Hallo zusammen!

wollte euch um Tipps bzw Hilfe bitten zu meinem Plan =)
Bin seit einem Jahr im Fitness und es tut sich nichts, das soll sich jetzt ändern!

Bin M, 22 jahre und wiege 84kg auf 1,76!

Morgens: Trink ich jeden Tag einen Kaffee, mit Milch und etwas Zucker. Lieber Süßstoff? - Das wars schon

Mittags: Da ich Bürotätig bin fällt mir schlecht ein was ich Essen soll. Montag:Tunfischsalat, Dienstag: Ausnahmsweise Pizza , Mittwoch: Tunfischsalat.
Habt ihr irgendwelce Ideen was ich da am Besten Essen soll? Hab gegooglt, aber die meisten Rezepte kann ich nicht machen. Haben nur ne Mikrowelle da!
Eiweißshakes machen mich nicht satt über den Mittag.

Zwischendurch: Mandarinen 4-5 Stück, zuviel? Alternativen?

Abends: Versuch ich nichts zu Essen, manchmal Eiweißshake!

Ab dieser Woche trink ich nur Mineralwasser, kann leider keine 2-4 Liter trinken! Komme meistens nur auf 1,5L. Was machen?

Zum Training:

Ich geh jeden 2 Tag ins Fitness!

min. 30min Fahrrad
Dann Krafttraining 1-1,5h + Jedesmal Bauchübungen!

Brust/Bizep, Rücken/Trizep, Schulter/Nacken

So sehen die Tage aus im Fitness.

Hoffe ihr könnt mir helfen meinen Plan besser zu gestalten bzw Tipps für die Ernährung und was ich essen soll zwischendruh wenn der kleine hunger kommt.


DAAAANKE!!!!!

Stimmt es, dass wenn man morgens joggen geht bevor man was zu sich nimmt, mehr abnimmt? Da es die Fettreserven verbrennt?

Hast du die Beine vergessen oder trainierst du die nicht?

Welche Übungen machst du ansonsten?

Beine mach ich eigentlich nicht, habs aber grad gelesen, das es wichtig ist :/

Auf was ist die frage genau bezogen? Welche Übungen machst du ansonsten?

die Beine sind die größte Muskelgruppe im Körper. Deswegen ist es wichtig, sie genauso wie den Rest des Körpers zu trainieren. Die Frage mit den Übungen war darauf bezogen, was du denn so für Übungen machst, also wie dein genauer Trainingsplan aussieht..

Dann hau ich Bein Training zu Schulter/Nacken rein


Beim Trainieren hat der Trainer gemeint ich soll so vorgehen:

1. Maximal Gewicht das ich auf 10 wdh komme
2. 10 sec pause
3. So oft ich kann mit dem selben gewicht (sind dann 6-7 wdh)
4. 10 sec pause
5. So oft ich kann mit dem selben gewicht (sind dann 3-4 wdh)
6. 10 sec pause
7. So oft ich kann mit dem selben gewicht (sind dann 2 wdh)
8. Große Pause

Und das Wiederhol ich dann nochmal


Bsp.
Dienstag: Brust: 3-4 unterschiedliche geräte, Bizep: Hanteln und seilzug
Donnerstag: Rüken auch 3-4 geräte und trizep am seilzug 2 übungen
Sonntag: Schulter 2-3 geräte und nacken 1-2 geräte

Und halt immer die 30 Minuten Fahrrad davor mindestens.