Hallo Leute

Ich hatte vor einigen Tagen ein Gespräch mit einem Fitnesscoach.
Er hat mir ein Plan zusammengestellt. Irgendwie finde ich den Trainingsplan
jedoch komisch aufgebaut, darum wollte ich euere Meinung hören.
Der Plan sieht in etwa so aus:

Kraftausdauertraining

- 3 Monate lang
- 40-50 % Anstrengung (oder so)
- 20 Wiederholungen, Nach einem Satz Maschine wechseln bis man irgendwann wieder bei der Maschine am Anfang ist und das 2 Runden lang(Einigermassen kapiert ?)
- Keine Pausen
- Sinn des Trainings: Stoffwechsel Grundlagen

HT(Kenn nur noch die Abkürzung )

- 3 Monate lang
- 70-80 % Anstrengung(oder so)
- 8-10 Wiederholungen, 2 Sätze
- 60-90 Sekunden Pausen
- Sinn des Trainings: Muskelaufbau

Intramuskuläres Training

- 3 Monate lang
- 90-100 % Anstrengung(oder so)
- 2-3 Wiederholungen, 2 Sätze
- 5 Minuten Pausen(WTF? :S)
- Sinn des Trainings: Muskelzellen vermehren

Nach dem Intramuskulärem Training fängt man wieder von vorne an.
Ich hoffe ich habs einigermassen Verständlich erklärt.
Was sagt Ihr dazu?

Das ist einfach nur ein periodisierter Trainingsplan, eigentlich nicht mal das, weil keine Übungen dabei stehen xD

Kraftausdauer kann durchaus Sinn machen, allerdings kann man sich auch nur auf Hypertrophie (HT) und/oder Kraft konzentrieren.

Bei Hypertrophietraining kannst du aber auch ruhig mehr als 2 Sätze machen, ehrlich..

Der Beweis, dass der Trainer nicht allzu viel Ahnung haben kann, ist der "Sinn" der Maximalkraftphase... Hyperplasie (Vermehrung der Muskelzellen) ist höchst umstritten.. und würde auch keinen Sinn machen, nebenbei.
Nächster Punkt: 100% kann man genau einmal bewegen. Wie zur Hölle stellt der Trainer sich das vor, mit 100% 2-3 Wdh. zu machen?^^

5 Minuten Pause halte ich auch für etwas sehr viel, vor allem bei nur 2-3 Wiederholungen.. mach ruhig 5, nur halt dann nicht mit 100%, sondern 95% oder so.

Also wie gesagt, Periodisierung macht durchaus Sinn, ist aber nicht unbedingt nötig.
Schau dir mal die Pläne in den Stickies an und nimm dir lieber einen davon, aber unbedingt die Technik anschauen. Ich empfehle fürs Erste den WKM-Plan.

Ist einfach ein klassischer periodischer Ansatz.. du trainierst Kraftausdauer, Hypertrophie (Muskelwachstum) und Maximalkraft in Zyklen, wobei der erste Zyklus sogar ehr noch als Zirkeltraining gemacht wird.
Kann wenn man ernsthaft danach trainiert durchaus Sinn ergeben.

Die X% sind aber nicht 'Anstrengung' sondern eigentlich % vom 1RM, also dem Gewicht pro Übung das du genau und nur einmal bewegen kannst (ohne hinterher lange Pause zu haben). Wenn du also z.b. beim Bankdrücken 100kg 1RM bewegst dann entsprechend im 2. Zyklus 70-80kg benutzen. Allerdings ändert sich das 1RM ja ideallerweise ständig, deswegen trainieren wir ja. Von daher isses wohl nur begrenzt als Basis nützlich, ein Anhaltswert für 'sinnige' Gewichte pro Zyklus ist es trotzdem. Würde trotzdem versuchen mich in jedem Zyklus entsprechend zu steigern.

Der letzte Zyklus geht aber nicht auf 'Muskelzellen vermehren' (das wäre Hypoplasie, welche beim Menschen medizinisch angezweifelt wird) sondern um die Verbesserung der Maximalkraft und der motorischen Fähigkeiten sowie die 'Anbindung' der Muskelfasern via Nervenbahnen. Soweit ich weiss wird aber ehr empfohlen das nur 6-8 Wochen zu machen weil dann nur noch geringen Fortschritte gemacht werden, also wohl auf 1,5 - 2 Monate kürzen.

PS: Die 5min Pause können durchaus Sinn ergeben, weil man beim Maximalkrafttraining (auch) möchte daß das Zentralnervensystem absolut fit ist und man auch jede Wiederholungen maximal-technisch-korrekt ausführt.

Der Fitnesscoach meint, dass der erste Satz irgendwie 70 % bringt, der zweite 25% und der dritten dann nur noch 2%.

Was mich aber im allgemeinen Stört ist, dass ich Ihm klar gesagt habe, dass ich Anfangs Ausdauertraining und erst später mit Krafttraining anfangen möchte. Und der Plan hat doch fast nichts mit Ausdauer zu tun, oder?

Ich wiege 75 kg bei einer Grösse von 173 cm und möchte gerne noch 4-5 kg abnehmen. Wenn ich das Ziel erreicht habe und konditionell fit bin, würde ich gerne mit Krafttraining machen. Ich habe eben vor 2 Wochen mit Ju Jitsu begonnen und ich dachte mir, dass ich erstmals konditionell wieder fit werde und ich mich dann erst später um die Masse kümmere.

Wow! Hat er das mal gemessen oder wie kommt er auf diese Angaben...???

Hast du ihm klar gemacht daß du 'richtiges' Ausdauertraining, also das was man oft auch Cardiotraining nennt, machen willst? Kraftausdauer hat schon soweit mit Ausdauer zu tun als daß Trainiert wird einen gewissen Kraftaufwand länger durchhalten zu können.

Evtl war das einfach nur ein Mißverständnis..

Beim Ausdauertraining an sich würde ich aber halt ehr Sachen wie Joggen, Crosstraining, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen, Rudern für 'längere' Zeit sehen, je nach Sportart 30-60 oder mehr Minuten.. Dafür kann man natürlich auch Trainingspläne erstellen.

Aber wieso nicht beides verbinden? 1-2x pro Woche 'Ausdauer' und 1-2x pro Woche 'Krafttraining', 1-2x deinen Kampfsport und den Rest als Pause. Je nachdem wieviel Pause du brauchst bzw was dir wichtiger ist, halt entsprechend einteilen..