Hallo

erstmal zu mir !

Ich bin 24 Jahre alt bin 1,84 groß und wiege im moment so ca.105 kg.
Ich wurde gern abnehmen und danch auch etwas an Muskelaufbau tun.
würde aber gern erst so ca 25-30 kg abnehmen.
Habe vor mich morgen im fitness studio anzumelden aber habe damit keine erfahrungen.Daher wäre ich euch sehr dankbar wenn mir jemand tipps geben könnte,wie ich es am besten machen könnte.Oder sollte ich gleich auf Muskelaufbau trainieren ?

Zwecks Training !
Wie oft in der Woche ?
Was sollte man am besten für übungen machen ?

wie stelle man am besten die Ernahrung um ? was darf man essen was sollte man nicht essen ? oder gibt es im internet einen guten ernahrungsplan ?

viele Fragen aber ich wäre euch sehr dankbar ein paar Tipps zubekommen.

Mfg.Christian

Hallo

Ein guter Thread für die Ernährungsumstellung ist dieser:
http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html

Und das mal durchlesen:
http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html

Wie oft in der Woche?:
ICH trainiere 3mal die Woche Krafttraining und 3mal die Woche mindestens Ausdauer! Aber man kann es so machen wie man will

Ein Zahn muss ich dir ziehen du kannst nicht gleichzeitig abnehmen und muskelaufbaun geht nicht zuerst abnehmen und kommt Der Muskelaufbau!

Hoffe das ich dir helfen konnte!

Naja es ist nicht so daß Fettabbau und Muskelaufbau gar nicht gleichzeitig gehen würden.. aber man kann nicht beides gleichzeitig mit jeweils 100% Effizienz betreiben.
Grob gesprochen braucht man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit damit der Körper eben Fett abbaut. Neue/mehr Muskeln verbrauchen aber auch mehr Energie. Also wieso sollte der Körper während einer Diät zum Abnehmen 'freudig' 'maximal möglich' Muskeln aufbauen? Der Körper hat eh schon zu wenig Energie weil Kaloriendefizit.

Das heisst aber auf der anderen Seite nicht daß man mit einem moderaten Kaloriendefizit und 'gutem' Training nicht trotzdem ein bischen Muskelmasse dazugewinnen kann. Gerade wenn man mit Sport und Kraftsport anfängt wird der Körper so oder so auf die Reize reagieren und ein etwas Muskeln aufbauen. Ein wenig von beidem geht schon gleichzeitig, aber je extremer man das eine will um so weniger erreicht man das andere.
Eine zu kurze Tischdecke wird nie den ganzen Tisch bedecken.. aber je nach dem in welche Richtung sie gezogen wird bedeckt sie mehr vom Tisch dort

Sich zuerst aufs Abnehmen zu konzentrieren ist aber sicher bei dir ok. Von daher, lies dich wie Chiller gesagt hat in den Stickies ein, davon aber noch speziell den hier: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

30kg abnehmen kann aber insgesamt durchaus mal 1,5 Jahre dauern, wenn es 'gesund' sein soll. Ich hoffe du erwartest nicht daß du bis Weihnachten dein Wunschgewicht hast..

Parallel würde ich dir zur Ernährungsumstellung halt z.b. 2x moderates Ausdauertraining und 2x Krafttraining pro Woche empfehlen. Beim Ausdauertraining fällt es den meisten Leuten recht einfach relativ viele Kalorien zu verbrauchen, das hilft beim Kaloriendefizit und etwas Krafttraining ist einmal gut um Muskelmasse zu erhalten bzw evtl leicht ein wenig aufzubauen. Der Hauptteil beim abnehmen liegt aber meiner Meinung nach bei der Ernährung bzw eben dem einhalten des Kaloriendefizits.
Wenn du also einfach einen Einstieg ins Krafttraining suchst: http://www.workout.de/trainingsplaen...ttraining.html

Ok Danke für die Tipps !

Und nein ich erwarte nicht das ich in einen Jahr mein wunschgewicht habe oder so.Also mir ist schon bewusst das es etwas länger dauert.
Aber es mag auch sein das ich mich mit 90 kg vollkommen zufrieden gebe,mir geht es halt nur darum das ich mich im momment absolut nicht wohlfühle.Und deswegen was ändern möchte.

Am besten einfach beginnen. Wenn du mehr Sport machst und etwas weniger ißt siehst du bald Erfolge. Lieber langsam abnehmen aber dafür dann halten.

Ich mache das seit Juni und habe schon gute Erfolge erreicht.

ja das ich langsamm Abnehmen muss das weiß ich,habe mal gehört das man am besten so 2-max.4 kg im monat abnehmen soll weil sonnst auch der jojoefekt eintritt.