Hallo

Folgendes habe ich an trainingsgeräten zur auswahl:

Heimtrainer
2x Kurzhanteln (bis max. 27kg auf max. einer hantel)
Beine (zum laufen)
Türreck

zu mir:
18j.
1,83m
127kg
nicht fit

Mein Ziel ist es vorrangig abzunehmen und kondition zu entwickeln. Allerdings würde ich auch zu gerne muskeln aufbauen, eher zweitrangig. Könnt ihr mir ein paar vorschläge /tipps geben wie ich mich fit machen kann (Ziel ist es i-wan 30min. am stück laufen zu können). Vorallem fällt es mir schwer bei einer sache zu bleiben bsp.

Ich habe mir einen Hometrainer für 200€ geholt die ersten sechs wochen bin ich täglich gefahren außer sonntag, auf einmal bin ich von heute auf morgen nicht mehr gefahren ( so ein schleich effekt).


Auf jedenfall möchte ich fitter werden als ich es jetzt bin, ich kann ca. 10min. joggen bin danach erstmal die nächste halbe stunde aßer gefecht.

Was ich nach möglichkeit vermeiden würde:
Schwimmen gehen (ich habe das allseits bekannte problem meinen körper fast nacht öffentlich zu zeigen).

Wäre cool, wenn mir jemand vllt. für die ersten 4 wochen oder so einen Trainingsplan erstellen könnte bei dem kraft- als auch Cardiotraining enthalten ist.

Ich selbst bin der Meinung daß das Wichtigste beim Abnehmen das Essen bzw ein moderates Kaloriendefizit ist.. Sport nebenher ist 'immer' nützlich (weil man Sport im allgemeinen als 'gesund' bezeichnet), man beim Abnehmen immer auch ein wenig Muskelmasse verliert aber Sport dem entgegen wirkt und eben auch weil Sport Kalorien verbraucht, also beim Kaloriendefizit hilft.

Von daher würde ich dir empfehlen vorrangig mal hier zu schauen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
Da ist das recht gut erklärt. Natürlich sind die weiter unten genannten Kalorienbedarfsrechner nur als Anhaltswerte zu verstehen.. der individuelle Bedarf kann drunter/drüber liegen. Da muß man eben ein wenig austesten was auf einen individuell zutrifft!

Bei 127kg würde ich aber vom Laufen (Joggen) abraten weil das doch eine recht hohe Belastung auf Knochen und Gelenke darstellt. Aber dein Hometrainer ist ja ein fast gleichwertiger Ersatz. Wenn du ihn denn benutzen würdest. Wir haben hier 'nebenan' zur Zeit eine Diskussion über Motivation, evtl nützlich da mal reinzuschauen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...otivation.html

Bezüglich Trainingsplan.. kommt natürlich drauf an 'was du kannst'.. Wie sieht es z.b. mit sowas wie hier aus? http://www.workout.de/trainingsplaen...-zu-hause.html
Eigentlich alle genannten Übungen kann man 'irgendwie' einfacher machen.. Klimmzüge werden mit 127kg wohl kaum richtig klappen, aber man kann man langsam anfangen wie hier genannt: http://www.muscle-corps.de/652-klimm...grundlagen.htm
So Sachen wie 'einen oder beide Füße auf einen Stuhl' oder Unterstützung durch den Terraband kann man bei vielen Übungen einsetzen.

Aber wie gesagt, Training sehe ich persönlich erstmal auch 'nur' als Unterstützung an. Auch wenn ich es natürlich absolut für empfehlenswert und nützlich erachte.

PS: Willkommen und viel Spass hier!

erstmal vielen dank für den bericht, da stehen viele nütliche sachen drin

Ich habe mir das so gedacht zum sport teil beim abnehmen.

3x pro woche sport, 1x Krafttraining jeweils 2 sätze, 2x 45min. Hometrainer

zum krafttraining habe ich mir folgenden plan zusammengestellt (GK)

ARME:
Konzentrations-Curl (negativ)
Nackendrücken (kurzhanteln)

Bauch
Crunches

Beine/Po
Einbein-Kniebeugen

Brust
Kurzhantel drücken/Liegestütze

Rücken
schulterheben im sitzen mit kurzhanteln
Rückenstütze

Ich denke mal der ist ganz gut für den anfang und 1x mal pro woche. Wo gibt es noch starken verbesserungs bedarf ?

über feedback würde ich mich freuen

Wenn es sich zeitlich einfach machen lässt würde ich schon zu 2x Krafttraining pro Woche raten. Wie wäre es z.b. mit Mo: Ausdauer, Di: Kraft, Mi: Pause, Do: Ausdauer, Fr: Kraft, Sa u. So: Pause

Den Plan den du dir zusammengestellt hast finde ich auf jeden Fall Verbesserungswürdig.. Der Link den ich dir oben zum Thema Plan geschriebe hatte enthält u.a. den Link hier: http://www.workout.de/679370-post10.html
Da hab ich ein paar Anhaltspunkte für einen guten Plan aufgestellt. erstmal solltest du den Plan so aufstellen wie du ihn durchführst. Mit den Armen anzufangen ist nicht unbedingt gut, weil die entsprechenden Muskeln normalerweise noch bei anderen (großen) Übungen mitarbeiten.
Man sollte also von großen Muskeln/Gruppen zu den kleineren gehen und am Ende erst Stützmuskulatur wie den Bauch.
Also mal mindestens so umstellen:
Einbein-Kniebeugen
Kurzhantel drücken/Liegestütze
Nackendrücken (kurzhanteln)
schulterheben im sitzen mit kurzhanteln
Konzentrations-Curl (negativ)
Rückenstütze
Crunches

Und dann finde ich das aber nicht unbedingt ausgewogen. Schau dir mal den Link oben an.. wie du mit der Info deinen Plan umbauen würdest..

ich denke eig. nach dem ich den link gelesen hab und die aufstellung der übungen nochmal überdacht habe, dass mein plan eig. nicht ganz verkehrt ist.

1. Ich hab alle körperbereiche drin, manche mehrmahls

2. Ich trainiere Nacken, Rücken(oben/unten), brust, arme(trizeps/bizeps), bauch, po, beine (oberschenkel)

sorry aber ich habe den blick für einen guten plan noch nicht, ich sehe eig. keine großen "Fehler".

kannst du mir sagen ob ich 'falsche' übungen drin habe oder vllt. was anderes gravierend falsch ist ?

Also einmal finde ich nur eine Beinübung etwas wenig. Und bei 127kg stelle ich mir einbeinige Kniebeugen auch ziemlich heftig vor. Aber wenn deine Beine stark genug sind, klar wieso nicht. Einbeinige Kniebeugen erfordern allerdings noch mehr Koordination und ehr noch mehr Beweglichkeit als das bei zweibeinigen Kniebeugen der Fall ist. Würde daher zu 'normalen' zweibeinigen Kniebeugen raten. Und evtl noch eine zweite Beinübung wie z.b. Ausfallschritte. Wenn du eh schon 'richtige' Kniebeugen machst spricht eigentlich nichts gegen Kreuzheben (trainiert auch nochmal gut den unteren Rücken). Dann hättest du 'Unterkörper ziehend/drückend' erfüllt. Vorausgesetzt natürlich du führst beides technisch korrekt aus.

Zum Oberkörper dann, ich finde der sollte mindestens ziehend/drücken in horizontaler und vertikaler Richtung trainiert werden. Das hast du mit KH-Drücken/Liegestütze und Nackendrücken (hmm, je weiter du die Arme/Ellenbogen dabei nach hinten nimmst um so stärker ist die Belastung aufs Schultergelenk.. wieso nicht einfach 'Schulterdrücken'?).

Aber ziehend hast du eigentlich nichts außer ein wenig Schulterheben (Du meinst 'Shrugs' oder?). Wie würde ich zu einer Rudervariante und Latzug oder Klimmzügen raten. Wenn die Klimmzüge zu schwer sind muß man die eben einfacher machen, aber Shrugs alleine trainiert viel zu wenig vom Rücken. Nochdazu arbeiten beim Rudern und Latzug die Bizeps gut mit, so dass man sich evtl deren einzelnes Trainings für den Anfang sparen kann.
Ob dann auch nur Curls ohne Trizepsübung unausgeglichen bzw anfangs nötig sind kann man sich auch mal fragen..

Wenn du kein Kreuzheben machen willst evtl Planks oder Supermans einbauen..