Folgende Situation:

Ich hab n paar monate nur bwe training gemacht und bin jez vor 2 1/2 monaten zum training am eisen gekommen. jez nach diesen 2 1/2 monaten mit einem gk plan komm ich bei einigen übungen nicht mehr richtig weiter.
anfangs machte ich einen alternierenden gk plan und kam auch überall weiter. nach einem monat gabs da bei den beiden arm-isos keine fortschritte mehr und ich nahm sie raus und machte ausschließlich grundübungen.
das ging dann wieder ne zeit lang gut, aber nun komm ich bei klimmzügen, vorgebeugten rudern und frontdrücken nicht mehr weiter.
kann es sein, dass die regeneration jetzt schon nicht mehr ausreicht? ich dachte, ich versuch mich mal an nem 2er-split in der richtung:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Flys
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Curls
Crunches/Beinheben

jeweils 3 sätze pro übung und training immer mo/mi/fr.
an den anderen tagen fahr ich immer mit dem rad (zwischen 30 und 40 kilometer). sonntag ist meistens ruhetag, kommt halt auf den samstag an -.-

eventuell sollt ich noch ne zweite beinübung reinnehmen, aber ich weiß halt nicht welche. was kann man denn noch dazu nehmen (trainiere zu hause und nur mit freien gewichten).

Wie sahen denn deine Steigerungen üblicherweise aus? Also Zeitraum/Gewicht/Übung.. z.b. 2,5kg jede Woche bei den Kniebeugen..
Möglicherweise hast du es einfach mal eine Weile übertrieben und ein Gewichtsreset von 10% und kleinere Steigerungen könnten helfen.

Meiner Meinung nach merkt man recht schnell wenn die Regeneration nicht mehr ausreicht und dann kann es aber z.b. helfen mehr zu schlafen und bei Bedarf auch mehr zu essen.
Plan umstellen würde ich erst dann wenn sonst nichts mehr hilft. Wobei das natürlich kein muß ist, das kann man auch vorher schon machen, aber wozu, wenn es 'nur' ein Plateau ist kann es besser sein zu 'lernen' was hilft es zu durchbrechen.