Hey liebe Leute!

Ich trainiere jetzt seit 2-3 Monaten dank einem sehr tollen, ausgewogenen Trainingsplan (alternierender GK Plan) den mir hier einige Leute auch zusammengestellt haben - ich bin sehr zufrieden.

Nun habe ich vor kurzem ein Buch in die Hand bekommen, von Bruce Lee "Jeet Kune Do", welches er ja damals mit Hilfe seiner Frau geschrieben hat als er im Krankenhaus lag.

Eine Kampfsportart an sich aus einem Buch zu lernen halte ich für nicht zielführend, jedoch steht viel über Motivation, Disziplin, Psychologie & Philosophie drinnen - ein wirklich schönes Buch.

Nun, gegen Ende ist auch eines seiner (warscheinlich 100) Trainingspläne angeführt und ich würde euch den nun gerne vorstellen und fragen ob & wie sinnvoll dieser ist.

Montag-Mittwoch-Freitag
- Clean and Press 2x8
- Kniebeugen 2x12
- KH Überzüge 2x8
- Bankdrücken 2x6
- Good Morning 2x8
- LH Curls 2x8

Montag bis Samstag
- Stretching (alle Körperteile)
- Bauch (Situp, Beinheben, Twist)

Dienstag, Donnerstag, Samstag
- Laufen/Joggen
oder
- Radfahren

Dazu an nicht-Trainingstagen Sandsackarbeit mit Jabs, Hooks, Kicks - dazu zum aufwärmen immer Seilspringen.

Natürlich variierte er seine Pläne vermutlich des öfteren und achtete wohl wie kein anderer auf seine Ernährung (wobei zu seiner Zeit bestimmt vieles "falsch" gemacht wurde).

Ich hoffe jetzt keine Bruce-Lee Debatte auszulösen sondern freue mich auf jegliches Feedback zu diesem Trainingsplan.

Alles Liebe,
Rem

Das Buch klingt interessant, wird zumindest mal vorgemerkt. Ein anderes Buch von Lee hab ich, aber leider bisher nur überflogen, wirkt aber auch gut. Kannste dir evtl ja mal anschauen: 'The Art of Expressing the Human Body' von 'Bruce Lee, John Little'

Der Plan ist mMn gut und mal was anderes.. Vordere und hintere Strecker Muskeln sind via Kniebeugen, Good Mornings (zum Teil natürlich auch Clean/Press) enthalten, der Oberkörper darf vertikal ziehen/drücken beim Clean/Press und vertikal via Bankdrücken und Überzüge. Torsionsübungen sind mit dem Twist dabei. Durch den Clean/Press wird auch die Schnellkraft nicht vernachlässigt. Und da die Überzüge nicht wie z.b. Rudern oder Klimmzüge auf den Bizeps gehen bekommt der noch eine eigene Übung.

Da sehe ich auf Anhieb nichts was 'schlecht' sein sollte. Da du mit dem Plan aber quasi jeden Tag was machst mußt du halt auf deinen Körper hören und für entsprechende Regeneration sorgen..

Danke Esteel, wiedermal - für eine ausführliche, verständliche Antwort.

Ich glaube ich werde in 2-3 Wochen auf diesen Plan wechseln.

Meinst du ich sollte vl noch für irgendeinen Muskel eine Isolationsübung einbauen oder ist das ausgewogen genug?!

Weil ich denke dass hier eben Bauch, Brust, Rücken, Schultern, Beine und Bizeps genug abkriegen. Trizeps ist auch abgedeckt genug?
Und eventuell noch eine Isolationsübung für die Unterarme oder sind die ohnehin belastet genug und wachsen zusätzlich mit damit es dann proportional aussieht!?

Ja, bezüglich den täglichen Bauchübungen werde ich ohnehin auf meinen Körper hören und mich da mal langsam rantasten. Anfangs lieber weniger aber sinnvoll, als mehr & schädlich.

Sonntag ist auf alle Fälle Ruhetag, ansonsten wäre es alternierend ein Tag Krafttraining, ein Tag Ausdauer - somit haben die Muskeln eine Regenerationszeit wie bei jeglichem GK Plan.

Danke Esteel! =)

Ist natürlich Anssichtssache.. ich finde der Plan sieht recht ausgewogen aus und da du damit fast jeden Tag etwas tust wäre es mit mehr Übungen natürlich auch eine höhere Belastung, würde also erstmal versuchen nichts zusätzlich einzubauen.
Tripzeps sollte mit Bankdrücken, dem statischen Halten bei den Überzügen und dem Press aus Clean/Press genug zu tun haben.

Die Unterarme sind mMn im Plan nicht so stark belastet, die Muskeln im Unterarm haben doch erstmal nur bei der Handbeugung und Fingerbeugung (Griffkraft) zu tun.. (manchmal nervt mich mein fehlender medizinischer Hintergrund.. hier bin ich mir ohne Blick in diverse Bücher nicht 100% sicher..). Und beides fehlt im Plan etwas (minimal beim Clean/Press) und in vielen anderen Plänen hat man hier eben ne große Belastung durch Kreuzheben, Rudern und/oder Klimmzüge. Wenn man hier was ändern möchte könnte man ja z.b. Good Mornings durch Kreuzheben ersetzen. Aber obs nötig ist.. muß man selbst entscheiden.

Evtl könnte man argumentieren daß der Lat nur durch die Überzüge zu wenig abbekommt. Aber dazu müsste man evtl wissen was Lee mit dem Plan erreichen wollte bzw welchen Schwerpunkt er gesetzt hat.

hmm, vielleicht baue ich in zukunft dann noch eine trizepsübung ein - jenachdem wieviel weitergeht - ich merke ja dann wohl selbst ob & wie belastend das workout für den trizeps ist.

die good mornings durch kreuzheben zu ersetzen ist eine tolle idee - in meinem bisherigen plan hatte ich nämlich ebenso kreuzheben und ich finde es ist eine tolle übung - außerdem ist da schon einiges weitergegangen und ich freue mich darauf da anschließen zu können.

bezüglich der unterarme - ich warte jetzt mal ab, werde den plan dann so in 2-3 wochen starten und wenn ich merke dass ich noch kraft für eine unterarmübung pro einheit hätte lege ich 2 sätze mit je 8-10 whd für den unterarm dran.

hmm, ich glaube b. lee ging es wirklich um die funktionalität seines körpers, und weniger um die optik - umso bemerkenswerter war sein körperbau. ich hätte gern optisch gesehen ein ähnliches ziel für die nächsten jahre im visier.

ich möchte mich nicht so aufblasen, aber schöne, sichtbare und kraftvolle muskelgruppen - jahrelanges training und disziplin führen warscheinlich genau dort hin

danke für den "segen" auf diesen plan - ich bin schon gespannt auf die intensität und die resultate, besonders auf die "neue übung" - clean and press

ich werde spätestens nach 2 monaten berichten wie es so läuft!

ps: eine frage hätte ich noch.

es sind meist "nur" 2 sätze, dafür warscheinlich umso intensiver.

dennoch - ist jeweils ein aufwärmsatz mit 15-20whd ratsam?