Hallo,

Da ich ein Monat "Ganzkörpertraining" abgeschlossen habe, habe ich mir einen Trainingsplan von meinem Trainer machen lassen.
Er gab mir einen 3er Split zu je 16 Sätzen (Brust/Bizeps, Trizeps/Rücken, Beine)

Nun zu meiner Frage:
Ist denn ein 3er Split wirklich gut? Ich mein als ich das Ganzkörpertraining durchgezogen habe, habe ich wirklich jeden Trainingstag (3 x Woche ) jede Muskelgruppe trainiert. Dh, am Mo. Mi. Fr. Bizeps, usw.

Da ich aber beim 3er Split nur am Mo. nur Bizeps/Brust mache, frage ich mich ob sich damit die Muskeln langsamer bilden, da ich ihnen 6 Tage Ruhe gebe.
Ist ein GKT nicht intensiver?

MfG.
xnatur

Nach einem Monat ist schon bißerl früh, auf der anderen Seite fangen viele gleich mit nem Split an.

Wenn der TP gut aufgeteilt ist, belastest jeden Muskel 1x direkt und zumindest 1x indirekt.

Die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Erhohlungszeit.

Intensiver kannst einen Muskel in einem Split trainieren, da mehr Zeit und Konzentration pro Muskel vorhanden ist.

16 Sätze pro Trainingseinheit oder pro Muskel?

Meiner Meinung nach ergibt ein 2/3er Split nur Sinn wenn man auch entsprechend trainiert so daß man so viel Pause und Erholung braucht ODER es einem schlicht mehr Spass macht und daher motiviert regelmässig zu trainieren.

Einmal kann man natürlich seine Muskeln via Muskelversagen und Co 'totrainieren' so daß man so viel Erholung braucht (ist aber mindestens Diskussionswürdig), bzw je fortgeschrittener man ist und um so mehr Gewicht man bewegt, um so fordernter werden auch die Einheiten so daß man irgendwann wohl auch ohne 'tottrainieren' so viel Pause braucht.

Wenn aber weder noch gegeben ist würde ich mich ehr an einen GK Plan oder evtl als Zwischenschritt (bei dem aber eigentlich auch wieder obiges gilt) einen 2er Split halten. Du kannst dir ja mal die Beispielpläne hier anschauen, vielleicht ist da was für dich dabei: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html
Entsprechende Satz/Wiederholungszahlen anhand deiner Ziele wählen...

@ Mankra
16 Sätze je Einheit. Sind aber 6 Tage Ruhe nicht "zu viel" für eine Muskelgruppe?

@ Mankra & esteel
Ich habe mal meinen Plan hochgeladen, könnts ihr euch ja mal anschauen und eure Meinung sagen.

http://imageshack.us/photo/my-images/12/bild1df.png/

Persönlich werde ich wohl nie verstehen wieso man in einem 3er Split Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps trainert... der Bizeps arbeitet bei prinzipiell so gut wie allen Rückenübungen mit, der Trizeps dagegen bei so gut wie allen Brustübungen. Während also die großen Muskelgruppen nur 1x pro Woche trainiert werden bekommen die kleinen doppelt so viel ab weil die auch noch an jeweils anderen 'Oberkörpertag' hart trainiert werden. Das passt meinem Verständnis nach ganz einfach nicht zum Grundgedanken eines Splits. Wenn man es verträgt und die Muskeln immer fit sind, von mir aus aber es kann evtl auch limitierend wirken. Irgendwie passt Brust/Trizeps dann Rücken/Bizeps und schließlich Beine besser ins Konzept eines Splits

Der Beintag ist in dem Plan aber ein wenig Stiefmütterlich behandelt. Beinpresse und Beinstrecker gehen primär auf die Quads.. was ist mit dem Beinbizeps?
Wie wärs z.b. mit Beinpresse, Ausfallschritte, Beinbeuger, Beinstrecker, Wadenheben
Oder hättest du Interesse dir von den Trainern Kniebeugen beibringen zu lassen?

@ esteel

Ok, merke ich mir. Ich werde beim Beintag eine weitere Übung dazugeben.
Obwohl ich mit diesen 3 Übungen eigentlich alle wichtigen Muskelgruppen trainiere, oder liege ich da falsch?

Meine Hauptfrage wurde eigentlich noch nicht beantwortet also nochmal:

Sind 6 Tage Ruhe nicht "zu viel" für eine Muskelgruppe?