Hallo Freunde,

Trainiere schon seit langem mit so einem Plan und komme eigentlich nicht viel weiter ohne Stoff ohne gar nicht .. nur Täglich viel Eiweiß und auf die Ernährung aufpassen (fettarme Sachen essen - und viel fisch + reis)

Ich nehme gerne eure "Ernährungsvorschläge" & "Trainingvorschläge" entgegen


Mein Trainingsplan:

Montag:

vorher Boxen
anschlißend solang die Kraft ausreichend ist:

3x Bankdrücken
4x Fliegende
4x Dips
3x Trizepsdrücken
4x Trizeps im Liegen
Bauch

anschließend ca. 10 Minuten laufen

Dienstag:

Beine/Schultern

3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Wadenheben
3x Frontdrücken
3x Arnold Press
3x Seitheben

anschlißend ca. 10 Minuten laufen

Mittwoch :

Boxen & anschließend ca. 10 Minuten laufen.

Donnerstag:

Rücken/Bizeps

3x Klimmzüge
4x vorgebeugtes Rudern
3x Kreuzheben
3x Konzentrationscurls
Bauch

anschließend ca. 10 Minuten laufen.

Freitag:

Boxen & anschließend ca. 10 Minuten laufen...
Liebe Grüße

Sieht imo OK aus. Vielleicht zu hoch gesplittet? Wenn du nicht weiter kommst versuch doch mal "nur" einen zweier Split der nur aus Grundübungen besteht.

LG,
Foxi

Hast du eventuell ein Vorschlag wie ich es umändern könnte?

Ach ja eine Frage hab ich noch ... Ich trinke derzeit ein Shake aber weiss nicht genau wie ich es am besten einnehmen soll ... hab einen Gold Standard Weight Gauner ... Hast du auch da Erfahrung und eventuell Tipps für mich ?

Vorschläge zu Trainingsplänen gibt es hier doch einige: http://www.workout.de/74-trainingsplaene/

Yeah, vielleicht liegt es am Gauner?

Christian

ist ein Tippfehler ... ich meinte Weight Gainer

kennt sich wer damit aus und kann mir sagen wie ich diesen shake trinken soll ?

Da du einen Weightgainer nimmst... Willst du anscheinend Muskelmasse aufbauen?

Du machst keine Fortschritte... Wie sieht denn dein Kalorienverbrauch aus? Nimmst du genügend zu dir, selbst mit Weightgainer?