Liebes Forum!

Leider Gottes darf ich jetzt mit einer Schiene am Knöchel und einer Krücke durch´s Leben gehen, zumindest für die nächsten 6 Wochen - danach sollte ich mich auch noch einen Monat von sportlicher Überbelastung fernhalten.

Nun - ich möchte nicht auf´s Training verzichten bzw. möchte jetzt nicht in den nächsten paar Monaten zunehmen.

Mein linker Knöchel ist außer Gefecht und/aber das gehen mit einer Stützkrücke funktioniert schon ganz gut.

Was meint ihr? - Wie könnte ich dem "zunehmen" vorbeugen? Hanteltraining "nur" für den Oberkörper sinnvoll? Oder sollte ich es ganz auslassen und meine Ernährung extremer anpassen?

Ich hätte im Keller eine Hantelbank & Kurzhanteln.

So Übungen wie Bankdrücken, Überzüge, Schulterpresse, Curls und Trizepsdrücken würde schon gehen, genauso wie Beinheben oder Crunches.

Ist es sinnvoll jetzt so ein "light" Training zu absolvieren?
Wenn ja - habt ihr gute Tipps wie ich was machen könnte?!

Ich hoffe auf zahlreiche hilfreiche Antworten!

In diesem Sinne - alles Liebe!

wie lang biste denn schon am eisen?


Hatte das gleiche am rechten Knöchel und war genauso motiviert wie du! hab leicht trainiert und versucht ohne krücken und schiene zu gehen! Folge wa das ich bis heute einen klumpen so groß wie eine wallnuss im fuß habe

hmm, das klingt nicht gut

ich bin nun seit 3-4 monaten dabei und möchte jetzt einfach in den nächsten 2 monaten nichts "verlieren" was wohl eh verständlich ist.

aber einfach nur alle 2-3 tage bankdrücken, überzüge, kniend einhändig rudern, schulterdrücken, curls und trizepsdrücken bringen sich wohl auch nichts, oder doch!?

denn all das könnte ich machen ohne die beine & die knöchel zu belasten.

ich geh mittlerweile schon ganz gut mit einer krücke, aber für längere strecken (zur uni oder dergleichen) nehme ich noch sicherheitshalber beide krücken. mag es in der hinsicht ja nicht übertreiben.

Gegen 'normales' Oberkörpertraining spricht denke ich nichts.. evtl kannst du sogar Sachen wie Beinbeuger/strecker oder Ad/Abduktoren an der Maschine machen wenn du damit die Knöchel nicht belastest.
Vorsicht wie KESKIN sagt ist aber wohl auf jeden Fall angebracht um keine zusätzlichen Probleme auszulösen.

mach aber erstmal 1 woche pause! musst du dich spritzen? bankdrücken, klimmzüge und beincurls müssten klar gehen! zur not geh an die maschienen