Nachmittag,
ich trainiere jetzt schon über ein Jahr mit folgendem Plan und bin damit sehr gut gefahren.

Jetzt hats mich aber in eine neue Stadt verschlagen und ich bin nur mehr am Wochenende (Fr-So) zuhause um dort mit meiner Bank und Langhantel zu trainieren.
Da ich mein aktuelles Training von 2x pro Woche aber erhalten will (am Wo 2mal trainieren funktioniert wegen regelmäßigem Ausgehen nicht) und es in der neuen Stadt keine gescheiten Fitnesscenter gibt, entweder zu teuer (Student) oder z.B. keine gescheite Gewichteunterteilung (nur 2,5kg Sprünge) gibt, wollte ich mal nachfragen, inwieweit ich verschiedene Übungen auch in meiner neuen Wohnung machen kann?!

Ich habe hier aber leider keinen Platz für eine LH und dazugehörendem Equipment und möchte auf KH, einer Klimmzugstange (Türstock oben eingehängt) und normalen Stühlen für Dips zurückgreifen.

Meine Frage ist, welche anderen 3 Übungen ich noch dazupacken soll, damit mein Trainingsplan auch ausgewogen auf beide Tage bzw. beide Wohnungen verteilt ist.
Rudern aufrecht wird mit KH vllt noch gehen, aber schon bei Kreuzheben und Ausfallschrittgehen schauts damit natürlich nicht mehr rosig aus.

Könnte mir jemand Tipps geben, der sich gut mit KH und dem Training damit auskennt?!

Ich versuchs zur Zeit mit (täglichem) Minimaltraining.. dazu hab ich eigentlich nur Turnringe (die ich an meinem Türreck festgemacht habe) und zwei Kettlebells. Als Übungen gibts jeweils täglich wechselnd:
- Klimmzüge und Liegestütze an den Ringen und Frontkniebeugen mit den Kettlebells
- Dips und Bodyrows an den Ringen und Clean/Press bzw Swing mit den Kettlebells
Die Kettlebells könnte man sicher durch ein paar Kurzhanteln und entsprechende Gewichte ersetzen. So weit bin ich mit den Ergebnissen auch recht zufrieden wie man in meinem Tagebuch lesen kann.

Kommt mir entgegen weil man die Trainings'geräte' im Notfall sogar leicht mitnehmen könnte. Demnächst werde ich noch meinen Dipgürtel wieder für die Dips und Klimmzüge verwenden.. an den Ringen waren die Übungen erstmal viel schwerer so daß das ne Weile nicht möglich war.

Aber an sich kann man fast jede Übung die man mit ner Langhantel machen kann auch mit Kurzhanteln machen. Von daher sehe ich gerade nicht was du an deinem Plan groß ändern müsstest.

Danke für die Antwort.
Aber Kreuzheben und Ausfallschrittgehen sehe ich mit KH etwas schwierig, oder irre ich mich? Welche Ersatzübungen würde es dazu geben?

Wieso? Bis auf die Tatsache daß ich mit der Langhantel mehr Gewicht (besser) festhalten kann, kann ich doch auch beim Kreuzheben links und rechts ne Kurzhantel benutzen. Aber zugegeben ist nicht so üblich und wohl erstmal ungewohnt..
Gerade aber bei Ausfallschritten, bei dem man weniger Gewicht braucht, ist es oft einfacher das Gleichgewicht zu halten wenn man Kurzhanteln verwendet.

Als Alternativen könntest du dir aber mal (Bulgarian) Splitsquats, Pistols, Stepups oder Sachen wie Planks, Supermans für den unteren Rücken anschauen. Evtl sogar die 'fallenden Liegestütze' die hier genannt werden: http://www.derwillezurkraft.de/conte...%B6rpergewicht