ich will sport machen und zwar fitness. denke bin hier richtig.

habe schon was gelesen über fitness und zwar sind liegestützen und klimmzüge gut. dips auch. und kniebeugen.

wie mache ich bankdrücken oder brustpresse? das scheint auch gut zu sein?

martin

Erstmal willkommen und viel Spass hier..

Was willst du denn genau machen? Fitness ist kein fester Begriff.. ich vermute mal du möchtest hauptsächlich mehr Muskeln und dazu evtl ein bischen mehr Ausdauer?

Zum Bankdrücken gibt es hier eine sehr gute ausführliche Beschreibung: http://www.workout.de/trainingsuebun...aftaufbau.html

Aber es wird wohl nicht schad wenn du dich einfach mal einliest, speziell die Stickies (http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html), dort ist schon viel Information zusammengetragen worden.

danke

ich will gut aussehen mit fitness. ein sixpack wäre schon gut. spiele aber auch noch fußball. ich will nicht langsamer werden.

wieviel gewicht nimmt man dann so für bankdrücken? und wie kriege ich ein sixpack?

@opstacle20

Lies http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html
dir das durch und dann frage spezifische Fragen dort steht alles zu deinen zwei Fragen!

Wieviel Gewicht du beim Bankdrücken 'brauchst' kann dir niemand sagen. Hängt einfach davon ab wieviel Kraft du hast und das ist bei jedem durch Veranlagung und Sportliche-Vergangenheit anders. Ausprobieren.. wenn du z.b. 3x15 machst würde ich sagen, einfach so viel Gewicht daß pro Satz die letzten 1-2 Wiederholungen 'gerade so' mit sauberer Technik klappen.

Für n Sixpack brauchst einfach entsprechende Bauchmuskeln und einen geringen Körperfettanteil...

@ esteel

ich habe ausprobiert und mal das Gewicht genommen, was andere so benutzen, aber damit habe ich keine 15 wiederholungen gemacht. was ist saubere technik?

ich bin nicht dick, wenn das mit dem körperfettanteil zu tun hat. aber wie kriege ich entsprechende bauchmuskeln? situps? das macht jeder so im studio

danke