig gewesen.
Ich dachte nach 4 Wochen hätte sich meine Kondition verbessert.
Ich hab auch viel getrunken.