Hey Leute,

ich (20/ 1,80/ 90 kg) habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich möchte in erster Linie abnehmen (vor allem am Bauch und allg. fitter werden)!!..von Ernährung jetzt mal abgesehen

-Mein Trainer hat mit mir auch einen Trainingsplan erstellt den ich als Laie schon bisschen komisch fand -> angefangen mit Sit-Ups,Bizeps-Übung,Rücken,Brust,Trizeps..alles durcheinander und ohne Bein-Übungen!

Freunde von mir, die schon Jahre trainieren meinten jetzt, dass ich

1 Tag nur Ausdauer machen soll (Stepper, Laufband usw. ) den anderen Tag dann Krafttraining (erst große Muskelgruppe bis hin zu den Kleinen -> Brust,Rücken,Trizeps,Beine,Bizeps,Bauch und dann noch halbe Std. Ausdauer)

...und das immer im Wechsel...also einmal nur Ausdauer, dann Kraft in der Reihenfolge!



Wie gesagt - ich möchte in erster Linie abnehmen und fitter werden! Was ist Eure Meinung zu denen die meine Kollegen haben? Könnt Ihr das so absegnen?



Ich hoffe ich hab das alles verständlich ausgedrückt!

LG, Chrizz

Ich hab den Beitrag verschoben.. Hatte ja nicht wirklich etwas mit 'Beispielplänen für Anfänger und Fortgeschrittene' zu tun. Und der Thread soll eben Hauptsächlich als Sammlung dienen.

Trainiere eigentlich auch so wie deine Kollegen

Bei mir ist momentan ca. 2mal pro Woche joggen und 3mal krafttraining. Im Krafttraining dann ungefähr diese Reihenfolge:

Rücken
Brust
Schulter
Bizeps
Trizeps
Bauch
Je nachdem ob ich am nächsten Tag gleich Joggen gehe oder nicht noch Beine

nimmt man denn dabei gut ab?

Meine Meinung zu dem Thema: Ich trenne Ausdauer und Kraftraining lieber.. ich glaube für 'Hobbysportler' ist es angebrachter, weil man sich so am jeweiligen Tag nur auf eines von beiden konzentrieren kann/braucht und sich nicht z.b. beim Krafttraining noch Kraft für 30 min Ausdauer hinterher aufhebt. Pause würde ich auch versuchen hin und wieder zu machen. Also hat sowas bei mir ganz gut geklappt: Tag 1: Ausdauer, Tag 2: Krafttraining, Tag 3: Pause.

Ansonsten ist echt empfehlenswert als Anfänger den kompletten Körper an einem Tag zu trainieren, normalerweise erholt man sich schnell genug um das locker zu schaffen. Das mit den Muskelgruppen von groß zu klein ist auch sinnig.

Bei Abnehmen finde ich aber daß es hauptsächlich an der Ernährung liegt. Überspitzt gesagt: Es ist einfacher ne Pizza nicht zu essen als sie mit 3 Stunden Sport wieder wett zu machen.
Um Abzunehmen muß man halt schlicht etwas weniger zuführen als verbraucht wird, dann wird der Körper für 'das bischen' eben seine Fettreserven als Energiequelle nutzen. Von daher hängt die Frage 'nehme ich mit Sport ab' davon ab was du so isst. Wenn du durch mehr Sport mehr Hunger bekommst und dann trotzdem 'zu viel' isst wird das mit dem Abnehmen nichts.. Kannst ja mal hier schauen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

ja tut man.
Edit: Wenn du nicht zuviel isst.

Du hast das ja eigentlich richtig verstanden: erst grosse Muskelgruppen dann kleine. Nun hab ich aber keine Ahnung wie du auf deine Reihenfolge kommst. Sind deine Beinmuskeln echt kleiner als deine Brustmuskeln? Da musst du ja Mördertitten haben Mal im ernst: Beine, Rücken, Brust, Schultern. Der Rest ist dann noch extra und brauchst du erst mal nicht mal isoliert zu trainieren.