Hey Community,

Bin 18 Jahre alt, wiege 80kg, 1,86cm.

Ich wollte wissen ob der Trainingsplan den ich im McFit durchgehe in Ordnung ist, bzw was verbesserungsdürftig ist.

Jeweils 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen

1. Brustpresse ( Maschine ) 55kg
2. Ruderzugmaschine 55kg
3. Butterflymaschine 45kg
4. Reverse Butterflymaschine 45kg
5. Lastzug 90kg
6. Abduktionsmaschine 70kg
7. Beinpresse 103kg
8. Klimmzugmaschine mit 65kg Hilfsgewichten
9.Bauchmaschine 85kg
Dann jeweils 3 Sätze mit 20-25 Wdh.

-Situps
- Rückenstrecker
- Seitwärtsstrecker ?? mit Zusatzgewichten ( Kurzhantel )

Danach dann 20-30 Minuten Ausdauertraining

Ich mache diesen Plan nun seit ca. 2 Monaten .. 2-3 mal die Woche,
Was haltet ihr davon?
Gibt es bessere Alternativen für einen fortgeschrittenen Anfänger?

Gruß Marius

Also so Sachen wie Abduktorenmaschine etc. würde ich lieber weglassen und Kniebeugen machen. Wenn du schon Klimmzüge machst, dann mach sie lieber statt des Latzuges. Dann rudere lieber noch und lass das reverse Butterfly weg.

Meine Anmerkungen dazu:
- Der Latzug heisst NICHT Lastzug
- Wozu Latzug und Klimmzugmaschine? Du meinst die mit einem Podest zum draufknien oder? Ich würde die Klimmzugmaschine statt dem Latzug verwenden und versuchen so bald wie möglich ohne das Podest arbeiten zu können
- Trotzdem fehlt eine Gegenbewegung für das Ziehen bei, Klimmzug (und/oder Latzug), also solltest du noch Schulterdrücken einbauen
- Du trainierst den Bauch aber nicht den unteren Rücken, also noch mindestens Hyperextension einbauen, evtl vor dem Bauch.
- Davon abgesehen daß ich 'freie' Übungen mit Hanteln für besser halte (wenn medizinisch unbedenklich und sie potentiell Spass machen) kann man den Planmit genannten Verbesserungen sicher so machen ABER:

- Ist der Plan so fest wie du ihn genannt hast? Wie wird dabei gesteigert? Mehr Gewichte oder mehr Wiederholungen? Prinzipiell hat sonst der Körper irgendwann keine neuen Reize mehr um besser zu werden..

Ja ich steiger mich immer mit den Gewichten, bei den meisten Geräten innerhalb von 2 Monaten verdoppelt.
Ohh dachte immer das wäre ein Druckfehler mit dem Latzug , danke für die Korrektur
Trainiert denn der Rückenstrecker nicht den unteren Rücken?

http://www.mcfit.com/de/b03.html

Den meine ich

Würde denn eine Kombination von freien Gewichten+Geräten sinnvoll sein?
Wenn ja.. welche Übungen sollten dann ausgetauscht werden

Gruß Marius

Mein Fehler, hab die Sachen ohne Nummerierung übersehen.. Deine Art der Auflistung hat wohl meine Aufmerksamkeit überlistet . Kannst den Einwurf mit den Hyperextensions also vergessen. (Rückenstrecker = Hyperextensions)

Einige Geräte durch 'freie Übungen' austauschen kann durchaus Sinn ergeben. Ich würde z.b. mit Klimmzügen und Schulterdrücken anfangen. Persönlich halte ich die Trainer bei MF nicht für die besten.. Kniebeuge (als Ersatz für Beinpresse) ist eine gute Übung, aber ob die Trainer alle Aspekte der Übung rüberbringen können.. das wäre an sich aber eine weitere gute 'freie' Übung.

(Halte Kreuzheben für noch einfacher zu lernen als Kniebeugen und die korrekte Rückenhaltung ist die selbe wie bei den Kniebeugen. Jedoch ist die Gesamtbelastung für den Körper bei Hyperextention und Kreuzheben ziemlich unterschiedlich. Daher ist die Übung nicht einfach so 1:1 einzubauen.. sonst wäre das Kreuzheben auch noch eine sehr gute Wahl)

Habe mal eine weitere Frage..
Mir wurde im McFit empfohlen für den voluminösen Muskelaufbau eher auf weniger Wiederholungen mit Maximalgewicht zu setzen.
Sprich 3Sätze mit je 10 Wiederholungen. ( auf den Geräten versteht sich )
Freie Übungen ( Crunchs, Hyperextension ) mache ich mit 3x25-30 Wiederholungen.
Ist das effektiv?
Oder doch lieber etwas weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen?

Dann hätte ich noch eine Frage:
Ich mache generell ca. 12 "Stationen"

2x Brust/Trizeps ( Brustpresse und Dips )
2x Bauch ( Crunches und Bauchmaschine)
1x nur Bizeps ( Bizepsmaschine )
2x Bizeps und Latissimus? ( Latzug+Klimmzüge )
1x Schultern ( Schulterpresse )
1x Unterer Rücken ( Hyperextensions )
1x seitliche Bauchmuskeln ( seitliche Hyperextensions )
1x Beine/Gesäß ( Beinpresse oder Gesäßpresse )
1x nur Po ( Abduktionsmaschine )

Ist es effektiv für eine bestimmte Muskelgruppe pro Trainingseinheit 2 Übungen zu machen? Will mich halt eher auf den Oberkörper fokussieren.
Beine sind nicht ganz soo wichtig

Bin jetzt seit etwas mehr als 2 Monaten dran, habe bis jetzt sogut wie nur den Basisplan gemacht, wollte jetzt auf schwerere Übungen umsteigen
( sprich Gelbe Geräte, wer das Mcfit kennt ) Und dann nach den nächsten 2 Monaten teilweise auf freie Gewichte umsteigen.

PS: Falls der Plan gar nicht geht.. Könnte mir jemand der Ahnung hat ( und auch weiß was es für Geräte im McFit gibt )
einen Geräteplan von 10-12 Geräten aufstellen?
Am liebsten erstmal ohne freie Gewichte

Gruß Marius