Hallo,

ich bin 17 und seit kurzem Besitzer einer Multistation und möchte mein Trainingsplan möglichst auf meine Ansprüche einstellen.
Für meine 1.90m fühl ich mich mit 62kg etwas zu dünn.
Habe manchmal Probleme mit dem Rücken und ich behaupte mal das liegt an fehlender Muskulatur...
Sport mache ich neben der Schule nur Aikido, was weder Kraft noch Ausdauer verlangt. Meine Ernährung ist genauso übersichtlich.
Ich beschränke mich bei Obst und Gemüse auf Kartoffeln, Reis und Erbsen.
Sachen wie Äpfel, Erdbeeren und all die anderen Sachen esse ich nie, weil ich sie einfach nicht mag.
Bis heute konnte ich nichts negatives deshalb feststellen. (In den letzen 5 Jahren nicht ein Mal wegen Krankheit in der Schule gefehlt .)
Ich habe auch noch nie etwas nicht gegessen, weil ich mir Sorgen um mein Gewicht gemacht habe...
Tipps sind natürlich trotzdem willkommen!
Soviel zu meiner Person.
Ich habe mit Krafttraining leider noch keine Erfahrung und bei meiner Suche bin ich auf dieses Forum gestoßen.
Ich bin auf der Suche nach einem Trainingsplan, der sich auf die Multistation, Hanteln und Joggen (zur Zeit Thema im Schulsport,
habe dabei 2,3km im Cooper-Test erreicht (Note: befriedigend) und würde dafür gerne etwas tun) beschränkt. Zeit oder Motivation sind kein Problem.
Mein KFA habe ich noch nicht gemessen, aber ich vermute mal sehr gering, da auch schon Ansätze der Bauchmuskelatur erkennbar sind.
Ein genaues Gewichtsziel oder ähnliches habe ich nicht vor Augen.

Grüße
HotRod

Sollte ich lieber 2 Trainingstage immer mit einem Tag Pause im Wechsel machen oder 3er Split?

Probleme mit dem Rücken könnte aber z.b. auch an einer schlechten/falschen Haltung liegen. Solltest du am besten mal von einem Arzt klären lassen, können ja z.b. auch Fehlstellungen der Wirbelsäule oder sonst was sein.

Ich würde dir raten dich erstmal in den Stickies (http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html) einzulesen.. da findest du vieles rund ums Thema trainieren und kannst dir so erstmal einen Überblick verschaffen was generell möglich wäre. Auf genauere Fragen bezüglich dem 'besten' Trainingsplan kann man dann immernoch stellen.

Persönlich würde ich, da du wohl noch Anfänger bist, einen Ganzkörperplan oder höchstens einen 2er Split empfehlen.

Danke für die rasche Antwort. War letztes Jahr beim "Durchchecken". Arzt sagte meine rechte Beckenseite sei 1cm höher als meine linke. Aber nichts bei dem man eingreifen müsste... Wirbelsäule ist aber in Ordnung.