Hallo Forengemeinde,

letzten Freitag wurde bei mir ein bereits ausgeheilter und schon länger zurückliegender Bandscheibenvorfall in der LWS diagnostiziert. Sonderlich große Schmerzen habe ich keine, bis auf leichte Probleme im Ischiasbereich. Meine Orthopädin sowie auch die Physiotherapeutin sind der Meinung, dass ich mit Krafttraining normal fortfahren soll. Nun meine Frage: Gibt es Übungen, von denen ihr erfahrungsgemäß bei der Diagnose abraten würdet (Kniebeugen z.B.)?

Vorab habe ich mir schon mal einen 3er-Split erstellt, der so aussieht:

TE1: Schrägbankdrücken 3 Sätze
Flachbankdrücken KH 3 Sätze
Kabelzüge über Kreuz 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
Kabelcurls 2 Sätze
Crunches 4 Sätze

TE2: Hyperextensions 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
Rudern Kabel eng 3 Sätze
enges Bankdrücken 2 Sätze
French Press 2 Sätze
Trizeps Kabel 3 Sätze

TE3: Schräge Beinpresse 3 Sätze
Beincurls sitzend 3 Sätze
Schulterdrücken sitzend 2 Sätze
Seitheben mit Kurzhantel 2 Sätze
Frontheben am Kabel 3 Sätze

Danke schonmal vorab.