Hallo,
ich bin Anfang 30.
Ich habe in der Schule schlechte Erfahrungen mit Sport gemacht (lernte Bewegungen langsamer als andere und war immer etwas übergewichtig).

Erst durch ein Bowlingtraining mit ca. 18 Jahren lernte ich, dass ich überhaupt zielen kann (Ballspiele waren daher für mich immer ein Horror).

Ich habe bis Mitte 20 nie freiwillig Sport gemacht - mit Ausnahme von Bowling .
In der Grundschule hatte ich einen Jazzdance-Kurs, in der 9./10 und 12./13. Klasse hatte ich an unterschiedlichen Schulen (also Regelschulen) im Sportunterricht auch Jazzdance.
Das machte mir zwar Spaß, war aber auch Stress, weil ich eben Probleme hatte, die Tanzschritte genauso schnell zu lernen wie meine Klassenkameraden.
Die jeweiligen Lehrer wollten mir auch kein Material geben, damit ich zu Hause mal üben konnte.

Mit Mitte 20 habe ich dann einen Ballettanfängerkurs belegt für 2 Jahre (geringe Anforderungen, da "Hausfrauenkurs").
In dieser Zeit und zwei Jahre danach habe ich ca. 3 mal por Woche morgens etwas Gymnastik gemacht (nach Brigitte CD: Aerobic, etwas "Joggen" auf der Stelle, Übungen aus dem Pilates, aber falsch, da zu schnell).
Dann schlief das wieder ein, da ich in eine Wohnung zog, die sehr hellhörig war, und ich mich schämte, dass der Nachbar mein "Training" mithört.

Jetzt möchte ich gerne wieder anfangen, Sport zu machen - zu Hause.
Dieses Jahr habe ich sporadisch versucht zu Joggen, aber mehr als 500 oer 700 m am Stück geht, auch im langsamen Tempo immer noch nicht.

Ich trainiere jetzt nach der New City Ballet Workout DVD (Pilates gemischt mit Ballett-Grundübungen).
Außerdem arbeite ich am Spagat (klappt auch in beide Richtungen schon fast, es fehlen noch ein paar cm zum Boden).
Ich habe wohl gute Vorrausetzungen trotz fehledem Training, bin auf jeden Fall noch recht gelenkig (obwohl nie geübt).

So.

Ich möchte gerne:
- Kondition aufbauen
- Muskel aufbauen (nicht übermäßig, sondern überhaupt mal)
- gelenkiger werden, Spagat und ähnliche Übungen irgendwann mal beherrschen.

Meine Fragen wären:
Wie oft soll jemand wie ich eine Übung (Crunch etc.) wiederholen?
Ich möchte mich nicht unterfordern, und hätte gern eine realistische Vorstellung.
Mein jetziges Ziel wäre 100 Sets einer Übung am Tag, also 5 20er Sets, nicht unbedingt direkt hintereinander. Im NYCB-Workout-Buch steht aber immer nur etwas von ca. 3 bis 16 Wiederholugen. Das kommt mir wenig vor.

Was darf ich in meinem Alter nicht mehr?
An wen kann ich mich bzgl. einer Einschätzung wenden? (Also wer würde mich einmalig ein paar Übungen machen lassen und dann einschätzen, was ich mir zumuten darf: Arzt, Physiotherapeut...?)
Ich möchte zur Zeit keinen Kurs belegen.
Ich lese aber immer wieder, dass dies und jenes gefährlich sei oder man z.B. mit über 25 Jahren keine "Brücke" mehr machen darf oder Bogengang probieren.
Meine Mutter, die in ihre Jugend sehr viel Sport gemacht hat und nun seit Jahren nicht mehr, kann z.B. noch problemlos eine Brücke machen, ohne dass ihr das offensichtlich schadet.

Was wäre ein realistischer Trainingspaln?

Momentan mache ich Bauchübungen (die in dem YCBW vorkommen), Ballettgrundübungen (Pliés, Relevés, Bein in alle Richtungen heben, halten, wenig absenken und wieder heben) und Frauenliegestütze, außerdem versuche ich hin und wieder zu joggen (s.o.).
Ich würde gern ohne Hilfsmittel wie Hanteln etc. üben.
Die Übungen mache ich in 20er oder 30er Sets und das Ziel ist halt, jede Übung erst mal 100 mal am Tag zu schaffen.
Dann habe ich noch ein Blick auf die DVDs Tracy Anderson Dance Cardio Workout - klar, dass das mich erst mal überfordern würde - und den "Großen Spagat" geworfen.
(Ausschnitt aus "Der große Spagat").

Gibt es dagegen - aufgrund meines Alters und wenig Kondition zur Zeit - Einwände?

LG
von May

willkommen may,

schau doch mal bei www.bodyrock.tv rein - machen hier einige.


na immerhin. dann läufst du eben diese 500 o. 700 m, gehst wieder und wenn du wieder atem hast, läufst du wieder. fast jeder muss mit solchen intervallen anfangen. nach ein paar wochen wirst du 30 minuten durchlaufen können!


ich nehme mal an, mit kondition meinst du ausdauer, da muskelaufbau und gelenkigkeit ebenfalls unter kondition fallen...

du könntest z.b. in den yogaunterricht gehen (hast glück in kiel...). da wirst du gelenkig und bekommst ausdauer und generell mehr kondition.
sichtbare muskeln wird das nicht unbedingt aufbauen, da ist bodyrock oder freies KT dann besser geeignet. laufen baut natürlich ebenfalls die ausdauer aus.

30 ist doch wirklich kein alter! du darfst grundsätzlich alles... probier es doch einfach aus! du wirst es ja merken, ob es geht. da musst du niemanden um erlaubnis fragen. generell scheinst du ja ein gelenkiger typ zu sein - beneidenswert.
es gibt keine altersgrenzen für spagate und brücken. hau rein!!!

Finde auch, www.BodyRock.tv ist immer ne Empfehlung wert, aber ich denke es lohnt sich dich drauf hinzuweissen daß es dort 'Anfängerworkouts' bzw Übungen gibt. BR ist teils extrem fordernt und wir wollen ja nicht daß gleich wieder das Handtuch wirfst Und ist auch Englisch, keine Ahung ob das bei dir ein Problem darstellt. BR oder evtl extra Krafttraining wäre geeignet etwas Muskeln aufzubauen. Muskeln aufbauen geht aber nicht schnell, gerade bei Frauen geht es wegen dem Hormonhaushalt etwas langsamer als bei Männern. Ansonsten, schau dir z.b. mal das Buch 'Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht' von 'Mark Lauren' an. Die paar Euro kann man sich mit über 30 sicher leisten

Ausdauer wird anfangs für gewöhnlich schnell besser. Eine bei fast allen Belastungen (sei es Ausdauer, Krafttraining..) gute Vorgehensweise sind 'Cluster'. Sprich du machst einfach so viel wie gerade (technisch sauber und kontrolliert) geht, dann Pause, wieder so viel wie geht, Pause, wieder so viel, Pause... bis du ein gewünschtes Ziel erreicht hast. Dann versuchst du von Training zu Training größere Cluster zu schaffen aber das Ziel erstmal gleich zu lassen. Später wenn du dann nur noch einen oder zwei Cluster hast erhöhst du dann das Ziel bzw die Intensität und machst das selbe nochmal.

Beim Laufen könnte das z.b. heissen: 200m laufen, 200m gehen, 200m laufen, 200m gehen... bis du evtl Anfangs 2km zusammen hast, also 5x laufen/gehen. Dann versuchst du von mal zu mal aus den 200m laufen mehr und aus den 200m gehen weniger zu machen. z.b. 220m laufen/180m gehen und das wieder 5mal. Irgendwann bist du dann 'plötzlich' soweit daß du die 2km durchläufst. Und dann kannst du z.b. versuchen aus den 2km 4km zu machen.. das wirst du dann vermutlich noch nicht durchlaufen können, also wieder ähnlich anfangen..
Um dann weniger Langweile zu haben kannst du es ja auch mal mit der Zeit versuchen, z.b. 4min laufen/4min gehen und aus den 4min laufen immer mehr machen, aus den 4min gehen immer weniger machen. Damit hättest du dann auch die Ausdauer erschlagen.

Für die Beweglichkeit tust du wohl schon etwas.. denke da brauche ich nichts sagen.

30 ist kein Alter.. erster Ansprechpartner beim Gesundsheitscheck ist wohl der Hausarzt. Wenn er nicht weiter weiss überweisst er dich schon entsprechend.

Ganz ohne Hilfsmittel zu trainieren ist sicher möglich aber selbst bei Bodyrock wird hin und wieder das ein oder andere Ding verwendet und ich persönlich finde z.b. Klimmzüge und Dips extrem wichtige Übungen, ist mMn praktisch wenn sich etwas besorgt woran man die machen kann. Und wenn es nur der Baum vor dem Haus für die Klimmzüge oder zwei stabile Stühle für Dips sind. Am Anfang sind die zwei Übungen evtl noch etwas schwer, aber man kann drauf hinarbeiten (z.b. mit Liegestütze auf den Knien oder Bodyrows)..

Einwände gibts aus meiner Sicht nur einen: Wieso fängst du nicht gleich heute mit einer leichten Einheit an? Jede Reise fängt mit dem ersten Schritt an..

Wenn dir die NYC Ballet Workouts gefallen und weil du wenigstens auf zwei Jahre Ballett Grundkenntnisse blicken kannst, mache diese doch weiter.
Du wirst hierdurch natürlich gelenkiger und evtl dein Spagat erreichen.
Zwei von deine Vorsätze.
Die Kate Solmssen, Director des NYC Ballet Workout II (weiss nicht ob sie bei der I dabei war) ist außer ausgebildete Balletttänzerin auch ausgebildete Yoga Lehrerin.

Der Grund, warum ich dir empfehlen würde erstmal dabei zu bleiben ist, weil dir früher nicht alles leicht fiel und hier besitzt du bereits eine ausbaufähigen Basis in eine Mischung aus Yoga, Pilates und Ballett Moves. Hiermit kannst du deine Flexibilität ausbauen und die Starke Mitte eines Tänzerin bilden, das wichtigste für alles weiterführende. Du muss nicht gleich alle neue Workouts verschiedene Anbieter ausprobieren, wenn es dir schwerfällt, könnte dir das nur zusätzlich verwirren (DVD gucken, neue Begriffe lernen, gleichzeitig üben). Im Grunde, basieren sie alle auf altbewährtes Yoga und Pilates - was auch wiederum auf Yoga (und Tanz) basiert.

Zu der Wiederholungszahl, was versprichst du dir damit?
Mehr ist nicht gleich mehr, wenn die Vorgabe 16 Wh heißt, dann reicht das ja auch.



Wenn du gesund bist und darauf achtest dich vorzuwärmen um Verletzungsgefahr zu vermeiden, dann kannst du eigentlich loslegen.

Die Brücke kannst du auch machen, hier ist es nur wichtig, dass die Wirbelsäule mit gezielte Übungen vorbereitet wurde. Die Brücke kannst du ja auch in unterschiedliche Schwierigkeitsabstufungen üben. Eine Kehrtübung ist jedenfalls wichtig nach der Brücke, bzw alle Koncave Übungen sollte eine Konvexe Übung folgen.


500 M laufen ist zwar noch nicht viel, aber eben 500 M als irgend jemand anders auf dieser Welt vllt laufen kann. Hier ist erstmal wichtig die die Distanz auszubauen, die Schnelligkeit spielt hierbei überhaupt keine Rolle. Wenn du eine Stunde durchlaufen kannst, dann kannst du dich an die Schnelligkeit ranmachen. Wichtig nach dem laufen, ist wiederum das Dehnen (du willst ja irgendwann ins Spagat, da brauchst du eine geschmeidige Muskelatur und ich was aus Erfahrung, dass viel laufen dies abträglich ist - gut bei dir sind es erstmal 500 M, aber...)

Mit 30 sollte man noch alles können! Wenn du körperliche Beschwerden hast, z.B. Knie, Hüfte, Gelenke, dann würde ich dir raten, vorab den Hausarzt zu besuchen. Sollte allerdings in dem Alter noch kein Thema sein!