Hallo Leute,
ich bin neu hier und wollte mal meinen Plan vorstellen.
Ich bin gespannt ob ihr noch ein paar Optimierungen seht, denn ich selber bin zufrieden mit dem Plan.
Also jetz mal zum Plan. Es ist wie in der Überschrift ein 3er-
Split der zur Zeit auf 8
Wh abzielt. Gestaffelt ist er nach 1 Aufwärmsatz 1/3 des maximalen Gewichts, dann 1
Satz mit 3/4 des maximalen Gewichts und dann ein Schlusssatz mit maximalen Gewicht. Sobald der letzte
Satz 8Wh erreicht oder mehr als 8
Wh erreicht wir das Maximalgewicht erhöht.
1. Trainingseinheit Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
KH-Curls
HammerCurls
BauchMaschine
2. Trainingseinheit Schulter/Bein
Behind Neck Press
Seitheben
Trapezheben
Squad Press
Beinstrecker
Wadenheben
3. Trainingseinheit Rücken/Trizeps
Latziehen
KH-Rudern
Rudern rückenlehnen
Bankdrücken Eng
Trizeps Seilzug
Dips
Ich freue mich schon auf eure Kommentare und vielleicht sogar ein paar Optimierungen.
Grüße Zero
