Hmm Rumpfbeugen ist doch die Übung bei der man 'auf nem Stuhl sitzt und sich nach vorne beugt' oder? Kann man die eigentlich auch irgendwie steigern? So wie ich die Übung kenne halte ich die nur für bedingt sinnvoll. Bei Crunches oder
Situps kann man z.b. Gewichtsscheiben vor der Brust halten und die Übungen so schwerer machen.
Nochdazu sollte die Übung ganz ans Ende weil die Stützmuskulatur belastet die eben (am besten vorher) bei anderen Übungen helfen sollte.
Kreuzbeugen sagt mir nichts und ich finde ich keine aussagekräftige Beschreibung in Netz.. meinst du evtl Kreuzheben? Bzw wie sieht Kreuzbeugen aus?
Prinzipiell finde ich sollte der Oberkörper vertikal und horizontal trainiert werden. Also z.b. Rudern und
Klimmzüge, bzw drückend Bankdrücken und Überkopfdrücken. Bei dir fehlen z.b. die
Klimmzüge.
Wenn du den Bauch trainierst solltest du auch den unteren Rücken trainieren. Also z.b. Hyperextensions.
Evtl könntest du noch Wadenheben einbauen.
Und um ausgeglichen zu sein.. wenn du ne
Bizepsübung machst (die evtl nicht unbedingt nötig ist wenn du
Klimmzüge machst) dann solltest du auch ne
Trizepsübung machen.
Abseits davon evtl noch die Frage.. machen 15min. Rudern so viel für die Ausdauer? Ausdauer sehe ich ehr ab 30min gegeben.. aber ist sicher Geschmackssache.
