Hey Leute!
Ich hätte eine Frage bzgl. meiner
TP-Änderung:
Ich habe bis jetzt nach einem 2er-
Split (Push+Beine/Pull) trainiert. Dieser sah so aus:
Push + Beine
- 3 x 45°-Beinpresse
- 2 x Leg-Curls
- 2 x Wadenheben an der 45°-Beinpresse
- 3 x Bankdrücken
- 2 x Dumbbel Flyes
- 2 x Schulterdrücken mit Kh's
Pull
- 3 x Klimmzüge Obergriff
- 3 x Bankrudern
- 3 x Hyperextensions
- 2 x Kh-Curls
- Bauchsachen
Außerdem habe ich Rückenprobleme (WS-Verzerrung) und kann daher keine KB und kein KH machen.
Nun dauert mir dieser Plan aber in der Regel zu lang und bald geht die Uni wieder los. Ich habe Lust meinen Plan zu ändern und habe mehrere Optionen:
Entweder
Oberkörper/Unterkörper+Torso (Hier habe ich aber das Befürchten die Schultern bzw. Rotatoren zu überlasten, da die Schultern ja in jeder Oberkörperübung involviert sind.)
oder
Push/Pull, der ziemlich ähnlich wie mein alter Plan wäre, nur dass ich keine Isos mehr mache, sähe so aus:
Push
- 3 x Beinpresse
- 2 x Wadenheben an der 45°-Beinpresse
- 3 x Bankdrücken
- 2 x Dips
- 2 x Schulterdrücken mit Kh's
Pull
- 3 x Leg Curls
- 3 x Bankrudern mit Kh's
- 2 x Klimmzüge enger Untergriff (Mitbelastung des Bizeps)
- 3 x Weighted Hyperextensions
- Bauchsachen
Wäre es ok mit den Leg Curls bzgl. des Verletzungsrisikos wenn ich mich genügend aufwärme? Denn würde ja nur den Beinbeuger an dem Tag belasten.
oder die
dritte Option wäre eben ein
alternierender GK, da ich nicht weiß, ob ich immer 3 mal pro Woche trainieren kann, sondern evtl. manchmal auch nur 2 mal.
Was würdet ihr sagen? Wichtig sind mir diese komplexen Übungen (bis auf Leg Curls und Hyperextensions, ich weiß) und erstmal keine Isos!
Danke euch!
Stef
