Hallo erstmal

Ich bin schon seit ca. 2 Jahren im Fitnessstudio angemeldet , aber hab es bisher nicht geschafft regelmäßig hinzugehen , da ich auch kein Trainigsplan hatte. Deswegen hab ich mir mal folgenden Trainingsplan zusammengestellt und wollte wissen ob der so in Ordnung wäre.

Mache die Übungen in der Reihenfolge , jeweils 3 Sätze mit 12-10-8 Wiederholungen , 2x pro Woche ( Mo , Do)

Rücken:
- Latziehen zum Nacken
- Rudern am Seilzug , sitzend
- Butterfly , reverse
- Rückenstrecker

Brust:
- Bankdrücken
- Butterfly
- Fliegende (weiß nich wie die genau heißen)

Beine:
- Beinpresse

Schultern:
- Schulterpresse
- Seitheben

Bizeps:
- konz. Curls
- Bizepsmaschine

Trizeps:
- Dips
- Trizepsmaschine

Bauch:
- Crunch

Was sagt ihr dazu ??

Danke für eure Hilfe

mfg

Hat niemand was dazu zu sagen ?

Hi Du

Nur so für mich zum Verständniss. Machst du alle aufgezählten Übungen an einem Tag ? Also 4 Übungen für den Rücken dann 3 für die Brust und so weiter ? Wenn ja ist das nicht ein bisschen viel ?

Vielleicht doch für den Anfang auf die Grundübungen zurückgreifen. Also Kniebeugen, Klimmzüge usw. Da bist du in einer guten Stunde mit durch und hast fast alle Muskeln beansprucht.

Gruß
Dahlin

Ja ich mach alle auf einmal. Butterfly-reverse und diese "Fliegenden" aber meistens nur noch 1-2 sätze , bis ich nichmehr kann. Beim Rückenstrecker werden doch andere Muskeln beansprucht , als bei den Übungen zuvor oder nicht ??
Weil wenn ich bei Rücken/Brust nach 2 Übungen aufhör hab ich das Gefühl , dass ich gut noch eine mehr machen könnte.

mfg

Für meinen Geschmack ist der Plan für einen GK zu lang/umfangreich.
Du hast z.b. vier Brustübungen ('richtige' Dips sind auch ehr ne Brustübung) und vier Rückenübungen. Das würde ich auf jeweils zwei in die Hauptrichtungen horizontal/vertikal beschränken sonst trainierst du ewig lang und mußt evtl auch 'relativ' niedriges Gewicht wählen. Auch sind 2 Bizepsübungen kaum nötig, Bi/Trizeps arbeiten eben schon bei den Brust- und Rückenübungen mit, da reicht dann eine einzelne Übung wenn man glaubt man braucht am Anfang welche.

An deiner Stelle würde ich mich bei dem Plan auf folgendes konzentrieren:
- Dips (richtige, also nicht nur die Maschine bei der man die Arme nach unten drücken muß)
- Klimmzüge (finde ich besser als Latzug, vor allem Latzug in den Nacken bringt die Schulter in ne, bei den meisten zumindest, instabile Stellung)
- Beinpresse
- Brustpresse
- Ruderzug
- Wadenheben / Beincurl (damit die Beine nicht nur eine Übung haben..)
(- Curls)
(- Trizepsiso)
- Rückenstrecker
- Crunches