Hallo,

ich würde gerne nach einem 2-er Split trainieren, denn ich wie folgt gerne aufteilen würde (wegen Knieproblemen fällt mein Beintraining leider aus!)

1.TE Brust/Schulter/Trizeps
2.TE Rücken/Bizeps

1.TE
Aufwärmen: 15 min Seilspringen
BD (3*10)
Gironda Dips (3*10)
Dips (3*10)
Fliegende/Cable Cross (3*10)
Seitheben (3*10)
French Press (3*10)
Military Press (3*10)

2.TE
Aufwärmen: 15 min Seilspringen
Klimmzüge (3*10)
Hyperextensions/Kreuzheben (3*10)
Gironda Klimmzüge (3*10)
Rudern (3*10)
Nackenheben (3*10)
Scott-Curl (3*10)

ist das OK so? Vielleicht könnte mir auch noch jemand noch eine gute Rückenübung sagen, damit Zug und Druck ausgeglichen ist

lg

Hast du die Angst beim Rudern nicht?!? Die 'richtige' Rückenhaltung ist bei beidem extrem ähnlich.. Auch wenn das Gewicht beim Rudern geringer ist, die Grundhaltung ist gleich bis ähnlich. Und ich selbst finde Kreuzheben ist die einfachere Übung. Von daher kann ich dir nur empfehlen dir das Kreuzheben von einem fähigen Trainer beibringen zu lassen bevor du dir deine Wirbel mit falschem Rudern kaputt machst
Für die Kniebeuegn gilt ähnliches.. also -> Kreuzheben lernen..

Danke für die schnelle Antwort, nur leider habe ich keine Möglichkeit.an einen Trainer zu kommen. Also wäre es sehr nett wenn mir das jemand beschreiben könnte, wenn möglich mit Bildern oder Video.

Lg

Du bist doch in einem Fitnessstudio oder? Dort gibts doch üblicherweise Trainer.
Ansonsten gibts viele Aspekte bei so ner Übung, schau dir mal das hier an, ist wohl besser als es nur kurz zu beschreiben:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts
http://www.youtube.com/results?searc...toe%20deadlift
http://www.derwillezurkraft.de/conte...st-unantastbar

Nein, ich bin in keinem Fitnessstudio, hab nur die Geräte eines Fitnessstudios bei mir zu Hause aber dankeschön für die links

Hat denn niemand irgendetwas an meinem Plan auszusetzen? würde mich über konstruktive Kritik sehr freuen