Hallo zusammen,
Ich habe ein Problem.
Ich habe ein Hohlkreuz,das es mir schwer macht sit up ähnliche Übungen zumachen.
Da ich aber mit mein Bauch unzufrieden bin,er ist nicht gerade dick sagen wir mal so ist ein kleines fett Polster und das möchte ich weg bekommen.
Kann mir einer andere Übungen empfehlen die effektiv sind aber keine -ähnlichkeit mit sit up´s haben?
Würde mir ehr helfen da ich jetzt schon eine weile im i-net suche aber die einzigen Übungen die ich gefunden habe sind ähnlich wie sit up´s.



Danke für eure Zeit
greatz BarOn

Bauchübungen sind sowieso nicht sonderlich hilfreich, um Fett wegzubekommen

Iss weniger, das is besser. Oder mach mehr Sport.

Was das (übermäßige) Hohlkreuz angeht.. Hüftbeuger, Beinbeuger und eventuell noch Rückenstrecker dehnen. Und Bauch trainieren halt, allerdings nicht gegen das Fett^^
Gute Übungen sind z.B. Decline Crunches, die mach ich auch, oder halt normale Crunches.

Dank dir erstmal,ist ja nicht viel fett aber es muss weg das es eine schönere Form gibt
Kann ich auch nicht machen ich bekomme da sau die rücken schmerzen ich weiß nicht ob das mit mein Rückenproblem zusammen hängt aber ich denk es mir mal...
Deswegen ich finde keine Übungen für die Bauchmuskeln ,nur ähnliche sachen wie sit up´s,butter flye also im liegen so so was geht alles nicht und das nervt mich schon sehr so weil der Bauch auf jeden Fall besser aussehen soll.
Komischer weiße habe ich das Problem das ich an den Oberarmen kein Gramm fett habe und meine haut schon reizt aber da für habe ich fett an Bauch so und das is jetzt nicht so ein bisschen so ....
Bekommt man das Bauch fett auch mit normalen Sport weg ja?
Muss ich nicht nur Übungen für den Bauch machen?

Meine Oberarme sind auch frei von Fett
Wo der Körper besonders gerne Fett bunkert, steht wohl im Genom.


Ja, und mit der passenden Ernährung. Schau einfach darauf, ein Kaloriendefizit von 200-500 kcal pro Tag zu haben.

Wenn du nur den Bauch trainieren willst, doch. Aber das bringt nichts, weil es einseitig ist und man die hart erarbeiteten Bauchmuskeln unter dem Fett ohnehin nicht sieht.

1. an welcher körperstelle du abnimmst kannst du nicht beeinflussen
2. das fett um den bauch herum ist (mitunter?) am hartnäckigsten
3. um abzunehmen und dabei deine muskelmasse zu behalten musst du viel essen,
und noch mehr sport machen. ansonsten macht dein körper dicht und läuft auf sparflamme.
einfach wenig essen endet dann doch im desaster... :/
4. verschreibt dir dein orthopäde keine therapie gegen das hohlkreuz?
dann wende dich doch direkt an deine krankenkasse!
die meisten haben spezielle rückenprogramme und übernehmen teilweise
für einige zeit sogar die kosten fürs studio...
ansonsten: rücken und bauchmuskulatur stärken -> weniger rückenprobleme...
war bis jetzt bei allen so die ich kenne und probleme mit dem rücken haben einschließlich ich...

Also wenn er nicht viel isst und auch nicht viel Sport macht, schaltet sein Körper auf Sparflamme? Was, wenn er einfach nur ein bisschen weniger isst?