Hey Leute,

meine zukünftige WG-Mitbewohnerin zieht bald in unsere WG und will dann auch wieder mehr Sport machen, weil das in ihrer 3-jährigen Beziehung etwas zu kurz kam. Da liegt es ja nahe, dass ich ihr da ein paar Tricks zeige, wie sie am besten einsteigt, die Ernährung umstellt usw.
Leider habe ich vom Trainingseinstieg für Frauen nicht so viel Ahnung, dass ich es nicht in Erwägung ziehen würde, mir noch weitere Vorschläge einzuholen.

Als mein Vater mich früher mal ans Eisen bringen wollte, hat er es auch völlig falsch gemacht und ich war danach erst mal ziemlich lange nicht motiviert, mit dem Training zu beginnen. Den Fehler will ich bei ihr nicht machen, da ich an ihrem Fitnessgrad ja auch nicht gerade desinteressiert bin. :link:
Also muss das ganze irgendwie relativ schonend beginnen. Grenzbelastungen sind für Einsteiger ja eher abschreckend.

Folgenden Trainingsplan hab ich mir bisher zusammengebastelt:
Für die erste Zeit ein Ganzkörpertraining mit folgenden Übungen pro Einheit:
-Erwärmung
-X Sätze Kniebeugen (Mit Zusatzgewichten, je nachdem, wie viel sie schafft)
-X Sätze Liegestütze auf Knien, bis sie richtige schafft.
-X Sätze Rudern vorgebeugt einarmig (damit die Belastung für den Unteren Rücken nicht gleich so groß ist, so kann sie sich dann ja mit dem anderen Arm abstützen)
-Y Sätze Bizeps- und Trizepscurls
-zum Abschluss noch ein paar Crunches und Adlerschwünge, je nachdem, wie sie noch Motivation und Kraft hat

Die Anzahlen der Sätze steigen mit dem Trainingsfortschritt an. Beginnen würde ich bei X = 2-4 und Y = 2.

Der Plan müsste ja für den Einstieg so ziemlich alles ganz gut abdecken. Nach ein paar Wochen mit den Adlerschwüngen könnte sie ja schon mit leichtem Kreuzheben beginnen. Unter Aufsicht natürlich.

Im Ausdauerbereich wollte ich mit ihr ab und zu Schwimmen, Radeln oder Inlinern gehen. Wobei da Schwimmen wohl am meisten Sinn macht, weil ich da in meinem Tempo schwimmen kann, ohne sie komplett abzuhängen.

Momentan macht sie Karatetraining, sonst eigentlich nichts. Vom Gewicht her würde ich sie auf ca. 55kg bei 1,63m schätzen.

Was meint ihr, ist das zu viel für den Einstieg? Was würdet ihr anders machen? Sonst noch irgendwelche Tipps?

Danke schon mal.

Als geistige Vorbereitung evtl ganz gut, aber ich glaube nicht daß es wirklich einen körperlichen Ausschlag gibt nicht gleich mit Kreuzheben anzufangen wenn es ihr jemand richtig beibringen kann.

Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Rudern, Dips, das müsste reichen!

Wir trainieren zu Hause, also in unserer WG.
Ich habe hier folgendes Equipment:
1 SZ-Hantel mit insgesamt ~40kg Scheiben
2 Kurzhanteln mit den gleichen Scheiben wie bei der SZ-Hantel
1 Klimmzugstange

Da sie aber noch keine Klimmzüge schafft, wollte ich mit einer anderen Lat-Übung beginnen.
Hier habe ich heute ne ganz nette Hometrainings-Lösung dafür gefunden. Vielleicht versuchen wir's auch auf diese Weise.

Hier (http://www.muscle-corps.de/652-klimm...grundlagen.htm) findest du auch nochmal viel zum Einstieg in die Klimmzüge, aber die üblichsten Methoden wurde ja schon im Thread genannt.