Servus,

ich trainiere jetzt seit einem virtel jahr habe auch schon muskel zuwachs bekommen. Allerdings aber ich immer allte Geräte trainiert wo ich mir dachte ja das ist gut für dies das. Nun sagte ein guter Freund von mir das es nicht gut ist ins McFit zu gehen und sich einfach komplett auspowern tut. Dabei bekommt man zwar Muskel zuwachs aber der ist irgendwann richtig schlecht.


Jetzt würde ich sehr gerne einen guten 3er Split plan haben der für Muskelmasse aufbau ist.


Nicht das das noch schief ausgeht mit meinen kreu und quer trainieren.


Ich hoffe das mir jemand schnell helfen kann und mir einen guten Trainingsplan geben kannn. Dafür bedanke ich mich auch schonmal im vorraus.


cheers


(Bei dem Plan sollte am besten viel für oberkörper sein)

Was? .

Lies dich doch erstmal hier im Forum ein.. also zumindest die Stickies (http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html) die zum Thema Training und Trainingspläne passen. Erstmal weil es eben nicht gut ist 'besonders viel Oberkörper' zu trainieren. Man sollte ausgewogen und umfassend trainieren wenn man sich keine Probleme wie z.b. Dysbalance und Haltungsschäden antrainieren will. Von daher.. bitte einlesen.

'Gute' Pläne findest du dann noch hier: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html