Hallo Forum,
Ich bin 18 und erst "neu" im Bereich Fitness/Kraftsport tätig.
Ich hab mich vor ungefähr 3 Monaten bei McFit angemeldet und nur so ein Einsteiger Plan für Geräte gemacht. Mir wurde gesagt man solle nach
2-3Monaten mal einen neuen Plan machen, daher hab ich mir mal was überlegt, aber ich hab keine Ahnung, ob dieser überhaupt Sinn macht.
Ich hab mal versucht alle Muskelgruppen einzubauen die mir so eingefallen sind.

Montag/Mittwoch/Freitag
Trainingsübungen:

Bizepsmaschine (8-12WHD 3Sätze)
Trizepsmaschine (8-12WHD 3Sätze)
Schulterpresse (8-12WHD 3Sätze)
Duale Schulterpresse (8-12WHD 3Sätze)
Seitenheber (8-12WHD 3Sätze)
Duale Ruderzugmaschine (8-12WHD 3Sätze)
Rückenstrecker (20-25WHD 3Sätze)
Butterfly (8-12WHD 3Sätze)
Duale Beinpresse (8-12WHD 3Sätze)
Wadenheber stehend (8-12WHD 3Sätze)
Beinbeuger (8-12WHD 3Sätze)

Bauch habe ich in diesen Übungen nicht aufgezählt da ich an den Ruhetagen ein 10Minuten Ab ripper mache.

Ich bitte um konstruktive Kritik
Mfg MK

Erstmal bin ich der Ansicht daß man einen 'guten' Plan so lange machen kann wie man damit Fortschritte hat... man muß also nicht unbedingt alle X Wochen/Monate wechseln. Außer eben man nimmt an daß der aktuelle Plan schlecht ist.

Dann ist schon mal prinzipiell die Reihenfolge bei deinem Plan schlecht.. am praktischsten und sichersten ist es von großen Muskeln(gruppen) zu kleineren zu gehen und am Ende Stützemuskeln zu belasten. Beine -> Rücken -> Brust -> Isos -> Hyperextension, Crunches... Also z.b. so umstellen:

Duale Beinpresse (8-12WHD 3Sätze)
Duale Ruderzugmaschine (8-12WHD 3Sätze)
Butterfly (8-12WHD 3Sätze)
Beinbeuger (8-12WHD 3Sätze) (Ich mags nicht wirklich alle Beinübungen hintereinander weg zu machen, daher erstmal schwere Bein, Rücken, Brust-übungen und dann wieder ein paar leichtere)
Duale Schulterpresse (8-12WHD 3Sätze)
Schulterpresse (8-12WHD 3Sätze) (ähh.. wieso zweimal?!?)
Seitenheber (8-12WHD 3Sätze)
Wadenheber stehend (8-12WHD 3Sätze) (Jetzt die Isos)
Bizepsmaschine (8-12WHD 3Sätze)
Trizepsmaschine (8-12WHD 3Sätze)
Rückenstrecker (20-25WHD 3Sätze) (Jetzt die Stützmuskeln)

Dann die Übungen an sich..
- Erstmal, wieso Schulterpresse und Duale Schulterpresse?
- Wieso nicht Brustpresse statt Butterfly? Brustpresse würde den Trizeps mittrainieren, ähnlich wie der Bizeps beim Ruderzug mitarbeitet... Brustpresse ist doch auch ehr eine 'natürliche' Bewegung, eben etwas von sich wegdrücken. Die Bewegung vom Butterfly wirst du sonst ehr nicht so 'im echten Leben' machen oder?
- Schulterpresse und Seitheben sind doch sehr ähnlich.. beidesmal bewegst du den Oberarm seitlich nach oben. Ich würde daher viel ehr Seitheben weglassen und stattdessen die Gegenbewegung (Klimmzüge) trainieren!
- Evtl die Arbeit nach unten nicht vernachlässigen -> Frontziehen (aufrechtes Rudern) und Dips einbauen..

Das mit der Schulterpresse war mein Fehler. Die war auch nur einmal gedacht.
Ich hab gehofft das beim Butterfly, den Muskel besser trainieren könnte, aber mit dem Gedanken der "natürlichen" Bewegung gebe ich dir Recht.
An Klimmzüge oder Dips hatte ich nicht dran gedacht -.-, aber Danke
Vor allem danke ich für die Erläuterung, warum man den Trainingsplan umstellen sollte und wie man, dass am Besten macht.

Ich sag schon einmal Danke, weitere Kritik oder Tipps werden gerne gesehen.

Bitte. Und ja, machen Leuten fällt es einfacher die Brust mit Butteryflys 'zu treffen' aber Bankdrücken ist in dem Plan insgesamt ausgewogener als Butterfly. Denke aber Brustpresse und Dips wären schon ziemlich gut für die Brust.