Okay, ich versuche mich kurz zu fassen und hoffe, richtig gepostet zu haben.

1.Vorstellungspost: Ich, m., 45 Jahre alt, gehe seit ca. 1 Jahr ins Studio. Ziel: Gewichtszunahme. Habe letztes Jahr (phsychisch bedingt) einige Kilos abgenommen, zuletzt wog ich 67 kg bei 1,86m. Da war der Punkt erreicht wo ich mir gesagt habe: STOP. Jetzt ist es genug, ich will nicht mehr dünn sein!!

2. Trainingsplan: Langsam im Studio eingearbeitet mit Aufsicht, nach ca. 2 Monaten mit einem Pyramiden-Trainingsplan angefangen, d.h. ich mache 5-3-1-3-5 Wiederholungen, habe ich bis heute beibehalten, zwischendurch Übungen gewechselt.

3. Ernährungsplan: Nach den 2 Monaten KH reingeschaufelt, mußte mich zum Essen fast zwingen, nach wenigen Wochen daran gewöhnt.

4. Erfolge: Nach ca. 9 Monaten habe ich 10 Kilo zugenommen bei sehr guter Verteilung.

5. Jetziges Problem: Ab da habe ich nur noch am Bauch zugenommen, d.h. Gewicht gehalten, Bauch wurder größer... Habe dann sofort die KH-Zufuhr stark reduziert und weitertrainiert: Bauch und Hüften wachsen weiter. Trainer: Ab mittags keine KH mehr, super, erst gewöhne ich den Körper daran... habe große Probleme, das umzusetzen. Trainer: erst trainieren, dann mind. 30 min Kardio. Dann bin ich 2-3 Stunden im Studio, wer hat soviel Zeit?

6. Habt ihr Tipps? Ist das der richtige Weg oder Plan? Ich möchte nicht meine Zeit oder Energie verschwenden, traue meinen "Trainern" auch nicht 100%ig. Würde mich freuen, wenn sich jemand melden würde. Möchte, wie wahrscheinlich jeder hier, mit dem geringsten Aufwand max. Wirkung erzielen, und nicht planlos "rumdöllmern".;-))

LG bertb

Wie genau sieht denn dein aktuelles Training aus? Also Reihenfolge, Übungen, evtl Gewichte. Wann hast du dich zuletzt bei den benutzten Gewichten gesteigert?

Wieviel isst du so pro Tag (kcal) und wie hoch schätzt du deinen Bedarf ein?

Ich vermute einfach mal daß dein Training im Moment nicht mehr fordernt genug ist daß dein Körper weiterhin Muskeln aufbaut und daß du 'trotzdem' viel zu viel isst und so dein Körper halt die überschüssige Energie als Fett bunkert.

Wenn das so zutrifft würde ich sagen: (Etwas) Weniger essen, intensiver trainieren...

Ich versuche im Moment mind. 2x die Woche zu trainieren und z.Zt. folgendermaßen (alles an Maschinen, derzeitige Gewichte mit einer Wiederholung, in Klammern das Gewicht Anfang April) mit 5,3,1,3,5 Wiederholungen:

Tag 1: 5-10 Min Fahrrad
Beinpresse sitzend 180kg (120kg)
Beinstrecker 45kg
Beinbeuger 45kg
Bankdrücken oberer Griff 98kg (60kg)
Butterfly fliegend 70kg (55kg)
Rear Deltoid Machine 50kg (35kg)
Bauchmuskelmaschine 38kg (10kg) 40, 30, 20 Wiederh.
Bauchbank??
Wadenheben ca. 30kg
Kardio 30 Min.

Tag 2: 5-10 Min. Fahrrad
Latzug zum Nacken 68kg (60kg)
Latzug zu Brust 60kg
Rudergerät 43kg (35kg)
Rückenstreckermaschine 50kg (35kg) 3x15 Wiederh.
Bizepsmaschine 55kg (45kg)
Hantelcurl 15kg (freihand)
Bauchmuskelmaschine s.o.
Trizeps V-Stange 25kg
Bauchbank ???
30 Min. Kardio

Ergänzend muß ich erwähnen, daß o.g. Übungen der Idealfall sind, berufsbedingt schaffe ich es manchmal erst kurz vor Acht ins Studio, und wenn ich geduscht um 10 das Studio verlassen will und die 30 Min. Kardio auch noch schaffen will, muß ich manchmal Abstriche bei den Übungen machen (zumal ich dort manchmal schon um 21:30 der letzte bin, und ganz langsam dann schon mal einige Lampen ausgedreht werden...). Blöderweile bin ich umgezogen, hab jetzt 15 km und min. 20 Min. Fahrt vor mir.

Okay, die Steigerungen sind nur bei manchen Geräten in letzter erkennbar und vom Gefühl her tagesabhängig.

Noch ne Ergänzung: hab vor 3 Monaten das Rauchen aufgegeben, bin zwar (glaube ich jedenfalls) diszipliniert, habe aber ständig Hunger.

Okay, Kcal zähle ich im Moment nicht, gebe mal grobe Infos: Morgens große Schale Müsli mit extra Haferflocken + fettarmer Milch, gegen 10 2 Scheiben Brot, 13 Uhr 3 Scheiben Brot, nachmittags 1-2 Äpfel, abends warm + fettarm, okay KH schaff ich nicht wegzulassen sonst ist um 9 der Heißhunger da.
Hoffe, daß hilft weiter (obwohl ich nicht glaube, daß jemand bis hierhin gelesen hat;-)) ).

bERTB

Viele Leute nehmen zu wenn sie mit dem Rauchen aufhören.. kann also einfach damit zusammen hängen.

Denke es kann nicht schaden wenn du einfach mal ne Weile mitprotokolierst was du so isst um einfach zu sehen was du so an Kalorien zu dir nimmst (z.b. www.fddb.info kann dabei helfen). Dann gibts im Internet noch ein paar Bedarfsrechner mit denen man Anhaltswerte für das was man 'üblicherweise' so braucht erhalten kann. Die 'echten' Werte werden sicher individuell abweichen aber so hat man eben mal einen Anhaltswert. Hier sind weiter unten vier solcher Rechner genannt: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

Die eine Frage hast du mir aber nicht gründlich genug beantwortet. Wann hast du dich zuletzt in den Gewichten gesteigert? Zumindest denke ich daß es nötig ist sich ständig (z.b. alle 1-2 Wochen) leicht im bewegten Gewicht zu steigern damit der Körper sich weiterhin anpasst und weiter stärker wird bzw Muskeln aufbaut. Denke aber die wahrscheinlichste Erklärung ist echt das Rauchen. Also einfach weniger essen bis sich das wieder einpendelt...

Wundert mich aber auch ein wenig daß du oben gesagt hast du hättest 'ordentlich Kohlehyrate' reingeschaufelt. Ist es wenn man Muskeln aufbauen will nicht sinniger Eiweiss reinzuschaufeln?

Ja klar, natürlich hast du recht. Habe damals lt. Anweisung gegessen bis ich satt war und dann noch mal ein bißchen mehr (grobe Richtlinie) und abends gegen 10 Uhr noch ein Shake: 300 ml Milch, ca. 50g Instantflocken (von Kölln), 1 Banane, 1 TL Honig, ca. 100ml O-Saft, 200g Magerquark und das ganze durchgeshreddert. Die KH waren dafür da, daß ich erstmal Grundsubstanz gekomme... (lt. Trainer).

Okay, das schaffe ich nicht. Muss wohl doch intensiver trainieren...
Blöderweise habe ich 50m neben meiner Arbeit ein Studio, aber ich komme aus dem Vertrag nicht raus, deswegen diese weite Fahrt...

Du bist lustig, "einfach" weniger essen? Hast du schon mal geraucht und es dann aufgegeben? Leichter gesagt als getan... Mußte mir wohl einfach weniger belastende Nahrungsmittel suchen, die auch Heißhungertauglich sind.

VG