Hallo Muskelfreunde,
ich bin 16 Jahre alt, 1,89 Meter groß und wiege ca. 79kg. Das hört sich auf den 1. Blick vielleicht ziemlich wenig an, jedoch habe ich v.a. im letzten halben Jahr ziemlich wenig Sport getrieben und daher nach meinem Empfinden doch etwas mehr Fett- als Muskelmasse . Nun will ich doch das ein oder andere Prozent Fettanteil verlieren und gleichzeitig Muskeln dazu gewinnen. Mein Ziel ist ein generell gut durchtrainierter Körper (also nicht nur "dicke Arme") und einen schönen muskulösen Bauch. Dazu noch ein paar Fettpölsterchen verbrennen, wäre schon schön. Leider haben ich für Fitnessstudio überhaupt keine Zeit, und um 1 mal pro Woche trainieren zu gehen ist mir das doch zu teuer.
Ich habe Dienstag und Donnerstag Fußballtraining, was Cardio an diesen Tagen unmöglich macht, Krafttraining hingegen ok wäre. Sonntags habe ich meistens dann ein Spiel, somit fallen auch Samstag und Sonntag für Cardio flach, aber auch hier ist Krafttraining möglich. Ich habe ein Laufband und einen schönen Wald, also mache ich mir um das Cardio-Training keine Gedanken. Schwieriger wird das Krafttraining. Ich habe 2 Kurzhanteln und eine Matte für Bauchmuskelübungen, das wäre es dann aber leider auch schon.
Ist es tzd möglich, anständig und effektiv zu trainieren oder sollte ich mich doch für ein Studio entscheiden.
Wenn ja, könnte mir vll. jemand einen Trainingsplan posten bzw. einen Link dazu, um effektiv Heimtraining betreiben zu können. (Ein Plan fürs Studiotraining meinen Angaben entsprechend wäre ebenfalls nett)
Danke im Vorraus!

Erstmal sei diese Frage erlaubt.. wenn du sagst du hast keine Zeit für ein Fitnesstudio, wieso glaubst du dann du hast Zeit zuhause zu trainieren? Üblicherweise ist die An/Abfahrt das einzige was im Studio zeitaufwendiger ist als zuhause zu trainieren und da es heutzutage an fast jeder Ecke ein Studio gibt kann man sich etwas suchen was relativ nah ist.

Abnehmen funktioniert meiner Meinung nach mehr über die Ernährung als überzusätzlichen Sport, zumindest isses salop gesagt einfacher ne Pizza nicht zu essen als sie in 3h wieder 'wett' zu machen..

Dann, wie sieht denn dein Fußballtraining aus? Unter Umständen ist das doch schon recht akzeptables Ausdauertraining, dann wäre doch z.b. 2 Krafttrainingseinheiten zusätzlich schon recht nah am Optimum.
Wie diese dann letztendlich aussehen könnte wird davon abhängen was dir mehr zusagt.. Studio, Training zuhause, mit Hanteln, LowTech bzw gleich nur mit dem Körpergewicht. Und natürlich wie dein Kenntnisstand ist. Kniebeugen und Kreuzheben sind z.b. zwei super Übungen, aber wenn man nicht wirklich weiss wie man die macht kann man sich leicht Verletzungen holen.
Du kannst als Anfang dir ja mal das Forum genauer anschauen, wie hier andere trainieren (Tagebücher), die Trainingsbeispiele im entsprechenden Unterforum, oder auch das Bodyweight Forum für Übungen ohne/wenig Ausrüstung. Oder auch Sachen wie www.bodyrock.tv oder www.crossfit.com ...
Für Training mit wenig Ausrüsutng kann ich auch das Buch 'Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht' von 'Mark Lauren' empfehlen.

Für mich war immer wichtig wenn ich einfach spontan Bock hatte plötzlich und unerwartet einfach in den Keller zu gehen und sofort ohne Umschweife trainieren zu können. Ohne Anfahrt etc.

Vor allem die Frage: Ist man ein Typ der lieber kurz und knackig allein trainiert oder braucht man auch da Leute um sich rum, die einen auch mal motivieren etc.? Training zuhause kann auch manchmal recht "einsam" sein.

Kannst Dich ja mal selber fragen, was Dir lieber ist. Effektiv und "hart" geht Training jedenfalls auch zuhause!

Also ich sprechmal aus meiner Erfahrung. Habe dieses Jahr so ungefähr im März härter angefangen zu trainieren. Zuerst nur joggen, Mountainbiken und Schwimmen danach habe ich mir so ne Stange für den Türrahmen zugelegt und dort Klimmzüge gemacht und Bauchmuskelübungen. Habe auch viel Liegestütze etc. gemacht. Auch habe ich mit der Kurzhantel trainiert und auch kleine Fortschritte gemacht.

Habe mich dann Ende Juni entschlossen mal ins Fitnesszenter zu gehen und trainierte mit einem Kollegen. Schon nach dem ersten mal hatte ich extrem Muskelkater was für mich klar ein Zeichen war dass hier der Trainingseffekt einiges grösser ist Auch begann ich mich immer mehr für verschiedene Arten des Trainings zu interessieren und habe mich dann schnell entschlossen ein Jahresabo zu lösen.

Die Möglichkeiten der Belastung, der verschiedenen Übungen und der Atmosphäre in einem Fitnessstudio sind einfach genial was man zu Hause niemals haben wird.

Ich gehe immer mit einem Kollegen zusammen, beim trainieren sich gegenseitig zu unterstützen und neue Übungen zu besprechen etc. ist Motivation pur und auch die Fortschritte sind gegenüber Liegestütze, leichtem Bauchtraining etc. enorm. Wichtig ist dabei einfach die richtige Ernährung und natürlich die richtige Form des Trainings sonst bleibt der Erfolg aus.

Kann mir nicht vorstellen dass jemand zu Hause gleich effektiv und vorallem gleich diszipliniert trainiert wie jemand der ins Fitnessstudio geht auser er hat den Keller voller Geräte aber da du kein Geld hast schliess ich das bei dir aus

Danke für die Antworten.
Bin nun doch eher kurz davor, mich im Studio anzumelden. Habe nur etwas Angst, dass ich mich aus Faulheit nicht in die Stadt schleppen möchte.

Bekommt man eigentlich im Studio ein Trainingsplan erstellt bzw. Übungen erklärt?

An sich ja.. aber die Qualität der Betreuung hängt natürlich auch vom Konzept (und damit Preis) des Studios ab. Das kann anfangen mit einem 08/15 Plan den 'jeder' bekommt und einer 15min Einweisung oder eben besseres.

Such dir einfach ein paar potentielle Studios raus (evtl auch interessant könnte ein Kraftsportverein oder ähnliches sein.. also KDK Verein, Turnverein mit Kraftsportabteilung.. sowas ist meistens auch sehr billig oder ein 'OldSchool' Studio) und mach dort jeweils ein Probetraining, das sollte umsonst sein und gibt dir nen Eindruck vom Studio und den Trainern.

Je näher das Studio ist (z.b. auf dem Weg zur Arbeit gelegen) um so höher sollte die Chance sein daß du auch regelmässig hingehst.