Hi

da ich wahrscheinlich bald wieder trainieren kann, habe ich mir noch mal Gedanken über meinen TP gemacht.
Werde jetzt doch lieber erstmal nach WKM trainieren, der Plan von Scooby ist irgendwie nicht so der Burner
(ohne Beine, sollten unter 18 Jährige seiner Meinung nach nicht machen o.O, 2 Arm-Isos),
ich glaube die Flys haben auch zu meiner Verletzung geführt...
Da ich nur 2 Kurzhanteln mit insgesamt 75 KG Hantelscheiben und Liegestützgriffe zur Verfügung habe,
muss ich den Plan allerdings etwas anpassen:

Trainingseinheit 1:

Ausfallschritte (statt Kniebeugen)
Liegestütze und Floor Press (statt Bankdrücken)
einarmiges Rudern
+Crunches

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben (mit Kurzhanteln)
Schulterdrücken (mit Kurzhanteln)
Klimmzüge
+Crunches

Häufigkeit:

alle 2-3 Tage

Ist der Plan so ok?

MfG Sarvadon

PS: Bei den Ausfallschritten bin ich mir immer voll unsicher ob ich die Schritte nicht zu groß oder zu klein mache, woran merkt man, dass die Ausführung richtig ist?

Edit: Sollte ich vielleicht einfach Rudern vorgebeugt mit 2 KHs machen, dann würde ich halt etwas Zeit sparen,
ist halt nur doof wenn man zu Hause trainiert und somit keiner sieht was man evtl. falsch macht und einen verbessern kann....

An sich kannst du doch auch Kniebeugen mit Kurzhanteln machen. Klar kannst du dabei viel weniger Gewicht nutzen wie mit ner Langhantel (aber das trifft ja auch aufs Kreuzheben zu) und es fühlt sich etwas anders an, aber machbar isses trotzdem.
Oder du machst z.b. Frontkniebeugen bzw Goblet Squats (http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs). Bei dem Video gefällt mir aber gar nicht daß er mit den Fersen auf die Matte steigt und auch noch so weiche Schuhe anhat. Beides mMn böse Sünden. Trotzdem wie bei jeder Art Kniebeugen bitte auf den Rücken achten...

Das würde auch das Thema Ausfallschritte beerdigen.. muß nämlich zugeben ich hab mich da echt noch nicht groß mit der Ausführung beschäftig. Das hier sieht aber ok aus: http://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

Rudern mit zwei Kurzhanteln ist sicher auch ok. Trainiert halt etwas mehr den Rücken, beim einarmigen Rudern stützt man sich ja meistens ab und hat daher diesen Effekt kaum. Bei diesen ganzen Übungen muß man halt sauber auf seine Rückenhaltung achten. Dann ist das eigentlich kein Problem. Kannst dir ja auch hin und wieder Videos aufnehmen und (selbst) analysieren (lassen).

Aber ist sicher so machbar..

Wenn du dir bei den Ausfallschritten noch nicht sicher bist (sind auch wegen der Balance nicht so einfach) würde ich mit Ausfallschritten nach hinten beginnen, die finde ich für den Anfang viel leichter! und im Zweifelsfall lieber mit kleineren Schritten beginnen.

Ok, danke für die Antworten ich werde erstmal Goblet Squats probieren, ist aber bei hohen Gewichten bestimmt ganz schön schwer die Hantel so zu halten

Trainiere jetzt so:

Beim Rudern vorgebeugt zittern meine Beine immer schon extrem,
aber ich hoffe das gibt sich wenn ich schon etwas länger nach dem Plan trainiert habe...ist nämlich schwer sich auf den geraden Rücken zu konzentrieren, wenn die Beine so zittern

Denke mal demnächst werde ich zusätzlich noch joggen, um auch meine Ausdauer zu verbessern...
mal sehen, wie ich das noch unterkriege, vielleicht so:

TE1
1 Tag frei
Joggen
TE2
1Tag frei
TE1
usw.

Die Beweglichkeit nimmt zu, wenn man länger dabei ist. Dann kann man die Haltung verbessern und die Anspannung / Konzentration fokusiert man in die zu bewegenden Gewichte.

Hau rein,
Christian
auch auf WKM